Psykisk depresjon er et ganske vanlig fenomen, og derfor ser de fleste ut til å være en helt normal reaksjon på feil eller tap. Fra et lite fall kan det imidlertid oppstå noe mer alvorlig som kvalifiserer som en psykisk lidelse, så det er verdt å lære om måter å overvinne en slik tilstand på.
Synsk fordypninger en nedgang i mental form av en eller annen gyldig grunn. Det skjer med selv de mest optimistiske. Noen mennesker takler det veldig raskt, mens andre hjemsøker den mentale gropen i årevis, og kommer tilbake som en boomerang, for eksempel om høsten. Det trøstende faktum er imidlertid at du kan gå rett fra hvert hull. Hvordan gjør jeg det?
Psykologisk depresjon og depresjon
Psykisk depresjon er en slik tilstand når velværet forverres og motivasjonen til å gjøre noe avtar. Følelser som følger med mentale groper er: irritasjon, tristhet, tårefullhet. Heldigvis er et trekk ved psykologiske fordypninger deres midlertidige natur. Det betyr at en slik tilstand ikke er permanent, men midlertidig. I tillegg har hver person en sjanse til å komme seg ut av det når som helst, uten hjelp av terapi eller farmakologisk behandling.
I sin tur er depresjon en alvorlig psykisk lidelse, en sykdomsenhet innen psykiatri, som krever profesjonell behandling. Symptomer på depresjon er mer alvorlige og senker livskvaliteten til pasienten og deres pårørende, og de varer i svært lang tid – noen ganger i årevis. Selvhelbredelse er upraktisk ved depresjon. Den syke trenger profesjonell støtte, vanligvis i form av terapi og farmakologiske midler
Depresjon må derfor ikke sidestilles med den mentale depresjonen, selv om det er tilfeller når en langvarig depresjonstilstand går over i en tilstand av sykelig depresjon
Hva bidrar til mentale hull?
Det er ikke uten grunn at den svekkede trivselen oppstår massivt i høst-vinterperioden, når det ikke er sol, dagene er korte og utsikten utenfor vinduet ikke fyller deg med optimisme. Om vinteren mister folk ofte energien til å jobbe og kan ikke nyte livet. Sesongen for forkjølelse og influensa er i gang, velvære og følelsen av attraktivitet svekkes, og ugunstige værforhold forsterker den forferdelige stemningen.
En mental depresjon, også kjent som blues eller motløshet, kan forverre en hendelse som har forårsaket negative følelser. Selv om årsaken er triviell og problemet vi sliter med -små, omstendigheter gjør psyken vår grobunn for vonde følelser, og de kan lett ta over henne.
Måter å overvinne mental depresjon
Du kan gå ut av hver mental brønn på egen hånd. Hovedsaken er å endre måten å tenke på og finne motivatorer og ny energi rundt deg. Hvis du ikke vil at din motløshet skal skjule livsgleden din, følg disse tipsene
- Godta at du føler deg verre
For det første er det verdt å innse at negative følelser også er for noe. Takket være dem kan vi sette pris på og nyte disse bedre følelsene. Det er norm alt at vi har dårlige tider, fordi de påvirker alle. Menneskets psyke er ikke perfekt, og heller ikke hele mennesket. Selv den alltid smilende vennen har et melankolsk humør, selv om han kanskje ikke viser det utenfor.
Negative følelser kan også være en lærepenge. Det er verdt å vurdere årsaken deres for å begrense deres forekomst i fremtiden.
- Ikke klø i sårene
Hvis noe negativt har skjedd i livet ditt nylig – personlig eller profesjonelt, er den verste løsningen å dvele ved og analysere det øyeblikket i lang tid. Å reflektere over fortiden bør være kort og ende med en fast avskjæring fra den. Bare takket være dette vil du se lyset i tunnelen og begynne å leve i håp om at det blir bedre.
- Motiver deg selv
Når du er deprimert mangler du motivasjon til å handle mest - til å jobbe, lære, komme deg ut av sengen, gå ut med venner. Det er ikke lett å gjenoppbygge livsviljen, heldigvis kan vi regne med motivasjon fra andre mennesker. Den enkleste måten å få hjelp fra dem på er for eksempel å se talene til motiverende foredragsholdere på Internett. Hvis motivasjonsforelesningen er bra, vil den garantert inspirere deg med energi og indusere noen forandring.
- Gi deg selv grunner til å le
Latterterapi har fått popularitet og tilhengere over hele verden av en grunn. Latter er bra for helsen din, og det lindrer spenninger som ingenting annet. Selv om det er kjent at det ikke er lett å le når sjelen din gråter, er det verdt å prøve og tvinge deg selv litt. Morsom komedie, kabaretforestilling, humoristiske filmer fra Internett – alt dette kan hjelpe deg med å glemme den deprimerende virkeligheten. Avslappingen som følger med latter er nyttig når du kommer ut av hullet.
- Smakuj
Det har blitt bevist mer enn en gang at å spise velsmakende mat bringer lykke. Å spise sunt har en enda større fordel for velvære,ubearbeidet, fri for kjemikalier, lett å fordøye. Noen som sa at vi er hva vi spiser, hadde rett. Junk food er drivstoff av lav kvalitet for kroppen. Ved å investere i et bedre kosthold får vi en ekstra dose energi og glede. Det er verdt å huske på dette når vi får chandra
- Vær fysisk aktiv
Det er verdt å overvinne det, og selv når været ikke er gunstig, gå videre. Fysisk aktivitet trigger lykkehormoner i kroppen, som vi trenger spesielt om høsten og vinteren. Du trenger ikke gå ut i kulda og løpe eller tilbringe timer i treningsstudioet med en gang. Selv den minste, men regelmessige fysiske aktiviteten er viktig. For å gjenvinne litt glede i livet, er alt du trenger å gjøre å gå, gå til svømmebassenget, danse hjemme eller gå på skøytebanen
- Ta vare på nære relasjoner
Mennesket kan ikke leve alene. Selv om han trenger det en gang i blant, kan han ikke fungere alene og samtidig nyte livet. Glede og lykke smaker så mye bedre hvis vi kan feire dem sammen med andre. Nærheten til mennesker som er viktige for oss er svært nyttig for å komme ut av hullet. Det gir motivasjon, men også gleden av å tilbringe tid sammen. Og jo flere grunner til å være glad, jo mindre til å være trist.
- Unn deg selv
Hver person kan bli glad på en eller annen måte. En drømmer om en ny bok, noen om en ferie, og en annen om en avslappende massasje eller stilig frisyre. Når du føler deg lav, tenk på noe eller aktivitet som fortsatt vil gjøre deg glad. Selv om du på dette tidspunktet legger materielle dilemmaer til side, ikke klandre deg selv for egoisme. Gjør deg selv glad fordi du trenger det mest nå. Å bli bevisst på et bedre perspektiv i livene våre kan hjelpe deg å komme deg ut av hullet.
Se galleriet med 10 bilder