Balanseøvelser forbedrer ikke bare den motoriske koordinasjonen, men styrker også de dype musklene. Disse musklene er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning og forhindre skade. Jo bedre muskelbalanse, jo lavere er risikoen for skader og overbelastning. Oppdag 6 øvelser som vil øke balansefølelsen din.

Balanseøvelserbør inkluderes i treningsplanen til hver idrettsutøver. Uansett hvilken disiplin du trener - løping, lagspill, ski, aerobic - riktig kroppsstabilisering øker effektiviteten av bevegelsene dine og forhindrer skader

Balanseøvelser kan også med hell utføres av mindre atletiske personer som ønsker å ta vare på riktig holdning og forebygge ryggsmerter. Balansetrening kan hjelpe dem med å utvikle riktige motoriske vaner, for eksempel når de bærer tunge gjenstander eller gjør husarbeid.

1. Balanseøvelser: stå på ett ben

Stå rett opp, se rett frem. Bøy det ene benet og løft kneet til hoftenivå. Du kan brette armene til sidene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, lukk deretter øynene og hold balansen i 5 sekunder. Gjør 3 repetisjoner, og bytt bein.

Les også: Kjernestabilitet - 7 øvelser for generell stabilitet

2. Balanseøvelser: tå knebøy

Sett føttene sammen. Rett opp ryggen, trekk magen inn, spenn rumpa og senk halebeinet litt – som om du vil forlenge ryggraden. Strekk armene ut til sidene, stå på tærne så høyt du kan, og sett deg dypt på huk. Prøv å gjøre dette uten å vakle. Kom så tilbake til stående stilling. Gjør 5 repetisjoner.

Råd for nybegynnere: Hvis du synes det er vanskelig å holde balansen, gjør en øvelse mot en vegg med hånden lett hvilende på den.

Les også: TOGU (sensorisk plate eller sensorpute) - øvelser og effekter

3. Balanseøvelser: lukket og åpen passé

Ballettøvelse. Ta startposisjonen som i forrige øvelse - rygg rett, ryggrad strukket, mage og rumpa spent. Stå på tærne, spre hendene til sidene. Bøy benet i kneet og løft det opp til hoftenivå (foten skal være ved kneet på det andre benet, og låret er i rett vinkel med overkroppen) - dette er den s.k.passé stengt. Gå deretter til den åpne passéen: flytt kneet på det bøyde benet veldig sakte til siden - til det er en rett vinkel mellom lårene. Gå tilbake til den lukkede passet og senk benet. Gjør 3 repetisjoner på hver side. Nybegynnere kan gjøre denne øvelsen mot veggen

4. Balanseøvelser: svelg

Stå med bena sammen. Len overkroppen fremover og strekk det ene benet bakover samtidig. For en bedre balanse, plasser armene til sidene. Overkroppen og benet skal være parallelle med bakken. Hold i ca 6 sekunder og bytt bein. Gjenta øvelsen 3 ganger på hver side

Les også: Øvelser med rull (skummassasjerulle)

Det vil være nyttig for deg

En flott måte å forbedre balansen og styrke de dype musklene dine er barfottrening. Bosu ligner en ball kuttet i to - en halvkule er laget av elastisk gummi, den andre er flat. Bare det å stå barbeint er en god koordinasjonsøvelse da den tvinger rygg-, mage- og benmusklene til å holde musklene i balanse.

5. Balanseøvelser: tren med treningsball

Legg en gymnastikkball foran deg og knel på den, og len deg i tillegg på dine utstrakte armer. Sitt på hælene og prøv å holde deg i denne posisjonen så lenge som mulig. Balanser kroppen for ikke å miste balansen. Målet ditt er å holde deg på ballen i 15 sekunder uten å falle.

Sjekk også: 8 øvelser med gymnastikkball

6. Balanseøvelser: utfall på ett ben

Denne øvelsen, i tillegg til å forbedre balansen, er en flott trening for lår og sete. Stå rett opp med bena samlet, armene ut til sidene. Hev høyre ben til siden (foten skal være ca. 30 cm over bakken). Med samme fot tar du et skritt fremover, og setter foten diagon alt til venstre. Bøy knærne, reis deg og gå tilbake til posisjonen med benet hevet til siden. Ta så et skritt tilbake, også diagon alt. Bøy begge bena, kom tilbake til startposisjonen. Gjør 6 repetisjoner på hver side.

Kategori:

ABC for øvelser