Bekkenbunnsmuskulaturen er ansvarlig for å holde urinen i blæren. Hvis de er sterke, selv når du føler trang til å tisse, kan du holde ut. Selv om bekkenbunnsmuskulaturen er svak for øyeblikket, kan du forbedre den.

Hvisgulvmuskleneer svake, føler du et press (og du må løpe raskt på toalettet), eller du slipper taket så snart magetrykket øker ( for eksempel når du nyser, hoster eller ler)

Hvordan lokalisere bekkenbunnsmuskulaturen?

Sitt på toalettet med knærne langt fra hverandre, begynn å tisse og slutt å tisse helt mens du prøver å kjenne hvilke muskler som jobber. Advarsel! Denne typen urinretensjon er kun ment å hjelpe deg med å forstå bekkenbunnsmusklene dine. Hvis du holder tilbake ofte, kan urin sette seg fast i blæren.

Tren bekkenbunnsmusklene hver dag

Hensikten med øvelsen er å styrke musklene gjennom sammentrekninger. Til å begynne med, øv deg på å ligge på ryggen med bena bøyd i knærne, og når du blir vant til det, også på å sitte og stå.

Prøv å holde musklene trekke seg sammen lenger og lenger, men slapp av musklene etter hver sammentrekning (intervallet mellom sammentrekningene skal være 2 ganger lengre enn selve sammentrekningen i begynnelsen). Gjør 10 repetisjoner i ett sett, 3 ganger om dagen

  • Det handler kun om å komprimere og løfte bekkenet, sørg for at rumpa og lår er avslappet under sammentrekningen
  • Ikke stram magen!
  • Pass på at du ikke holder pusten mens du trener. Pust inn før du trekker deg sammen, pust ut lenge.
Viktig

De første effektene vises etter ca. 6 uker med intens trening, men alt avhenger av sykdomsstadiet. Hvis du føler bedring, kan du redusere treningsfrekvensen til 1-2 ganger om dagen.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Kvinnelige sykdommer