Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Snack mellom måltidene, du snacks om kvelden, om natten. Snack ut av kjedsomhet eller for å muntre deg opp. Og så ser du deg i speilet og du synes synd på at midjen og hoftene har økt igjen. Og du lover deg selv at du ikke skal småspise lenger, men det er ikke lett å skille seg fra vanen med å forsyne kroppen med tomme kalorier … Lær deg effektive måter å snacks på.

Hvorfor er det verdt å vite effektivemåter å snacks på ? Mest selvfølgelig for å holde streken. Dennesnackingmellom måltidene er først og fremst årsaken til vektøkning. Tross alt, mesteparten av tiden spiser du det som er fett eller søtt. Det du spiser mellom måltidene (crisps, crisps, barer, søtsaker) gir ingen nevneverdig næringsverdi for kroppen, så de er kun tomme kalorier, lagret og bearbeidet til fettceller. Vanligvis er snacking forbundet med det faktum at du sitter i lange timer (ved skrivebordet, foran TV-en, foran datamaskinen), og ifølge den siste forskningen ser det ut til at når du beveger deg lite, begynner kroppen å lagre fett, fordi det er et signal for det at … lenge vil han ikke få noe å spise. Våre forfedre beveget seg mye mer for å få mat, så bevegelse ble assosiert av sentrene i hjernen med å gi kroppen kalorier. Og stillhetens tid var sultens tid. Vi skilte oss ikke så langt i evolusjon fra våre forfedre og hjernen vår, til tross for endringen i situasjonen, fungerer fortsatt på samme måte som den var før.

Måter å snacks på: tenk på hva du spiser og hvor

Regel én. Ikke spis foran datamaskinen. Verken på jobb, slik at det gikk «raskere», eller hjemme «for moro skyld», fordi man sitter på Facebook eller spiller. Ikke spis en sandwich, pølse eller hamburger i all hast på gaten. Hvis du ikke konsentrerer deg om hva du spiser, vil ikke hjernen din registrere mettheten din. Han er interessert i noe annet - arbeid eller underholdning. Ikke rart at et øyeblikk etter å ha spist et slikt måltid, vil du ha en liten matbit.

Måter å snacks på: spis sakte

En slik langsom tygging er en garanti for at signalet om metthet når hjernen. Hvis du vil venne deg til å småspise og knaske mellom måltidene, velg de produktene som krever knasing, biting og sakte tygging. Så jeg kan ikke være for myk. Heller ikke kokte grønnsaker, men en salat elsalat. I stedet for poteter - gryn eller al dente pasta

Måter å snacks på: spis mer rikelige måltider 3 ganger om dagen

Selvfølgelig, bruk sunn fornuft, men du kan trygt øke porsjonen med ferske grønnsaker og frukt. Spesielt siden de inneholder mye fiber, som setter fart på forbrenningen. Spis tre måltider om dagen regelmessig. Middag senest kl. 20. Eliminer all fet og søt mat.

Måter å snacks på: eliminer sukker

Når du spiser søtsaker havner du i en ond sirkel. Å spise sukker forårsaker en appetitt på… sukker. Da er det vanskelig å komme ut av denne onde sirkelen. Unødvendig å si er sukker ekstremt usunt, forårsaker diabetes, fremskynder kreft og hjertesykdom. Spar småkaker, søte desserter og søt te og kaffe til spesielle anledninger, og gi opp på daglig basis.

Og hvis du ikke orker mer …

Snacking blir ofte et ritual. Kan du forestille deg at familien din ser en film uten en pakke med favorittsjetongene dine? Knaser du alltid på noe når du snakker med vennen din på Skype? Hvis du absolutt må - tørket frukt vil være mye sunnere og mindre kaloriholdig, spesielt epler, plommer, aprikoser og rosiner (unngå dadler - de har mye sukker), tilsett noen hasselnøtter, mandler, naturlig, ikke stekt med s alt, i tillegg til nytelse, vil du også supplere behovet for vitaminer og sporstoffer

Drikk stillestående vann

Sprudlende vann øker appetitten på søtsaker! Og ved å drikke små porsjoner naturlig mineralvann gjennom dagen, fyller du magen. Da får du mindre lyst til å småspise. Og selvfølgelig sport!

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking