Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Jojo-effekten, det vil si syklisk vekttap og vektøkning, rammer mange mennesker som har prøvd å gå ned i vekt permanent minst én gang. Hovedårsakene er valg av altfor restriktive dietter som ikke kan brukes over lang tid, mangel på fysisk aktivitet og tilbakevending til gamle matvaner. Jojo-effekten påvirker ikke bare fysisk, men også følelsesmessig helse.

Jo-jo-effektener et fenomen som rammer de fleste som sliter med overflødig kroppsvekt. Det bestemmer prosessen med syklisk, vekslende vekttap og vektøkning. Dette fenomenet er skadelig for både fysisk helse og mental tilstand, da det svekker både motivasjon og tro på suksess og egne evner

Jojo-effekten sies å være når vektøkningen innen 5 måneder overstiger 10 % av vekten som ble oppnådd under vekttap. Til å begynne med er vektøkningen knapt merkbar, og etter noen måneder kan vi ikke passe inn i klærne igjen.

Innhold:

  1. Jojo-effekten - hva er det?
  2. Jojo-effekt - forårsaker
  3. Jojo-effekt - effekt på helse
  4. Jojo-effekten - hvordan unngå den?

Jojo-effekten - hva er det?

Det viser seg at mens en stor andel av mennesker klarer å gå ned i vekt, er det en liten andel som klarer å opprettholde vekten. Det sies at kun 5 år etter endt diett, vil personer som slanker seg ikke være i fare for jojo-effekten og gå tilbake til sin tidligere vekt. En så lang tidsperiode er nødvendig for å etablere sunne matvaner og livsstil som gjør at du kan holde deg i ønsket kroppsvekt

Jojo-effekten oppstår vanligvis når vi etter endt diett går tilbake til de gamle matvanene og øker kaloriinnholdet i menyen for raskt. Dette er en vanlig feil fordi vi tror at siden vi har gått ned i vekt, får vi lov til mer igjen. Dessverre er dette ikke sant.

Mekanismen for å akkumulere reserver i form av fettvev ble arvet fra våre forfedre, som opplevde sult og hadde tilgang til mat vekselvis. Kosthold er en sultperiode for kroppen, så når vi begynner å forsyne oss med mye større porsjoner energi på en ubegrenset måte, vil ikke kroppen bruke dem regelmessig, men vil i stor grad forvandles til fettvev, og forbereder seg på neste gang med sult.

Jojo-effekt - forårsaker

Hovedårsaken til jo-jo -effekten er mangelen på sunn fornuft og misforståelse av kroppens behov. Bruken av mirakeldietter og ubalanserte monodietter, og fremfor alt faste, garanterer en jojo-effekt. Hovedårsakene til at vi ikke klarer å opprettholde vekten vi går opp mens vi går ned i vekt er:

  • For raskt vekttap- høye kaloribegrensninger og å gi opp produktgrupper, og hva verre er, å gå på en faste gjør at du går ned i vekt raskt, men får deg også til å føle deg drastisk sparer energi. Som et resultat mater hver ekstra kaloritilførsel fettvev for å forberede kroppen på neste sultperiode. Det er også en nedgang i stoffskiftet. Etter en plutselig tilbakegang til den gamle dietten, forbrenner vi færre kalorier enn før vi gikk ned i vekt, og derfor lagres mer i fettvevet
  • Mangel på fysisk aktivitet- dette er en vanlig feil når du går ned i vekt. I kombinasjon med et strengt kosthold resulterer det i tap av muskelmasse, noe som er veldig nødvendig i prosessen med fettforbrenning. Det er hovedsakelig muskler som bruker energi, og jo større muskelmasse, jo mer effektiv er det å forbrenne. Regelmessig trening øker stoffskiftet og lar deg enkelt opprettholde en riktig energibalanse. Dessuten er selv litt fysisk aktivitet bra for helsen din.
  • Tilbake til gamle vaner- å bruke en diett i stedet for å lære nye matvaner betyr at perioden med "å være på diett" behandles som en ubehagelig opplevelse som må glemmes så snart som mulig etter å ha nådd målvekten. Da går vi vanligvis tilbake til gamle vaner, begynner å spise mer og uten kontroll, og glemmer at kroppen må tas ut av dietten og venne seg til den økende kalorimengden

Jojo-effekt - effekt på helse

Dessverre er jojo-effekten synlig ikke bare i økende størrelse på klær. Å gå ned i vekt på ekstreme dietter fører til tap av kroppsvekt fra fettvev, men også fra muskelmasse. Når vi legger på oss igjen, øker bare mengden kroppsfett

Forholdet mellom muskelmasse og fettvev reduseres, noe som er skadelig for den generelle helsen. I følge studier publisert i Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, øker mengden fett som er lagret i mageområdet som følge av vekslingen mellom vekttap og vektøkning, som er den største risikoen for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer

Jojo-effekten påvirker ikke bare fysisk helse, men også mental helse. Personer,som vekselvis går ned i vekt og ned i vekt, har dårligere selvtillit og er mindre fornøyd med egen kropp. De har også større risiko for depresjon. Senere vektøkninger er ofte årsaken til at man mister troen på egne evner og motivasjon til å handle ikke bare innenfor slankefeltet.

Jojo-effekten - hvordan unngå den?

For å nyte drømmen og den utviklede figuren din en gang for alle, bør du endre tilnærmingen din til å gå ned i vekt. Vi skal ikke «gå på diett», men endre livsstil og matvaner. For å unngå jojo-effekten, følg noen regler:

  1. Spis en rasjonell diettsom går ned 0,5-1 kg per uke. Det er en sunn og trygg vekttaprate som ikke belaster kroppen og lar den tilpasse seg endringer. Det er helt nødvendig å gi opp mirakeldietter, som gir mindre enn 1200 kcal per dag, fordi de er mangelfulle dietter.
  2. Bekreft målene dineÅ gå ned i vekt til en venns bryllup eller ferie er ikke en god motivasjon. Mulighetene forsvinner, og vi får helse en gang i livet, og det å innse at det burde være til stor hjelp for å holde vekten
  3. Øv . Aktivitet 2-3 ganger i uken er en av de mest effektive måtene å unngå jojo-effekten og opprettholde effekten av kostholdet
  4. Gå gradvis tilbake til normalkaloridiettenDet er greit å øke energien i menyen, for eksempel med 100-150 kcal per uke, slik at normaliseringen blir normalisert. å spise tar flere uker.
  5. Ikke gå tilbake til gamle vanerGi opp absolutt usunn mat, noe som ikke betyr at du må kvitte deg med favorittmaten din. Du kan tilberede dem i en sunnere form eller la dem være et juksemåltid – et juksemåltid som gjør det lettere å holde seg til sunne matvaner.
  6. Finn en måte å takle andre følelser enn å spise stress. Det er verdt å lage en liste over aktiviteter som tar 15 minutter - det er alt som skal til for å glemme følelsesmessig sult.

Yo-yo-effekt - hvordan unngå det

Har du gått ned i vekt? Godt jobbet! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde vekten som er oppnådd er like krevende som dietten. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Hør på kostholdseksperten og helsecoachen Elżbieta Lange

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking