- Ikke hold gassene
- Unngå å plassere en skiløper på det offentlige toalettet
- Kom i riktig posisjon
- Ikke forkort eller forleng
Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Det ser ut til at ingen trenger instruksjoner om denne saken. Og likevel - denne aktiviteten, selv om den er så naturlig som mulig, er bare tilsynelatende enkel. Det er godt å vite hvordan man har en sunn avføring, om ikke annet for å unngå forstoppelse eller hemoroider.
Hver av oss besøker toalettet 5-6 ganger om dagen i gjennomsnitt. Hyppigheten av avføring er imidlertid en individuell sak – den avhenger bl.a fra kostholdet. Det er derfor noen mennesker gjør det en gang hver dag, og noen til og med to ganger om dagen.
Og alt er norm alt helt til toalettet forblir smertefritt - og dette kan oppstå når det er problemer som forstoppelse eller hemoroider. Hvordan skal et toalettbesøk se ut slik at det gir lettelse, ikke ubehag, hver gang?
Ikke hold gassene
De fleste av oss gir dem 20 ganger om dagen - noen, på grunn av intoleranse eller allergi, gjør det oftere.Å undertrykke denne refleksen når vi er i selskapet kan ha en negativ innvirkning på ekskresjonssystemet, og dermed indirekte på avføringsprosessen.
Holding av gasser kan også føre til at de absorberes i tarmene og utskilles av noen av dem med pusten, noen studier tyder på at det også kan være relatert til utvikling av divertikulitt. Så hvis du føler at du må lenger, gå til et bortgjemt sted og bare gjør det.
Unngå å plassere en skiløper på det offentlige toalettet
"skiløper"-posisjonen som vi instinktivt inntar når vi bruker det offentlige toalettet kan forstyrre urinveiene og øke urininkontinens, denne posisjonen reduserer også urinstrømmen med så mye som en femtedel, og i tillegg en store mengder av det forblir i blæren, til tross for at vi ikke lenger føler trykket.
Eksperter forsikrer at det å sitte på toalettsetet på et offentlig toalett ikke er en trusselfordi du på denne måten ikke kan bli smittet med en intim infeksjon eller seksuelt overførbare sykdommer (bakteriene) som forårsaker disse sykdommene dør etter å ha forlatt sitt naturlige miljø) - men det er vanligvis skittent, noe som ikke oppmuntrer til å sette seg ned.
Så la oss bære lommetørklær for desinfeksjon, engangstoaletttrekk (fås på apotek) eller ganske enkelt dekke det med toalettpapir.
Kom i riktig posisjon
For riktig avføringden beste er hukposisjonen- den som brukes av innbyggerne i asiatiske land (hvor det nesten ikke er problemer som hemoroider, forstoppelse eller divertikulitt).
Denne posisjonen lar deg gjøre avføring raskt og fullstendig, noe som er muliggjort av at når vi sitter på huk, er anus i optimal vinkel for avføringNår vi sitter under avføring trekker muskelen rundt tarmen den på en slik måte at den danner en "knute" som ligner på det som noen ganger dannes på en hageslange, og gjør det vanskelig å tømme helt.
Hvis du ikke ønsker å huke over toalettet, plasser bare en fotstøtte eller en lav krakk (som når halvparten av høyden) ved siden av skallet og la føttene hvile på det mens du gjør avføring.
Ikke forkort eller forleng
Bruk nøyaktig så mye tid du trenger på toalettet.Hvis du stresser for mye, vil du overbelaste magepressen ved å stramme musklene under avføring- venene i området av anus strekker seg, noe som gjør dem mindre og mindre fleksible. Og det er en enkel måte å få hemoroider på.
Å sitte på toalettet er heller ikke gunstig: Å sitte overbelaster venene rundt anus og kan også føre til hemoroider.
