Hvis behandlingen av overvekt og fedme, det vil si slanking, var enkel, ville hver av oss hatt silhuetten til Venus eller Apollo. Men det er en stor innsats som krever sterk motivasjon, konsistens og utholdenhet i å forfølge målet. Å gå ned i vekt på en effektiv måte betyr å endre matvaner og trene regelmessig. Kort sagt, du må endre livsstilen din til en mer aktiv.
Å spise er gøy. Det er sant. Mange vil også si at de trenger å spise for å leve. Det er også sant, men i denne uttalelsen er allerede kjernen av begrunnelse for den mulige feilen ved å prøve å redusere mengden av det de vil ha på tallerkenen. Tross alt, antyder de, kan du ikke gi opp noe som er nødvendig for å overleve. Men det er gleden ved å spise, som naturen skapte for å lette vår overlevelse, som fører til den systematiske økningen i lagrene avfetti menneskekroppen
For å gå ned i vekt, kjøp mat med omhu! Dr Ania gir deg råd om hvordan du gjør det
Fedmeepidemien gjorde vekttap til en nødvendighet
Appetitt er et resultat av en hel rekke stimuli som hjernen vår mottar. Disse inkluderer de enkleste: lukter og utsikten til retter eller smaken av sukker som er allestedsnærværende i produkter. De mer komplekse kommer fra omgivelsene og er et resultat av sosial atferd, spisemønstre observert i familiens hjem, og fra hierarkiet av verdier i en gitt sosial gruppe. I tillegg blir hjernen din utsatt for noen ganger svært sofistikerte stimuli. De strømmer for eksempel fra media. Mat promoteres ikke for å stille noens sult - hvem som helst kan gjøre det uten reklame - men vanligvis for å kjøpe det. Tilsynelatende er ikke hjernen vår immun mot denne typen stimulering. Reklame former derfor adferden til millioner av mennesker, som et resultat av at velstående samfunn blir påvirket av epidemienfedme .
Å endre livsstilen din er nøkkelen til vellykket vekttap
Troen på at det å sulte seg selv i flere uker eller til og med flere måneder eller følge en bestemt diett vil være fordelaktig er rett og slett naivitet. Behandling av fedme ligner ikke på andre sykdommer. Der har terapi en begynnelse og en forutsigbar slutt. Det har en begynnelse her, men per definisjon har det ingen ende. Det skal vare evig og føre til atferds- og livsstilsendringer. Slik atslankingville være effektivt som regeldet er ikke nok å redusere kaloriinnholdet i måltidene. Å endre livsstil betyr også en ny vane med systematisk fysisk anstrengelse. Det kan være en tur i parken eller – for eldre – til og med stokking. Ikke fem minutter, men først en halvtime to ganger i uken, og så en time annenhver dag. Det er enda bedre om det kan være en joggetur, sykling eller svømming. Forskningen utført ved Food and Nutrition Institute i Warszawa viser at bare noen få prosent av pasientene oppnår riktig kroppsvekt ved kun å bruke et lavenergikosthold. Tilsvarende vil de fleste som ikke har endret matvaner og fortsatt ikke bruker fritiden sin aktivt, gå tilbake til førbehandlingsvekten innen 2-3 år, eller til og med overskride den.
Kunnskap om brennverdien til produktene er nødvendig for vekttap
Når vi begynner å gå ned i vekt, må vi vite hva "lite" betyr. Å kjenne til dette tiltaket vil hjelpe oss å unngå overspising. Så vi trenger en kjøkkenvekt for å unngå å tilberede måltider "etter øyet" og kaloritabeller som lar oss komponere menyen på en slik måte at rettene ikke overskrider et visst antall kalorier. Det er også verdt å få en vane med å lese nøye etikettene på produktene du kjøper. Det andre trinnet er å vite med hvilke intervaller du skal spise for å tilfredsstille appetitten og forhindre anfall av uutholdelig ulvesult. Et måltid hver tredje time er vanligvis tilstrekkelig, det tredje imperativet er å vite hvordan du skal spise. Svaret er sakte, ikke grådig. Det er en vanskelig ferdighet, men vel verdt å mestre, da den lar deg mette deg med mindre mat, og til slutt må du vite - kanskje det mest underholdende - hva du skal spise. Du kan ha alt mulig på menyen, så lenge du går ned i vekt. Det betyr at vi bør spise i mengder som gir mindre energi enn kroppen trenger (f.eks. i stedet for 2500 kcal per dag, kun 2000 kcal). En slik restriksjon vil mobilisere ham til å bruke opp fettreservene. Dette er formålet med dyktig erstatning av visse produkter med deres lavkaloriekvivalenter. Det er her kaloritabeller kommer godt med. Mye å lære? Ja, men takket være dette og systematisk fysisk innsats vil endringene være permanente
Sterk motivasjon er nødvendig for å gå ned i vekt
Vi må virkelig ønske å gå ned i vekt, det vil si å helbrede. Kampviljen og besluttsomheten er nøklene til suksess. Vi mangler ofte denne motivasjonen, og motstanderen er vanskelig. Det er vanskelig å bekjempe vaner som vi har hatt i årevis. Nå må du begynne å fungere annerledes - mindre velsmakende, mindre behagelig, og derfor mot din egen natur.i årevis. For eksempel at vi trenger energiøkende «søppelmat» eller søtsaker; eller at vi ikke tar skade av de litt «lettere kaloribombene»; eller at vi for enkelhets skyld kan spise hva vi vil ustraffet. Vi bør også bli mer immune mot informasjonsstøy fra ulike kilder. Dessverre påvirker det livsstilen til mange mennesker, spesielt unge mennesker, og å endre denne stilen viser seg å være veldig vanskelig. Det krever tross alt å bryte mønstre og utføre aktiviteter som ikke har absorbert oss så mye. Og alt dette for at måltidet skal bli en handling og et bevisst valg. Også bevisst må vi unngå tankeløs småspising og bevege oss mer. Det er enda vanskeligere å temme grådighet. Folk som spiser for mye sammenlignes med rusmisbrukere. Nederlag i å bekjempe grådighet kalles eufemistisk "svak vilje", mens det ville være mer nøyaktig å snakke om en fiasko i kampen mot avhengigheten av mat. Som vi vet er besluttsomhet viktig i kampen mot avhengighet. Du må bli kurert for fedme. Der det ikke er besluttsomhet, kan man gjette tilsynelatende handlinger, det vil si å gjøre en gest av en overvektig person i forhold til miljøet som utøver press. Det er mennesker som elsker vanene sine, selv om de ødelegger helsen deres. Og de vil ikke gi dem opp for noe i verden.
ViktigPoradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme. Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innhold fra personer som lider av fedme.
månedlige "Zdrowie"