Hvordan oppstår en tanke? Sannsynligvis lurer alle på det mer enn en gang. Tanken er drivkraften bak hver handling, og mange anser derfor sinnet som den største styrken til en person. Hvor kommer tenkningen fra og hva påvirker egentlig tankene? Lær hvordan tankeprosessen oppstår og hvordan du håndterer mengder av tanker.

Innhold:

  1. Hvordan oppstår en tanke - hva er en tanke?
  2. Hvordan en tanke oppstår - hva påvirker tankene?
  3. Hvordan en tanke oppstår - feil i tenkning
  4. Hvordan en tanke oppstår - forstyrret tenkning
  5. Hvordan oppstår en tanke - hvordan påvirke innholdet i en tanke?
  6. Hvordan en tanke oppstår - hvordan håndtere mengder av tanker?

Tenkinger en prosess som skjer konstant hos mennesker og er like naturlig som å puste, for eksempel. Det er imidlertid verdt å understreke at ikke alle tanker er sanne, og forskere som går ett skritt videre beviser at bare nesten 20 % av alle tanker gjenspeiles i virkeligheten.

Ofte er tanker irrasjonelle, inkonsistente med tider eller situasjoner vi befinner oss i. Derfor er det kun i tankeprosessen at de kan analyseres og vurderes grundig. Derfor, først etter å ha tolket og modifisert den irrasjonelle måten å tenke på, kan du ta full kontroll over følelsene dine og følgelig øke livskvaliteten. Hvordan påvirke tanker?

Hvordan oppstår en tanke - hva er en tanke?

Tanken er et produkt av sinnet som, når det sendes til hjernen, genererer følelser og følgelig spesifikk atferd. I tankeløpet analyserer, sammenligner, generaliserer, abstraherer og konkluderer med utgangspunkt i bl.a. på hukommelse, symboler, bilder, lyder, begreper osv. Derfor bør man være klar over at tankegangen bygger virkeligheten rundt, noe som motiverer deg til å tenke på en slik måte at du oppfyller dine behov og dermed blir lykkelig

Det kan sies at verden rundt ikke bare er avhengig av tanker, men også av deres tolkning og minner. I tillegg er tenkning definert som et bevisst faktum (gjenta "jeg tenker, derfor er jeg" etter Descartes), og også som et symptom på konsentrasjon og fokus.

Mens vi vet mer og mer om menneskets hjerne og sinn, har vitenskapen fortsatt ikke bestemt hvor og hvordan tanker oppstår. Forskere kansi mye når tankeprosessen har startet, men det er fortsatt få fakta som dukker opp i sammenheng med hvordan det skjer.

Hvordan en tanke oppstår - hva påvirker tankene?

Som psykologen Rick Hanson, forfatter av The Happy Brain, understreker, former sinnet alt som en person fokuserer på. Som en konsekvens forårsaker alle følelser, opplevelser, traumer osv. permanente endringer i det nevrale nettverket, dvs. i strukturene til nervesystemet, hvor den sentrale delen er hjernen.

Derfor bør man være klar over at tanker dannes bl.a under påvirkning av konstant selvkritikk, klager, frykt og stress, noe som gjør deg mer utsatt for negative følelser

På den annen side, hvis tenkningen din er fokusert på det positive, hva du har oppnådd og hva du har gjort deg selv hyggelig, vil slike tanker resultere i god stemning, styrke og motivasjon. Derfor bør det huskes at det en person fokuserer på, blir deretter forvandlet til tanker og handlinger.

Optimisme er også lagt til av oppdagelsen til forskeren Jeffrey Schwartz, som mener at det er en person som har makt til å forandre sin egen hjerne, og følgelig også sinnet. Ifølge ham er den såk alte Selvstyrt nevroplastisitet, hvis den utøves og programmeres for lykke, vil få tankene til å legge til selvtillit, tilfredshet, selvaksept og sinnsro.

På sin side, hvis en person ikke jobber med sinnet selvstendig, vil det bli formet av bl.a. teknologi, media, sosi alt press, vanskelige opplevelser og minner fra fortiden osv.

Hvordan en tanke oppstår - feil i tenkning

Tenking tar en stor del av livet, derfor er det umulig å unngå den såk alte feil i tenkningen. De brukes til å beskrive tanker som resulterer i negative følelser, fordommer, automatiske reaksjoner og til og med kognitive forstyrrelser.

Blant dem er det overdrivelse, det vil si tenkning der det som kan skje oftest oppfattes negativt. Dette er begrensende da det gjør reaksjonene fryktsomme, noe som kan føre til tilbaketrekning, passivitet, ensomhet osv.

En annen, feil måte å tenke på er en der vi ment alt tror på hva den andre personen tenker. Denne oppførselen kan forårsake unødvendige konflikter, og til og med ta ubegrunnede avgjørelser som du senere blir misfornøyd med.

Vanskeligheter i livet forårsaker også tanker der personen setter seg selv i sentrum av verden. Siden han tar alle situasjoner svært alvorlig og vurderer null-en, kan denne tankeprosessen til syvende og sist føre tilubehag, redusert selvtillit, og i tillegg kan det indusere en følelse av skyld.

Det er mange andre feil i tenkningen, men det er verdt å innse at de er viktige, kan oppstå hos enhver person, og at de ofte gir mye skade i livet. Derfor er det verdt å være i kontakt med deg selv og lære å skille om en gitt tanke er rasjonell, korrekt balanserte følelser som følger den, og riktige vurderinger.

Hvordan en tanke oppstår - forstyrret tenkning

På samme måte som tenkefeil er vanlig, er det også forvrengninger i tenkningen. Blant dem er det de som er relatert til den feilaktige tankegangen eller de med det feilaktige innholdet i tenkningen.

Den første gruppen inkluderer: bremse, hemme eller akselerere tenkningsforløpet, jamming, forvirrende og distraherende tenkning, samt resonans, paralogisk, symbolsk og magisk tenkning.

På sin side er tankeforstyrrelser knyttet til innholdet forbundet med følelser og kan omfatte bl.a. overvurderte tanker, tvangstanker og vrangforestillinger.

Hvordan oppstår en tanke - hvordan påvirke innholdet i en tanke?

Husk at tenkningen din er betydelig påvirket av stress. Derfor er det veldig viktig å være klar over dette og støtte opp om selvkontroll, spesielt i disse følelsesmessige øyeblikkene

Forskere har bevist at under påvirkning av alvorlig stress, endres strukturen i hjernen, og antallet nevronforbindelser reduseres. Derfor bør man effektivt lære å håndtere følelser og alltid huske på at det er tankene som styrer dem.

I tillegg er det verdt å støtte deg selv med en motiverende, positiv indre dialog, da det er en effektiv måte å gi slipp på negativ tenkning. For å forbedre tankegangen er det i tillegg også verdt å sørge for jevn tilførsel av endorfiner til hjernen, f.eks. gjennom fysisk aktivitet, å være utendørs og følge lidenskapene dine.

Det er også verdt å ta vare på tilfredsheten din ved å møte venner og et balansert kosthold, som også har en positiv effekt på ditt velvære, helse og dermed sinnet

Hvordan en tanke oppstår - hvordan håndtere mengder av tanker?

Mange mennesker har en tendens til hele tiden å analysere, bryte ned i primfaktorer, gjette og følgelig ofte også lage svarte scenarier. Derfor bør folk som lurer på hvordan de skal takle tankemengder først og fremst finne effektive måter å roe seg ned på.

En av dem er meditasjon, som bidrar til å roe ned de nye tingene som stadig treffer sinnet. Det skal understrekes at dette er en teknikk som anbefales av mange psykologer og som kan brukes uten frykt iløsrivelse fra religion.

Når den praktiseres som en oppmerksomhetspraksis, innebærer meditasjon oftest å fokusere på pustens arbeid. Bare sett deg ned og pust sakte i noen minutter. Hvis det er vanskelig å fokusere på inn- og utpust, ikke lat som om tanken er borte, eller klandre deg selv for det, og prøv å se for deg en elv som du legger tanken i og den renner bort med strømmen.

Suset med ting i hodet ditt kan også roe seg ned ved å fokusere på her og nå. Dette betyr at når du spiser et måltid, bør du kun tenke på aktiviteten, smaken av rettene, hva som er på tallerkenen, hva den gir deg osv. Det er ikke verdt å tenke på fortiden eller fremtiden

En god måte for folk som lurer på hvordan de skal takle et overfylt sinn, er å finne aktiviteter som er hyggelige. Ved å vie deg til spesifikke aktiviteter som er et resultat av lidenskap, kan du vie deg helt til dem og løsrive deg fra de summende tankene i sinnet.

Om forfatterenSonia MłodzianowskaJournalist, redaktør, tekstforfatter. Han publiserer i helse- og foreldremagasiner og portaler. Han tilhører Journalister for helseforbundet.

Kategori:

Psykologi