Ryggsmerter skjer med nesten alle gravide kvinner, selv om graviditeten er læreboklignende og den vordende moren er et eksempel på god helse. Men å løfte ekstra kilo gir mye belastning på ryggraden, spesielt når du er gravid.

Voksende mage bøyer bryst- og korsryggenryggradenfremover, noe som fører til en uvanlig belastning på de enkelte ryggvirvlene. Som et resultat endres tyngdepunktets posisjon, og for å opprettholde balansen stikker den gravide ut magen, bøyer nakken og vipper armene, og strammer samtidig de paraspinale musklene. I tillegg, under påvirkning av hormoner, inkl. slapper av, sacroiliac-leddene slapper av for å gjøre det lettere for babyen din å komme til verden. Ikke rart resultatet erryggsmerter , som kan bli et skikkelig mareritt, spesielt når det også kommer med press på nervene. Smertene kan forverres for hvert ekstra kilo, men det er vanligvis ufarlig, men det kan være så alvorlig at det hindrer deg i å jobbe norm alt eller til og med bevege deg fritt. Heldigvis finnes det måter å avlaste ryggraden på. Passende sovestillinger, sittende og å følge visse regler under daglig aktivitet vil bidra til å unngå dem eller lindre denne plagen.

Å gå under svangerskapet - selvhelse

De har en avslappende effekt, oksygenerer, og kan også bidra til å lindre svangerskapsplager. Men hvordan går du med en brusende ryggsmerter? Først av alt, sørg for at du har komfortable sko. Selv om damer med store mager i Hollywood bruker Manolo Blahnik-hæler, ikke imiter stjernene hvis du ikke vil betale smerten for denne moten. Bytt ut de høye hælene med komfortable tøfler med bred tå, sklisikker såle og maks 2-4 cm hæl. Skoene skal være laget av naturlige, pustende materialer, for eksempel skinn. Hvis du har en tendens til at føttene hovner opp, bruk sko en størrelse større. Ikke bær tunge handleposer. Bedre å gå til butikken to ganger enn å komme hjem lastet som en kamel. Hvis du allerede bærer noe, fordel vekten mellom begge hender. Unngågravidå bære en stor veske over den ene skulderen. Prøv å redusere ressursene til skattene du har i vesken hver dag. Overskuddet deres fører til at ryggraden bare belastes på den ene siden og den bøyer seg unaturlig. Strekk deg etter en ryggsekk - den er alltid på mote. OGviktigst av alt, takket være det, vil vekten av 1001 kvinners pyntegjenstander være jevnt fordelt på skuldrene.

Viktig

En leges råd er nødvendig når smerte:

  • hindrer deg i å gå fritt, sitte
  • stråler til bunnen av magen eller er ledsaget av feber (dette kan tyde på en infeksjon i urinveiene)
  • dekker også området til kjønnssymfysen og hofteleddene, noe som gjør det vanskelig å bevege seg rundt
  • stråler til baken eller ett eller begge ben
  • det er ledsaget av en sanseforstyrrelse og en svekkelse av styrken i bena

Du trenger ikke søke hjelp fra en gynekolog med en gang. Søk råd hos fastlegen din - han vil undersøke deg og bestille tester om nødvendig

Unngå langvarige og plutselige bevegelser under graviditet

Langvarig stående forårsaker ikke bare ryggsmerter, men også hevelser i bena, spesielt leggene. Får bena til å se ut til å veie et tonn. Hvis du må stå, belast bena jevnt og ikke sleng. Enten andre liker det eller ikke, har den gravide rett til å bli håndtert utenfor rekkefølge. Ikke nøl med å bruke denne retten på postkontor, butikk eller bank. Hvis du må stå en stund, kvitt deg med vekten, legg for eksempel et handlenett på gulvet. Ikke nøl med å be om plass på bussen. Når du stryker eller andre aktiviteter mens du står, bøy det ene benet over kneet og hvil det mot en fotstøtte for småbarn, eller legg noen bøker eller en skoboks under benet. Dette vil lette belastningen på korsryggen. Sjongler på plass, bøy knærne, gå fra fot til fot for å holde deg ubevegelig så lenge som mulig. Når du skal plukke opp noe, stå litt fra hverandre, bøy knærne, men ikke bøy ryggen ved å bøye i midjen. Ta godt tak i gjenstanden og mens du retter opp knærne, løft den med styrken til musklene i armer og ben, ikke ryggen (du vil føle belastningen på benmusklene). Unngå brå bevegelser under alt husarbeid.

Unngå for komfortable lenestoler under graviditet

Å sitte belaster ryggraden mer enn andre aktiviteter, noe du sikkert har mulighet til å finne ut av nå (spesielt hvis du har en stillesittende jobb, f.eks. på kontoret). Hvert 30.-60. minutt, ta en pause for en spasertur (selv om det er på plass) og noen svinger. Unngå lenestoler du synker ned i og stoler uten rygg. Velg stoler med hardt sete med justerbar høyde, konturert ryggstøtte og armlener (de vil gjøre det lettere for deg å reise deg). Ikke kryss bena: dette øker smerten, belaster ryggraden og bekkenet ujevnt, og forstyrrer blodsirkulasjonen i bena

Problem

Dette vil hjelpe deg

1. Bruk fritiden din til å hvile. Prøv å stole på nå og da 2. Ta vare på kostholdet ditt. Spis for to, ikke for to. Annen tilstandrettferdiggjør ikke grådighet - de ekstra kiloene overbelaster ryggraden. 3. Ikke overdriv arbeidet ditt. Du trenger ikke gi opp, men ikke jobbe for hardt. Ikke beveg deg over alt med et raskt, marsjerende skritt. 4. Varm det såre stedet med et teppe eller en varmeflaske. Hvis mulig, ta et varmt (ikke varmt!) bad. Dette vil hjelpe deg med å slappe av de anspente paraspinalmusklene. Be partneren din om å massere ryggraden din. Du kan også massere ryggen med en strøm fra dusjen. Ikke gå overbord med oppryddingen. Når du er gravid, bør du ikke henge gardiner eller tørke støv på høye møbler. Ikke bry deg med å støvsuge og rengjøre gulv. 7. Gå til svømmebassenget. Svømming, spesielt på ryggen og med bryst, slapper av, masserer og avlaster ryggraden. Når den ikke-farmakologiske lindring av ryggsmerter har sviktet, kan du ta en paracettablett etter behov. Du bør ikke ta andre smertestillende midler som ibuprofen, aspirin. Gjør øvelser som katterygg. Knel ned, legg knærne og føttene i hoftebreddes avstand, len deg på hendene. Pust inn luften, rund ryggen og trekk baken ned, og når du slipper den ut, senk magen og løft hodet. Gjenta 10 ganger. Eller: gå på kne, deretter trekke sammen setemusklene og sakte, vekselvis strekk armene flere ganger oppover, som om du klatrer en vegg.

Når du er gravid, sov i en stilling som er gunstig for ryggraden

Å sove med magen er en skikkelig utfordring. Du tror nok til tider at det ville være best å sove … stå opp. Men akkurat nå bør du få nok søvn og hvile. Du kan glemme å sove på magen, for det er som å ligge på en ball. Det er best å ligge på venstre side, legge en liten pute mellom bena nær knærne eller kaste det ene benet over det andre. Denne posisjonen er bra for ryggraden, indre organer og også for babyen din, siden den ikke forstyrrer blodstrømmen til morkaken. Men ikke få panikk når du våkner liggende på rygg om natten. Noen få minutters ryggleie skadet ingen gravid kvinne. Bytt posisjon rolig. Madrassen du sover på skal ikke falle sammen under vekten din.

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet