Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Planlegger du å forstørre familien din? Ta en titt på hva du spiser hver dag. Mangel på næringsstoffer kan gjøre unnfangelsen vanskelig. Hvilke ingredienser må inkluderes i kostholdet hvis du ønsker å forbedre mannlig og kvinnelig fruktbarhet og lette graviditeten? Hvilke bør unngås?

Medisin bekrefter sammenhengen mellom kosthold og fruktbarhet. Et riktig balansertkostholdsikrer optimal kroppsvekt, det vil si at det lar deg unngå overvekt, men også undervektig - begge situasjonene kan ha negativ innvirkning påfertilitet . Menyen til fremtidige foreldre bør være variert, sammensatt av verdifulle, lite bearbeidede produkter som inneholder de fleste ingrediensene som er nødvendige for riktig funksjon av kroppen. Dette vil sikre helsen din og dermed riktig funksjon av reproduktive organer. Forskning har vist at visse matingredienser er av særlig betydning for fruktbarheten.

Fertilitetsdiett: Vitamin E

Dens mangel reduserer utskillelsen av det gonadotrope hormonet, som bidrar til degenerasjon av sæd hos menn, og hos kvinner kan det føre til forstyrrelser i løpet av svangerskapet, spontanabort og fosterdød. På grunn av risikoen som følge av mangelen på vitamin E har fått navnet "fertilitetsvitaminet". Den finnes i: vegetabilske oljer, spesielt solsikkeolje, berikede margariner, hvetekim, hasselnøtter, eggeplommer, bladgrønnsaker (f.eks. spinat, salat), persille.

Fertilitetsdiett: Fat Dairy

En langtidsstudie siden 1989 ved Brigham and Women's Hospital i Boston (et akademisk sykehus som samarbeider med Harvard University) har vist at fullfett meieri er en matvare som har en betydelig innvirkning på fruktbarheten. Å spise en porsjon av et fullfett meieriprodukt, spesielt melk, har vist seg å redusere risikoen forinfertiliteteggløsning med 22 %, mens du spiser en porsjon om dagen med lav-fett eller ikke -fete meieriprodukter øker risikoen for infertilitet med 11 prosent

Forskere spekulerer i at fjerning av fett fra melk endrer dens hormonelle sammensetning, reduserer innholdet av østrogen og progesteron, og etterlater et overskudd av mannlige hormoner som forstyrrer eggløsningen. Derfor anbefales det å spise en eller to om dagenporsjoner med fullfete meieriprodukter (f.eks. 1 glass melk, 1 pakke yoghurt).

Merk: dette er for å forbedre utskillelsen av fruktbarhetshormoner i riktige proporsjoner, ikke for å legge på seg ekstra kilo! Overvekt kan forstyrre hormonbalansen som er nødvendig for reproduksjon. Fullfete meieriprodukter gir flere kalorier enn magre meieriprodukter, så ikke overdriv, og begrens andre kaloriprodukter (f.eks. søtsaker, søte drikker).

Se bli gravid så snart som mulig

Fertilitetsdiett: EFA

Som et resultat av nedbrytningen av essensielle umettede fettsyrer, dannes eikosanoider som fungerer som lokale hormoner som tas bl.a. deltakelse i regulering av blodtrykk, funksjon av mage-tarmkanalen, nyrer og - det som er viktigst for fremtidige foreldre - reproduktive organer. Sjøfisk, vegetabilske oljer og avokado er gode kilder til EFA.

Fertilitetsdiett: sink

Det er spesielt viktig i fremtidens fars kosthold, fordi det i betydelig grad påvirker kjønnsorganenes funksjon. I tillegg er det bevist at selv en kortvarig mangel på dette mikronæringsstoffet reduserer testosteronnivået og volumet av mannlige sædceller! Utmerkede kilder til sink er belgfrukter, gresskarfrø, egg, kjøtt, melk og meieriprodukter, samt fullkornsblandinger (f.eks. fullkorn, spelt, grahamsbrød, gryn).

Fertilitetsdiett: jern

Tilstrekkelig mengde mat gitt for å forhindre anemi, svekke eller redusere kroppens immunitet. Jernmangel hos gravide kvinner kan begrense veksten til fosteret. Jern er også nødvendig for riktig funksjon av egget og embryoet. Det mest absorberbare jernet finnes i animalske produkter som lever, hjerte, rødt kjøtt og fisk. Studier har imidlertid vist at jern som finnes i frukt og grønnsaker (rødbeter, persillerot, tørkede aprikoser og nøtter, belgfrukter) og kosttilskudd er den beste beskyttelsen mot eggløsningsinfertilitet.

Fertilitetsdiett: folater

De er spesielt viktige under graviditet, da de støtter riktig utvikling av babyens nervesystem og forhindrer defekter. Folater er viktige for begge foreldrene, også på stadiet av å prøve et barn, fordi de er nødvendige for riktig funksjon av det hematopoietiske systemet: de betinger dannelsen av røde blodlegemer i margen, og påvirker dermed oksygeneringen av vev. Veksten og delingen av alle celler i kroppen avhenger også av dem. Mangel kan redusere sædvolumet og sædmotiliteten hos menn. De siste anbefalingene fra det polske samfunnetFødselsleger og gynekologer indikerer behov for folattilskudd minst 12 uker før graviditet. Ved høy risiko for fosterskader og svangerskapskomplikasjoner anbefales folattilskudd med vitamin B12

De mest verdifulle kildene til folat er: bladgrønnsaker (spinat, salat), brokkoli, sitrusfrukter, gjær, lever, fullkornsprodukter, belgfrukter.

Fertilitetsdiett: unngå dette!

Den mest rasjonelt sammensatte dietten vil ikke ha ønsket effekt hvis kroppen samtidig bombarderes med skadelige faktorer som reduserer sjansen for å få barn.

Fertilitetsdiett: unngå "trans" fett

Disse fettene er helseskadelige, fører til utvikling av åreforkalkning og andre hjerte- og karsykdommer, og bidrar til og med til infertilitet hos kvinner! Ved å gå inn i biokjemiske reaksjoner forstyrrer de deres riktige forløp, noe som forårsaker forstyrrelser i syntesen av hormoner. De er rikelig i pommes frites, fett kjøtt, samt i konfekt og kjeks - på grunn av bruken av hydrogenert vegetabilsk fett i produksjonen.

Fertilitetsdiett: unngå enkle karbohydrater

De øker blodsukkeret raskt, som senker raskt som et resultat. Derfor forårsaker de store svingninger i insulinnivået i blodet, noe som kan føre til endokrine forstyrrelser. Så begrens forbruket av sukker, søtsaker, søte drikker, hvitt brød. Du vil oppnå stabilisering av insulinnivåene ved å berike kostholdet ditt med komplekse karbohydrater, som finnes i mørkt brød og grove frokostblandinger, gryn og grønnsaker.

Fertilitetsdiett: unngå alkohol

Et og annet glass vin eller en flaske øl vil ikke være skadelig for unnfangelsen. Men hvis mensen er uregelmessig eller du har problemer med å bli gravid, gi opp alkoholen helt. Den fremtidige faren bør også begrense forbruket, fordi det i større mengder reduserer nivået av testosteron og sædmotilitet. Det er mulig at det har en destruktiv effekt på sædhodet, og svekker dens evne til å trenge dypt inn i eggcellen

Fertilitetsdiett: kutt ned på koffein

Meningene om effekten av denne forbindelsen på fruktbarhet er delte. Den generelle antagelsen er at 300 mg koffein per dag ikke spiller noen vesentlig rolle (dette er hva 4 kopper på 190 ml inneholder). Noen spesialister hevder imidlertid at i tilfelle problemer med unnfangelsen, bør du begrense forbruket av selv denne mengden, fordi koffein trekker sammen blodårene og bremser blodstrømmen.blod til livmoren, noe som gjør det vanskelig for egget å bli der.

"M jak mama" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Dietter