Hvis du får en god start på dagen, er det høyst sannsynlig (hvis det ikke skjer noe annet underveis) at du blir i godt humør til kvelden. Se hvilke morgenritualer som muntrer deg opp, selv om du reiser deg opp med venstre fot.

Noen enkle måter å handle raskt om morgenen og slappe av etter jobb. Hvordan takle morgenproblemer med å stå opp og holde seg aktiv i løpet av dagen?

God morgen: et glass lettfordøyelig juice

Frukt og juice, helst ferskpresset, er en ideell kilde til enkle karbohydrater. Kroppen fordøyer dem raskt, så de kommer umiddelbart på beina igjen. Derfor kan de ikke mangle fra en godt sammensatt frokost. Det er sitrussesongen. Aromatiske, solfylte frukter vil gi deg energi og forbedre humøret ditt. De har mye vitamin C, som er en sterk antioksidant og styrker immuniteten (en appelsin eller to mandariner dekker det daglige behovet for dette vitaminet).

Sitrusfrukter er en god kilde til betakaroten (provitamin A), vitamin E og B-vitaminer, som beskytter oss mot frie radikaler og har antidepressive egenskaper. Amerikanske kvinner spiser grapefrukt til god morgen (kjøttet av en frukt gir mer vitamin C enn det anbef alte daglige behovet og 1/3 av dosen betakaroten).

Du bør ikke drikke sitron med varm te, fordi vitamin C vil dø i høye temperaturer

Sitrusfrukter har kjølende egenskaper, så det er best å starte frokosten med en appelsin eller grapefrukt (juice), og varme opp med te (kaffe) før du forlater huset. Det er verdt å starte dagen med et glass vann med en sitronskive (det stimulerer fordøyelsen, akselererer rensing av kroppen).

For forfriskninger: varm og kald dusj

Ta en vekslende varm-kald dusj om morgenen for å hjelpe til med å herde deg selv og forbedre sirkulasjonen. Start med å helle varmt vann over deg selv, avkjøl det deretter gradvis, gjenta flere ganger, avslutt med en kald strøm. På denne måten venner kroppen seg til temperaturendringen og blodårene blir mindre følsomme for kulde. De krymper ikke og undertrykker ikke immunresponsen. Og da er det lettere å beskytte seg mot bakterier. Behandlingen stimulerer transporten av immunceller til vev, og forbedrer immuniteten. Forfrisker og gir energi.

For stimulering: grovt brød med honning

En skive grovt brød med honning til frokost er det beste i verden. Forutsatt at du ikke er allergisk, diabetiker eller overvektig. Honning består hovedsakelig av sukker (34% er glukose, 39% - sukrose), og dens næringsverdi avhenger av hvor mye sukker i den (akasie har minst kalorier, raps har mest). Tilfører raskt energi, er et skattkammer av verdifulle organiske syrer, enzymer, mikroelementer (kalium, klor, fosfor, magnesium, kalsium, jern, mangan, kobolt) og vitamin B. Det stimulerer produksjonen av røde blodceller og hemoglobin, har antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper. Drikk et glass vann om morgenen med en spiseskje honning og saften av en halv sitron. Løs opp honningen i lunkent vann om kvelden (varmen ville frarøve den verdifulle ingredienser).

For en følelse av letthet: naturlig yoghurt

Det er ikke bare en porsjon kalsium og vitaminer, men også et vell av gunstige laktobaciller, som regulerer bakteriefloraen i tarmen, støtter fordøyelsen og absorpsjonen av metabolske produkter, beskytter mot sykdommer. Melkesyrebakterier spiller en viktig rolle i syntesen av vitamin K og deler av gruppen B. Fettet i yoghurt muliggjør riktig absorpsjon av vitamin A, E, D og K (velg mat med lavt fettinnhold). Noen yoghurter og fermenterte melkedrikker er beriket med probiotika (spesielle stammer av laktobaciller med klinisk beviste helsefremmende egenskaper). De kan gjøre mye. De beskytter tarmbakteriefloraen og forbedrer immuniteten. De er effektive så lenge du spiser dem regelmessig, helst hver dag. Bedre å kjøpe naturlig yoghurt (ingen kunstige farger, konserveringsmidler, sukker) og tilsette korn, frukt (fersk eller frossen), honning, hjemmelaget syltetøy, nøtter eller lag en cocktail selv.

For avstressing: bad med lavendelolje

Den luftbårne aromaen av kanel, appelsin, grapefrukt vil holde deg på avstand til alt, selv når du står opp av sengen med venstre fot. Du kan spraye din favorittduft rundt. Om morgenen, når du ikke kan våkne, eller etter jobb, når du vakler på føttene, vil et varmt bad med tilsetning av energigivende olje (sitrus, kanel, nellik, kardemomme, sedertre) hjelpe. Etter bading, skyll kroppen med kaldt vann. Hvis du er nervøs, tilsett lavendelolje, eukalyptus, sitronmelisse og furu i vannet – de vil roe ned og berolige nervene. Et varmt bad er en velprøvd måte å bekjempe stress på.

For konsentrasjon: grøt eller müsli

Under søvn bruker kroppen sine reserver, så det første måltidet bør spises innen en time etter at man står opp av sengen for å fylle på manglene. Den beste energikilden er tykke kornprodukterfresing rik på komplekse karbohydrater. Kroppen fordøyer dem saktere, frigjør gradvis glukose i blodet og sikrer metthetsfølelse. I tillegg til karbohydrater gir fullkornsprodukter B-vitaminer og magnesium, som har innvirkning på hukommelse, konsentrasjon, riktig ledning av nerveimpulser og godt humør. Du kan velge mellom hvete, mais, bygg, müsli, gryn og mørkt brød. Spiser du grøt med melk eller müsli med melk (yoghurt) til frokost, slipper du å spise fetende barer og småkaker i løpet av dagen. Havregryn inneholder mer mineraler, fiber og B-vitaminer enn resten. På grunn av det høyere fettinnholdet er de imidlertid mer kaloririke

For å forbedre humøret ditt: en rask spasertur

Under trening øker mengden og aktiviteten av hvite blodlegemer og stoffer som ødelegger virus og renser kroppen for giftstoffer. Serotonin frigjøres også, og derfor sørger morgentrening for godt humør hele dagen. Bevegelse i frisk luft oksygenerer i tillegg kroppen og støtter herding.

Morgengymnastikk hjelper deg å våkne, får bein til å bevege seg, lyser opp sinnet. Når du overvinner latskap, vil du etter noen dager føle at du nyter bevegelsen

Benytt enhver anledning til å gå ut. Gå, selv på vei til jobb (gå av bussen 2 stopp tidligere), fordi det forbedrer kroppens tilstand - det regulerer blodsirkulasjonen, styrker muskler, mobiliserer hjernen til å jobbe og gir energi. På solfylte dager vil du forsyne deg med verdifullt vitamin D, som produseres i huden under påvirkning av sollys. Gå med et raskt skritt, pust dypt. Hvis du ikke liker å gå, tren i 10-15 minutter om morgenen med vinduet åpent (i et ventilert rom).

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi