Autogen trening er et treningssystem utviklet i første halvdel av 1900-tallet av Johannes Schultz. Denne praksisen balanserer energien til kropp og sinn. Takket være elementene i selv-suggestion kan du påvirke kroppen din og bevisst indusere en tilstand av fred, avslapning og avslapning. Vil du prøve? Lytt til Schultz sin autogene trening på mp3.

BegynnelseAutogen treningLegg deg ned på ryggen, komfortabelt og stille. Ta av gjenstandene som presser på deg: belte fra bukser, klokke, sko. Rommet skal være varmt og stille. Lukk øynene dine. Fokuser oppmerksomheten på deg selv, prøv å glemme verden rundt deg. Ta noen dype, men naturlige pust. Pust inn og pust ut gjennom nesen, og se etter luft når den strømmer inn og ut. Du kan for eksempel forestille deg en mild bris som blåser gjennom neseborene og inn i hodet ditt eller kjenne dens kjølighet på nesetippen. Hvis tankene dine vandrer, ikke bli motløse, bare rolig og forsiktig ta det tilbake til pusten. Etter noen minutter, start en autogen treningsøkt.

NYHET! Slapp av mens du hører på innspillingen av hele Schultz' autogene trening (mp3):

redigering av teksten til opptaket:Jakub Babij , les:Andrzej Jaszczyszyn

Autogen Schultz-trening: øvelser

  • I tankene dine, gi deg selv følgende kommandoer: "Jeg føler freden overvelder meg. Jeg begynner å slappe av. Jeg fokuserer oppmerksomheten på meg selv, jeg nyter stillheten." Internt "Jeg smiler.
  • Flytt oppmerksomheten til høyre hånd og si til deg selv: "Min høyre hånd er behagelig tung. Den blir tyngre, jeg kan ikke bevege den lenger. Den er behagelig varm og avslappet." Du kan gjenta forslaget flere ganger til du føler at hånden virkelig er avslappet og treg. Gjør tankene dine vennlige, men faste.
  • Flytt oppmerksomheten til venstre hånd og gjenta prosessen. På denne måten kan du slappe av i hele kroppen: armer, ben, mage, nakke, ansiktsmuskler, hode, skuldre, bekken
  • Når du har slappet av i alle deler av kroppen din, prøv å roe sinnet. Si til deg selv, "Når jeg inhalerer luften, blir jeg fylt med varme og glede. Når jeg puster ut - åpner jeg hjertet og sinnet mitt, følelser og tanker flyter fritt, jeg er fylt med indre harmoni og fred. Tankene mine er rolige og rolig, neiJeg tenker på det som omgir meg. Jeg er i trygg havn, jeg har en behagelig følelse av å være i suspensjon, men jeg trenger ikke anstrenge meg, det bare skjer. "
  • Når du slapper av, sitt i noen minutter og prøver å ikke tenke på noe, føl at kropp og sinn er ett. Husk denne følelsen.
  • Før du åpner øynene, si til deg selv: "Jeg er uthvilt og regenerert. Jeg kjenner livsenergien begynner å sirkulere i meg, strømme gjennom armene, armene, bena, magen. Kroppen min er i live. , full av handlekraft, glad. Jeg føler meg full av energi, jeg er klar til å handle ".
  • Strekk, beveg lemmene lat. Åpne øynene og reis deg sakte opp.
Det vil være nyttig for deg

Vårt råd:

Du kan bruke andre ord. Tilpass øvelsen til dine behov. Det viktigste er å komme i en avslappet tilstand uten tvang. For å føle effektene må du være systematisk. Bruk 10-20 minutter på å slappe av hver dag. I begynnelsen vil du lære å slappe av i kroppen. Men etter hvert som du kommer i praksis, kan du gå lenger: berolige sinnet og hjertet ditt, skape varmefølelser i hele kroppen og rundt solar plexus, og forfriskende kjølighet rundt pannen.

Selvforslag, å trene fantasien og gjenkalle bilder og scener du liker har stor avslappende kraft. Med kraften til fantasien din, fremkall atmosfæren og skjønnheten til stedet der du kan slappe av best, og du vil føle fred og bli fylt med energi for hele dagen. Selvforslag vil gi deg ekte avslapning i paradis!

Autosugestiavil hjelpe deg å slappe av. Bare en korttreningsøktfor lett å glemme hverdagens stress …

Avslapping og selvforslag: trinn-for-trinn-trening

  • Se for deg et sted hvor du kan hvile deg best. Det kan for eksempel være hagen til bestemoren din husket i barndommen, eller et uvirkelig eventyrsted eller en blanding av minner og drømmer. Det er viktig at det er vakkert og at du vil være der
  • Tenk deg at du er på dette stedet. Ta en titt rundt. Se alle detaljer i miljøet - former, farger, teksturer til gjenstander, planter.
  • Gjør denne visjonen til live med alle sansene dine: forestill deg lydene som omgir deg, kjenn lufttemperaturen og vinden på huden din, lukt sanden under fingrene og fuktigheten i gresset. Hør raslingen av løv, lyden av havet, fuglesangen. Gjør visjonen så levende at den nesten er ekte.
  • Hvil i paradiset du skapte. Føl deg slappe av og slapp av. Tenk deg å være fylt med fred, energi, harmoni og friskhet. Føl at kroppen din er sunn, vakker,utmerket. Til slutt, oppløs visjonen inni deg.
Dette vil være nyttig for deg

Vårt råd

Prøv å beholde atmosfæren og skjønnheten til drømmestedet ditt, forestill deg at freden og kraften forble i deg. La denne visjonen inspirere deg i ditt daglige liv.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi