Hvordan ikke bekymre deg for hva andre sier? Dette spørsmålet stilles av mange mennesker som er overbevist om at andres mening i det minste tilsvarer meningen til dem selv. Det er ofte ledsaget av behovet for å bli likt av alle, som følge av lav selvtillit. Hvordan endrer du det og ikke bekymre deg for hva andre sier? Bli kjent med rådene til en psykolog - Patrycja Szeląg-Jarosz
Innhold:
- Hvorfor bryr vi oss om hva andre mennesker sier?
- Hvordan ikke bekymre deg for hva andre sier?
- Ta en titt på grunnene til at du bryr deg om andre
- Prøv selvsikkerhetstrening
- Start med små skritt
- Bruk fantasien din
- Prøv å ikke dømme andre på noen dager
- Begynn å navngi og uttrykke dine følelser og behov
- Få spesialiststøtte
Hvordan ikke bekymre deg for hva andre sier?Mennesker, enten vi liker det eller ikke, er veldig sosiale dyr. Vi skaper omfattende relasjoner på flere nivåer ved å behandle sosiale kontakter som en ressurs. Samfunnet vi lever i - med utgangspunkt i den nærmeste familie eller venner, og slutter med samfunnet - bestemmer mange områder av livet vårt, og læring ved å imitere, bruke fellesskapet som et referansepunkt, informasjonskilde eller en måte å øke vår egen vedtekt på er bare en del av funksjonene de utfører mellommenneskelige relasjoner
Rollen de spiller i hverdagen er vanskelig å undervurdere, og derfor utvikler mennesker naturlig nok et behov for tilhørighet og aksept. Det er hyggelig å bli likt, verdsatt eller lagt merke til, men hvis den eneste kilden til informasjon om oss selv, og følgelig selvfølelse, kun er sosial godkjenning, begynner ting å bli komplisert.
I en slik situasjon blir oppmerksomheten ofte omdirigert til å samle tilbakemeldinger fra andre. Lurer hele tiden på "Hva skal andre si?", "Hvordan vil de dømme oss?" osv. har ikke bare en negativ innvirkning på mange områder av livet, men er også et signal som bør oppmuntre deg til å jobbe med deg selv, dine behov og selvfølelse
Når det er behov for å tilpasse seg resten av samfunnet, oppfylle deres forventninger, eller i det minste våre fantasiernår det gjelder disse forventningene, er det verdt å prøve å endre det.
Svarte tanker: hvordan slutte å torturere deg selv?
Motivasjon: hvordan fungerer det og hvordan motivere deg selv?
Mellommenneskelig kommunikasjon: hva gjør det vanskelig?
Hvorfor bryr vi oss om hva andre mennesker sier?
Overdreven fokus på andres meninger, deres forventninger og vurderinger, mens de ignorerer deres egne behov, har et lavt nivå av selvaksept vanligvis sine røtter i barndommen.
Forholdet til omsorgspersonen basert på betingelser, hyppig sammenligning, overdrevne og ofte urealistiske standarder er bare noen av faktorene som påvirker det store behovet for ekstern aksept. Oppmerksomhet rettet mot andres meninger, behov og følelser tar mye tid, energi og styrke, og fjerner deg samtidig fra dine egne behov, følelser og meninger
Uavhengig av årsakene til å "bekymre seg for hva andre sier", hvis det er ledsaget av følelsen av at kostnadene det medfører er for høye, at det begynner å dominere i hverdagen, er det verdt å jobbe med det
Jeg oppfordrer deg til å begynne å bekymre deg for hva andre sier ved å prøve å svare på spørsmålene: "Hvorfor gjør jeg dette?", "Hva gir det meg?". Det kan vise seg at årsaken til denne tvangen ikke har noe å gjøre med resultatene av denne handlingen. Det er verdt å skrive ned svarene på spørsmålet: "Hvorfor gjør jeg dette?" og sammenlign dem med svarene på spørsmålet: «Hva gir det meg?»
Det er verdt innsatsen og skriv så mange svar som mulig
Eksempel på svar på spørsmålet: "Hva gjør jeg dette?":
- Fordi jeg ønsker å bli akseptert av alle
- Fordi jeg vil være en del av gruppen
- Fordi jeg ikke vil at de skal ha en dårlig mening om meg
- Fordi jeg vil vite hvordan jeg skal oppføre meg
- For da har jeg en kontrollpost osv.
Eksempel på svar på spørsmålet: "Hva gir det meg?":
- Gir meg inntrykk av at de godtar meg (faktisk godtar de en versjon som tilpasser seg, ikke autentisk)
- Gir meg mye spenning
- Gir meg inntrykk av at jeg har kontroll over hva de sier om meg
- Han gir meg en pause fordi han ikke blir involvert i konfrontasjoner osv.
Hvordan ikke bekymre deg for hva andre sier?
Ta en titt på grunnene til at du bryr deg om andres meningHva er følelsen bak uttrykket: bekymring? Denne overtakelsen kan være et uttrykk for frykt, sinne, tristhet knyttet til avvisning og en følelse av utilstrekkelighet. Å se nærmere på det vil avsløre underskuddet som skal kompenseres av andres aksept. Dette åpner igjen for å lete etter andre, enda merkonstruktive metoder for å fylle denne mangelen.
Prøv selvsikkerhetstrening- å lære å sette dine egne grenser og respektere andre hjelper til med å organisere sosiale relasjoner, redusere vanen med å gjette andres forventninger, meninger og tanker. Å bry seg for mye om andres meninger over tid visker ut grensen mellom det som er mitt og det som er andre. Å gi deg selv og andre rett til å ha og uttrykke meninger i forhold til de angitte grensene bidrar til å ikke legge overdreven vekt på andres meninger, mens du bagatelliserer dine egneStart med små skritt- utpeke 3 personer fra ditt miljø, hvem meninger, vurderinger du ikke vil bekymre deg for. Gjør det til en planlagt aktivitet som du tar som et eksperiment. Det er verdt å velge folk som du ikke har sterke bånd med, men la dem ikke være helt likegyldige mennesker. Observer konsekvensene det gir, se på hva som gjorde denne oppgaven lettere for deg, og hva som var nyttig for å ignorere dem. Dette eksperimentet vil gi informasjon som hjelper deg med å organisere relasjonene som er viktigere for deg.
Bruk fantasien- forestill deg at du for en dag ikke bryr deg om hva andre sier. Sørg for at scenarioet for den dagen har så mange detaljer som mulig. Ta en titt på hvilke følelser, tanker og atferd som vil følge deg når du ikke bryr deg om andres mening. Sjekk hva som ville gjort denne dagen annerledes enn de andre? Det er viktig å skru av selvsensuren under øvelsen og la fantasien løpe løpsk. Noen ganger er det første skrittet til virkelig endring å tenke på hvordan det vil være når endringen finner sted.
Selvaksept - 13 tips for å ha det bra med deg selv
Hva gjør en person lykkelig?
Hvordan bruke kraften til positiv tenkning?
Prøv å ikke dømme andre på noen dager- når du finner deg selv hard mot andre, prøv å omformulere denne tanken til et positivt budskap.
For eksempel:
- i stedet for "Hvordan kledde han seg på jobb?" si: "Han kledde seg som han ville, hvordan han kunne. Han har rett til det"; - i stedet for "Hvordan kan du ha så mye rot i leiligheten din" si: "Rekkefølge er ikke viktig for alle" eller "Han føler seg sikkert komfortabel med meg" osv.
Folk som bryr seg overdrevent om hva andre vil si, er ofte selv kritiske til omgivelsene. Å jobbe med å moderere kritikken din gjør det lettere å distansere deg fra noen andre.
Begynn å navngi og uttrykke dine følelser og behovOppmerksomheten rettet på innsiden tar deg bort fra å fokusere på andres tanker og forventninger. Gjør et "stopp" i løpet av dagenrammer "under hvilke prøver å sjekke hvilke følelser som dominerer i deg nå og hvilket behov som ligger bak. Over tid vil behovet for å lytte til dine egne følelser, forventninger og tilfredsstille dem på en konstruktiv måte redusere behovet for å tilfredsstille den gjennom godkjenning av andre.
Dra nytte av støtten fra en spesialistNoen ganger krever det å bekymre deg for andres meninger støtte fra en psykolog eller psykoterapeut. Når hverdagsfunksjonen og den generelle psykofysiske tilstanden er forstyrret og selvgjorte forsøk på å endre denne tilstanden ikke gir tilstrekkelige resultater, kan arbeidet på et psykologkontor vise seg å være effektivt. Med støtte fra en spesialist vil du jobbe gjennom årsakene til dette problemet, utvide din innsikt og perspektiv på hele situasjonen, og utvikle metoder for å introdusere endringer.
Det er verdt å huske at alle noen ganger bryr seg om hva andre tenker, men de vil si at hvis denne oppførselen begynner å påvirke de fleste av handlingene deres og overvelde dem, er det verdt å prøve å endre.