Pensjon er et viktig vendepunkt i seniorlivet. Hva skal man med så mye fritid? Det er verdt å være kreativ og finne en hobby som ikke bare tar tid, men som også gir mye moro og fordeler for kroppens generelle velvære

Det er vanlig at folk føler seg fortapt, usikre og til og med isolerte eller deprimerte etter pensjonisttilværelsen. Vi snakker bestemt til ikke slike fenomener! Pensjonistens egen aktivitet, som kan organisere tiden sin kreativt, spiller en stor rolle i alt dette

Voksende planter

Dette kan gjøres under alle forhold, selv om du ikke har balkong. Det er verdt å starte med vanlige potteplanter, desto mer som noen (f.eks. pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergs urt, ficus, eføy, aloe) har utmerkede luftrensende egenskaper. Hvis noen føler at de ikke har en "hånd" for blomster, kan de begynne med lettstelte sukkulenter. Blant dem er det også vakkert blomstrende eksemplarer, f.eks. Kalanchoe.

På kjøkkenet kan du begynne å dyrke urter. Frisk vil bli et viktig tillegg til kostholdet, rikt på næringsstoffer. Det blir enda enklere å dyrke planter på en balkong eller terrasse. Grønnsaker (som tomater, løk, reddiker, rødbeteblader, ulike typer salater, og til og med paprika og agurker) og frukt (jordbær, markjordbær, blåbær, sitrus i gryter) er allerede her. Jo større balkong, jo bedre muligheter! Hageeiere har mange flere muligheter for å bruke tiden sin. Her kan du gjøre nesten alt, og utendørsaktivitet kombinert med trening bidrar til å opprettholde vitaliteten til sent i livet.

Leser krim

Faktisk er hver bok en slags "bedre" hobby enn resultatløs bruk av tid, for eksempel foran TV-en. Men hvorfor anbefales spesielt krim? Grunnen er enkel: de krever mye mental aktivitet for å følge intriger, løse gåter, kombinere ulike fakta og søke etter gjerningsmannen sammen med fortelleren. Dette forsinker risikoen for demens kraftig! Kriminallitteraturen blomstrer. Vi har et valg mellom både store polske forfattere og den allerede kultvise skandinaviske litteraturen - med Camilla Läckberg, Jo Nesbø eller avdøde Stieg Larsson i spissen.

Utdanning i ulike former

AlleredeDen europeiske union fremmer selv ideen om livslang læring, som lar deg på smart måte omskolere deg før pensjonering eller fylle hull eller utvide horisonten din etter at du har forlatt din profesjonelle karriere. Det er verdt å sjekke hvilke tilbud for seniorer som er utarbeidet av kommunen. I tillegg kommer den såk alte universiteter i tredje alder med et utdanningstilbud for den eldste generasjonen. Ingenting hindrer deg i å begynne å studere regelmessig. For hvem har sagt at universitetet har en viss aldersgrense for studenter? Du bør også huske at vitenskapen hele tiden aktiverer hjernen, noe som lar deg opprettholde sin fulle effektivitet til sent i livet.

Fremmedspråk

Det er aldri for sent å lære et fremmedspråk. Spesielt at slik trening av sinnet ikke bare utvider vår horisont, men også gir mange fordeler for hjernen. Å lære nye ord og grammatiske strukturer oversettes til å skape nye nerveforbindelser. I tillegg forsinker det utbruddet av Alzheimers sykdom. Forskere fra Concordia University utførte forskning som viser at læring og bruk av fremmedspråk oversetter til en større tetthet av hjernebarken og grå substans. Enkelt sagt, å lære et språk aktiverer områder i hjernen som kan være påvirket av demenssymptomer. En annen ting er at å kunne et fremmedspråk - ett eller flere - gjør at du kan føle deg mer selvsikker når du reiser, som er en annen måte å bruke tid kreativt på i pensjonisttilværelsen.

Reiser lenger og nærmere

Pensjon er mye tid som ofte ble savnet under økt yrkesaktivitet. Så la oss gjøre opp for manglene ved å reise! Desto mer som reisetilbudet for seniorer vokser, og mange land har en infrastruktur som er perfekt tilpasset behovene til litt eldre reisende – for eksempel handler det om effektive kollektivsystemer. Og hvor er det verdt å gå? Det beste svaret ville være … over alt. Du kan for eksempel starte med Kroatia, hvor du kan slappe av på en interessant måte for litt penger, og kombinere alt med å besøke vakre byer som Zadar, Split eller Dubrovnik. Andre anbef alte europeiske destinasjoner er Italia, rikt på monumenter og landskapsattraksjoner, hyggelige og ganske billige (for Vesten) Portugal eller mindre varme land - grønne Irland, Skottland, skandinaviske land (disse er imidlertid dyre!). Flere destinasjoner? Du kan starte eventyret ditt med Asia i Thailand, som er kjent for sin store åpenhet for turister og kraften til naturlige og kulturelle attraksjoner, storbyen Singapore med god offentlig transport, eller i Japan for å bli kjent med et land kjent for sin lange levetid. hvis noenforetrekker en mer lat sightseeing, store muligheter tilbys av Kanariøyene (et vennlig klima!) eller de vakre karibiske øyene. Det er også verdt å utforske innfødte steder så intensivt som mulig. Noen ganger, i umiddelbar nærhet, er det ekte kultur- eller landskapsperler som vi feilaktig glemmer.

Kreativ matlaging

De sier at vi er hva vi spiser - og det er mye sannhet i det. Et sunt kosthold har en enorm innvirkning på kroppens funksjon i alle aspekter. Derfor, i pensjonisttilværelsen, er det verdt å se nærmere på matvanene dine. Ettersom årene går øker risikoen for mange sykdommer og kostholdet kan behandles nærmest som en medisin. Imidlertid er det mange inspirerende ernæringsplaner. Middelhavsdietten med et vell av ferske grønnsaker, fisk, sjømat og nyttig olivenolje regnes som en av de sunneste i verden. Du kan også være interessert i noe mer fjernt, nemlig det japanske kostholdet – spesielt i utgaven fra Okinawa-øya. I motsetning til utseende, er eksotiske ingredienser veldig lett tilgjengelige. Vi kan ofte finne dem selv i lokale butikker eller populære lavprisbutikker. Ved hjelp av en passende meny kan du også ta vare på god hjerneaktivitet (den såk alte DASH-dietten) og det kardiovaskulære systemet (MIND-dietten). Fans av polsk mat har også mange sunne alternativer å velge mellom, så lenge de bare reduserer fettinnholdet på daglig basis, unngår rødt kjøtt og bearbeidede produkter, og fokuserer på grønnsaker, frukt og fullkorn. I det polske kjøkkenet har vi også rapsolje som er gunstig for kroppen og et vell av gryn – inkludert bokhvete og hirse. Kort sagt, alle vil finne noe sunt for seg selv!

Oppdag nye teknologier

Digital ekskludering er et svært alvorlig problem blant eldre. Det handler selvfølgelig ikke om å bruke en bærbar PC eller smarttelefon i mange timer, men alle er klar over at Internett er en kilde til interessant informasjon, nyttige råd eller rett og slett filmer og serier – mye mer verdifullt enn det TV noen ganger tilbyr. Det er derfor det er verdt å bryte ned og dra nytte av fordelene med moderne teknologier. Noen ganger er det ikke lett, fordi det kan være en frykt for at noe lett kan skades eller ødelegges - her spiller også unge generasjoner en viktig rolle, som skal ta seg skikkelig av foreldrene eller besteforeldrene sine. Å oppdage den digitale verden sammen er også en god måte å styrke relasjoner mellom generasjoner. Datakurs tilbys også ved universiteter i tredje alder

Sport for seniorer

I pensjonisttilværelsen tillater ikke tilstanden alltid å utøve alle idretter. Likevel er fysisk aktivitet svært viktig å holde på lengeår med helse og vitalitet. Hvilke idretter bør seniorer ta hensyn til?

Stavgang- enkel tur med staver, anbef alt for alle, problemfri, slik at du kan tilbringe mye tid utendørs. Fordeler med stavgang? Til og med 90 % av musklene fungerer, og leddene belastes ikke på samme måte som ved en vanlig gåtur

Svømming- perfekt for muskler, ledd og bein. Det belaster ikke ryggraden, lar deg slappe av, brenne kalorier, forbedrer kroppens utholdenhet og sikrer bedre kondisjon. Bare fordeler!

Sykling- en måte å forbrenne unødvendige kalorier. Det har en gunstig effekt på hjertets arbeid. Kroppen får oksygen fordi tiden tilbringes utendørs. Sykkelen fungerer også for ryggraden og leddene, noe som sikrer enda bedre kondisjon

Gymnastikk- enkle tøyningsøvelser som gir musklene mer fleksibilitet og hjelper leddene til å fungere godt. De sørger også for bedre motorisk aktivitet i kroppen

Hjemmelaget "gjør det selv"

DIY og alle DIY-aktiviteter (gjør det selv) er en av de mest dynamisk utviklende trendene, inkl. i emnet hjem og interiør. Så hvorfor ikke dedikere deg til det i pensjonisttilværelsen? Vi kan selvstendig pusse opp skap eller hjertenære bord, male et møbel på nytt, skifte trekk på en utslitt stol eller ramme inn hjertenære bilder på en interessant måte. En av de enklere teknikkene er decoupage - ved hjelp av lim og servietter designet for dette formålet kan du lage vakre dekorasjoner på møbler eller tilbehør

Kategori:

Geriatri