Vi kjøper vitaminer fordi de skal sikre helse, gi styrke, beskytte mot stress, forlenge ungdom. Kan virkelig multivitaminpreparater erstatte naturlige stoffer? Når er det verdt å strekke seg etter dem? Kan du overdose dem?

Hyllene er fulle av vitaminpreparater. De kan kjøpes uten resept, ikke bare i et apotek og urtebutikk, men også i et supermarked og en bensinstasjon. De kommer i form avtabletter , pastiller, sirup, geler, godteri. Noenvitaminerer for barn, noen for seniorer og noen for voksne. Mye tar hensyn til kjønn og fysisk aktivitet. Vi strekker oss villig etter dem, fordi vi ikke har tid eller hode til å føre en sunn livsstil. Å svelge en nettbrett er mye enklere enn å tilberede et variert måltid eller slutte med kaffe, fastfood, røyking … Men det er ikke måten

Naturlige vitaminer er bedre

Leger og ernæringsfysiologer minner om at vitaminer og mineraler i mat er de sunneste. Forutsatt at den er minst teknologisk bearbeidet. Ferske grønnsaker og frukt, grove gryn, grovt brød, vegetabilsk fett og fisk er en ekte gruve av verdifulle næringsstoffer. Kroppen drar mer nytte av vitaminene i maten enn fra deres kjemiske motstykker. Dette er fordi vi i tillegg til å spise vitaminer og mineraler også forsyner kroppen med andre forbindelser som ikke er i pillene. Noen av dem forlenger holdbarheten til vitaminer, andre letter absorpsjonen av næringsstoffer og øker til og med effekten. For eksempel forlenger flavonoidene i sitrus levetiden til «frie radikaler» - vitamin C, A og E. Så hvis du svelgermultivitamin , vil det ikke være det samme som å spise en appelsin. Et riktig kosthold er mye tryggere enn piller. Syntetiske vitaminer kan overdoseres, noe som er umulig med naturlige forbindelser. Dette gjelder spesielt vitamin A, E, D og K, som løses opp i fett og ikke i vann. Hvis de svelges på tom mage, kan de samle seg i kroppen og være skadelige.

Men noen ganger er vitaminer nyttige

Hvis du spiser riktig, er det ingen grunn til at du skal ta ferdige preparater. Imidlertid er det situasjoner når nivået av vitaminer og mikroelementer i kroppen plutselig synker eller etterspørselenvil stige kraftig. Da må du tenke på "ekstra støtte".

  • Spis slurvete. Regelmessig, i stedet for lunsj, spiser du en hamburger i all hast, eller i beste fall en sandwich. Du tar ikke salater i munnen, du liker ikke melk, og du har ikke tid til å spise frukt. På toppen av det drikker du mye kaffe og sterk te, og du nekter deg ikke et glass vin til middagen
  • På pre-season. Om vinteren og tidlig på våren er det mangel på ferske grønnsaker og frukt. Du liker ikke sitrus, og du spiser surkål på søndag, hvis du ikke glemmer å kjøpe den. Den konstante kampen mot infeksjoner, mangel på sol og mangel på trening reduserer immuniteten
  • Du lever intenst. Du har mye ansvar som du knapt takler: stressende jobb, hjem, barn. Du driver regelmessig sport, går på treningsstudio, trener aerobic eller går i svømmebassenget
  • I alderdommen. Du spiser mindre og mindre salater fordi de skader deg. Selv kokte grønnsaker tjener deg ikke godt. Kål, blomkål og rosenkål forårsaker gass og gass. Du kan ikke spise syre på grunn av steiner i nyrene, og du må være forsiktig med frukt, fordi de øker blodsukkernivået
  • Rekonvalesens. Behandling med antibiotika, diaré eller lavkaloridiett kan føre til vitamin- og mineralmangel. De er kanskje ikke tilstede hvis du bruker avføringsmidler ofte.

Sjekk før du kjøper

Velg det beste preparatet for deg, bruk det med omhu og ikke lenger enn noen få uker. Spesialister advarer mot konstant bruk av multivitaminer. Du har råd til en porsjon kosttilskudd fra tid til annen, når det virkelig trengs.
Før du bestemmer deg for å kjøpe, les nøye informasjonen på emballasjen eller på pakningsvedlegget. Fra den vil du lære hvem preparatet er ment for og hva er kontraindikasjonene. Hvis du er diabetiker, gi opp sukkertilskudd, og hvis du har hypertensjon - med s alt. Allergikere bør unngå stoffer som kan sensibilisere, som soyabønner, gjær, stivelse, skjellakk (utledet fra skalldyr). Kjøp en væske, gel eller sugetablett til barnet ditt. Små kan kveles lett ved å svelge selv en liten pille. Hvis du har store multivitaminer heller ikke passerer gjennom halsen eller du har problemer med fordøyelseskanalen, velg en sirup, tonic eller brusetabletter. Flytende preparater har den fordelen at de absorberes raskere enn piller, slik at de ikke belaster magen. Hvis du har et valg, velg preparatet i en vridd beholder laget av farget glass. Vitaminer og mineraler er følsomme for temperatur, lys og fuktighet, så hvis de oppbevares i en plastboks over lengre tid, kan de miste egenskapene sinehelbredelse. Når du tar multivitaminer, ikke ta noen ekstra vitamin- eller miner altilskudd. Vanligvis er sammensetningen av multivitamintilskudd designet for å sikre 100 % det daglige behovet for et gitt næringsstoff. Hvis du ser et ukjent stoff i beskrivelsen, be apoteket om å forklare hva det er. Noen produsenter, for å øke attraktiviteten til multivitaminer, inkluderer i beskrivelsen forskjellige mystiske navn på kjente ingredienser (f.eks. gir de fleste vitaminer symbolet B med et tall), og utsetter pasienter for duplisering av medikamenter. Ta multivitaminer med eller etter måltider Drikk tablettene med vann. Te og kaffe (og alkohol) reduserer absorpsjonen.

Viktig

Å ta vitamin- og mineralpreparater på egen hånd kan være farlig. Dette gjelder spesielt gravide og ammende, barn og syke. I denne situasjonen bør du konsultere legen din før du prøver å forberede deg.

Vitaminisert mat

Du kan finne mange matvarer beriket med syntetiske vitaminer i butikkene. De tilsettes juice, frukt og grønnsaksdrikker (f.eks. Garden Multi-vitamin 11 vitaminer, Cappy - 7 vitaminer). De er i melk (f.eks. Bebiko for juniorer med jern og vitamin B3) og grøter til småbarn (f.eks. Bobo Vita med vitamin C og B1), frokostblandinger (f.eks. Nestle Fitness - 9 vitaminer og kalsium, Nestle Gold Flakes - 8 vitaminer og jern ), margarin (Delma med vitamin A og D3, Flora Vital - med B6, B12 og folsyre), godterier (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Vi kjøper mange av disse produktene til barn fordi de er sunne. Imidlertid er det verdt å huske at det er en sannsynlighet for overdosering og gi babyen mer verdifulle næringsstoffer enn han trenger, og dette er ikke likegyldig for kroppen hans. Ett Vita-C godteri dekker kroppens daglige behov for vitamin C, og hele pakken med Nimm 2 gir en nesten tre dagers dose folsyre og vitamin C, E, PP og B-vitaminer Et barn kan bare spise tre slike godterier per dag. På den annen side bør en grøt beriket med vitaminer og mikroelementer gis (etter konsultasjon med barnelege) til en pjokk som er svekket etter infeksjoner, med allergi og hvis han vokser dårlig. Mat med en ekstra dose vitaminer eller mineraler er beregnet på personer med nedsatt absorpsjonssystem, utmattede sykdommer eller for de som lever under ekstreme forhold (fjellklatrere, idrettsutøvere). Å strekke seg etter det i andre situasjoner gir ikke mening.

Ikke gjør det

Å ta kalsium uten å konsultere lege anbefales ikke for nyrestein. Personer med en syk lever bør ikke overdrive detvitaminer PP og A. Vitamin K kan være farlig for personer som tar antikoagulantia, og fosfor og kalium for personer som tar vanndrivende midler. Å ta vitamin B6 i lang tid kan redusere effektiviteten til legemidler som brukes til å behandle Parkinsons, og kalsium, jern og magnesium fra noen antibiotika.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Helse