Generell utviklingshelsetrening for seniorer er ikke annet enn grunnleggende fysioterapiøvelser som forbedrer kondisjonen og helsetilstanden vår. Helsetrening velges individuelt, men det er et visst sett med øvelser som vil ha en gunstig effekt på nesten hver person.

Helsetrening for seniorer består av trygge øvelser som mobiliserer leddene og styrker muskelstyrken. Dette er puste-, terapeutiske, strekk- og mobiliserende øvelser som bør utføres av enhver senior som ønsker å opprettholde vitalitet og helse i mange år

Øvelser forbedrer ikke bare tilstanden til det motoriske apparatet, men har også en positiv effekt på sinnet og velvære. For å holde seg i form, bli kvitt smerter og brus med god energi, bør senioren regelmessig drive moderat fysisk aktivitet, og helsetrening kan utføres selv hver dag! Lær mer om helsetrening for seniorer.

Helsetrening for senior - hva er det?

Helsetrening er i henhold til definisjonen: "en prosess som består i bevisst bruk av strengt definerte fysiske øvelser for å oppnå fysiske og mentale effekter, som forhindrer reduksjon av kroppens tilpasningsevne til trening."

Helsetrening for senior vil hver gang bety en annen karakter av innsatsen og øvelsessettet. Det er ingen universell trening for alle. Det er imidlertid noen generelle utviklingsøvelser som de fleste eldre kan og bør gjøre. Helt klart, i dette tilfellet vil helsetrening for eldre inkludere Pilates for seniorer, bassengtrening, aerobic trening og funksjonell trening

Generell helsetrening for seniorer - fordelene med trening

Generell utvikling helsetrening for seniorer er helseøvelser individuelt tilpasset helsetilstanden til en gitt person. Takket være helsetrening kan du forhindre progresjon av visse sykdommer, handle forebyggende eller redusere smerte og betennelse

De viktigste fordelene med bevegelse er:

  • positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, som endres med alderen. Helsetrening reduserer styrken av hjertesammentrekninger. Systematisk trening senker blodtrykketarteriell. Dessuten øker ettergivenheten til ventriklene, slagvolumet øker og arteriene blir mindre stive. Alt dette har stor effekt spesielt på personer som har problemer med sirkulasjonssystemet og det kardiovaskulære systemet
  • helsetrening er også en utmerket terapi for personer som har opplevd akutt koronarsyndrom og andre alvorlige hjerteproblemer. Trening forbedrer tilpasningen til fysisk anstrengelse og forsinker videre utvikling av iskemisk hjertesykdom. Riktig hjertetrening kan også bidra til å forhindre alvorlige hjerteskader og hjerteinfarkt
  • reduserer risikoen for funksjonshemming. Progressive aldringsprosesser påvirker tilstanden til bein og muskler negativt, spesielt når eldre fører en stillesittende livsstil. Mangel på trening reduserer også væske i leddene og øker risikoen for degenerative forandringer som permanent deformerer leddet. Regelmessig trening forbedrer elastisiteten til periartikulært vev og opprettholder den fysiologiske mobiliteten til leddene
  • systematisk helsetrening hos eldre mennesker har en uvurderlig effekt på å øke muskelmassen og forbedre muskelstyrken. Helseøvelser forbedrer også balanse og motorisk koordinasjon. Spesielt stabiliserende og balanseøvelser vil ha en svært gunstig effekt på den eldre kroppen, fordi det er på grunn av tap av balanse at seniorer har størst bevegelsesproblemer
  • Nervesystemet har også mye å hente på helsetrening. Et velfungerende nervesystem kan observeres hos eldre mennesker som ikke har problemer med dyp- og skjelettmuskulatur. Systematisk trening påvirker teknikk, reaksjonshastighet, koordinasjon, hjernefunksjoner og til og med følelsesmessige tilstander og velvære! Fysisk aktivitet forhindrer også fremveksten av psykiske lidelser
  • helsetrening bidrar til nervesystemets funksjon. Det forbedrer mobiliteten i brystet, åndedrettsventilasjon, muskelfleksibilitet både ved utpust og pust, og oksygenerer kroppen. Trening forbedrer også toleransen din for trening og reduserer følelsen av kortpustethet.
  • Takket være regelmessig helsetrening blir også immunsystemets funksjon forbedret. Faglitteratur rapporterer at, takket være systematisk trening, er det en "økning i konsentrasjonen av IgG og IgM antistoffer i blodet, en økning i produksjonen av IL-2, IL-4, IFN-y cytokiner og en økning i antall TH-celler."
  • regelmessig aktivitet forbedrer også glukosemetabolismen og reduserer risikoen for diabetes type 2. Risikoen for å utvikle diabetes og insulinresistens øker spesielt når vi fører en stillesittende livsstil. PÅseniorer som regelmessig deltar i fysisk aktivitet, glykemisk kontroll og økt glukoseforbruk i musklene observeres, samt raskere vekttap

Helsetrening for hele kroppen for senior - hvem er det for?

Helsetrening for generell utvikling er beregnet på enhver senior som ønsker å holde seg frisk og i form til alderdommen. Opplæringen kan være rekreasjonsmessig, forebyggende eller kurativ, men uansett bør alle ha nytte av fordelene med terapeutisk opplæring

Øvelser i terapeutisk trening velges alltid i henhold til utøverens spesifikke evner. Oftest utarbeides en helseopplæringsplan av en kvalifisert fysioterapeut eller fysioterapeut. Hvis vi er i form og vi ikke har noen store skader eller skader, kan vi lage vårt eget sett med øvelser ved å prøve og feile. Selvfølgelig skal alt gjøres klokt og med måte.

Generell helsetrening for seniorer - et sett med øvelser

  1. marsPlasser føttene omtrent lik høyden på bekkenryggene, parallelt med hverandre. Trekk magen forsiktig inn og trekk skulderbladene tilbake og ned. Begynn å gå sakte. Først, la det være en liten bevegelse av knærne og hendene, og gå deretter mer energisk. Hjelp deg selv med hendene og prøv å heve knærne ikke høyere enn den rette vinkelen mellom låret og kneet. Gå i 3 til 5 minutter til du føler deg varm.
  2. Torso vrider med armene spredtStå litt fra hverandre på lett bøyde knær. Gjør en vri på overkroppen og la venstre hånd lede overkroppen bakover. For enkelhets skyld, se bak armen vendt tilbake. Hold armene utstrakt på sidene av kroppen på linje. Husk å holde knærne myke og fleksible, ikke gjør dem stive. Hold et sakte tempo og fokuser på pusten som vil forbedre bevegeligheten i ryggraden og slappe av anspente muskler. Gjør 10 repetisjoner på hver side. Øvelsen består av alternerende svinger
  3. Rulling av ryggradenStå på bredden av hofteryggene med føttene parallelle med hverandre. Bøy forsiktig bena i knærne og senk skuldrene og la dem slappe av. Press navlen mot ryggraden og begynn å bøye deg fremover. La hodet lede overkroppen. Det er hun som skal bøye seg først og føre resten av kroppen ryggvirvler for ryggvirvler. For denne øvelsen skal skuldrene henge fritt foran brystet. Kom til et trygt øyeblikk for deg selv, bli der en stund og pust dypt. Kom så tilbake til startposisjonen. Denne gangen starter du med hoftene og korsryggen. Sirkel for sirkel, kom tilbakeopp og husk at hodet kommer tilbake sist. Gjenta øvelsen minst 6 ganger
  4. Ku-kattAnta en støttet knelende stilling. Hold knærne litt utover og pass på at du ikke overstrekker albuene. Bøy deretter ryggraden nedover, og bring brystet nærmere matten. I denne bevegelsen skal hodet bøye seg oppover så langt som mulig. Ta en krumning av ryggraden til taket i rekkefølge, trekk navlen inn i ryggraden og trekk haken opp til brystbenet. Pass på at du puster jevnt. Pust inn når du bøyer deg nedover, og pust ut når du bøyer deg oppover. Gjenta denne sekvensen 10 ganger.
  5. Sving bena i støttenAnta støttet knelende stilling. Skyv så det ene benet bakover og løft det opp slik at rumpa spenner seg og korsryggen forblir i samme posisjon. Hold benet opp et sekund og senk det sakte til startposisjonen. Husk å holde magen litt spent og stram skulderbladene. Hold hodet åpent og la det være en forlengelse av ryggraden. Gjenta øvelsen 6 ganger for hvert ben
  6. Kneet hever seg til brystet mens du ligger nedLigg på ryggen med knærne lett bøyd. Stram magen og sett bekkenet i nøytral stilling. Hodet skal hvile tungt på matten. Når du er klar, løft det ene benet opp og før det mot brystet. Legg den så tilbake på matten og gjør denne øvelsen på det andre beinet. Pass på at bevegelsen er sakte og kontrollert, og at hoftene ikke svinger sidelengs. Gjenta 20 ganger, vekselvis løft det ene lem, så det andre.
  7. Rett knærne til sidenLigg på ryggen med knærne lett bøyd. Plasser armene parallelt med sidene av kroppen. Bena skal være hoftebredde fra hverandre. Ta deretter knærne til siden og hold denne posisjonen i noen sekunder. Prøv å få kneet på det ytre benet nærmere bakken og det andre benet for å prøve å berøre låret på det ytre benet. Gjenta denne bevegelsen 6 ganger på hver side av kroppen
  8. Før bena nærmere brystetLegg deg komfortabelt ned på matten med bøyde knær. Før så knærne nærmere brystet og hold dem med hendene. Hvis du ikke kan ta på baken med hælene, plasser hendene eller underarmene under knærne. Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjør det igjen. Med hvert påfølgende trekk kan du øke posisjonstiden. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
  9. Heving av sidebenetLigg komfortabelt på siden. Bøy benet som hviler på matten, og la det andre benet være litt rett og hevet. Plasser hoftene vinkelrett påmatter, trekk magen inn og legg armen under hodet. Løft så beinet opp så mye du kan, ta en pause et øyeblikk og senk det sakte ned. Baken skal fungere i denne øvelsen. Hvis du opplever mer arbeid i korsryggen, løft beinet til det punktet til ryggraden begynner å fungere. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben
  10. Forleng armen til siden i vridningen av overkroppenLigg komfortabelt på siden med bena gjemt inn. Forleng deretter armen som er på utsiden bak deg slik at den er parallell med den andre armen. Gjør øvelsen veldig sakte og hold knærne sammen hele tiden. Nå så mye du kan og husk å puste dypt ved hvert besøk i hånden. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side. Hvis du føler behov for å gjøre det, kan du holde deg i strukket stilling lenger.

Kategori:

Geriatri