Joanna Jędrzejczyk er en polsk konkurrent innen blandet kampsport og en flere medaljevinner fra UFC-organisasjonen. Hun har vunnet et overveldende antall kamper, og hardt arbeid, utholdenhet og et smil er hennes kjennetegn. Joanna Jędrzejczyk er kjent for sin profesjonelle tilnærming til trening og kosthold, og hun deler villig sine råd og tips med andre. Finn ut mer om den polske mesteren og lær om kostholdet hennes, treningen og forberedelsene til kamper.

Innhold:

  1. Joanna Jędrzejczyk - hvem er hun?
  2. Joanna Jędrzejczyk - treningsøkter
  3. Joanna Jędrzejczyk - forberedelse til kampen
  4. Joanna Jędrzejczyk - diett

Joanna Jędrzejczyk tilhører Ultimate Fighting Championship-forbundet og har vært involvert i kampsport i mange år. Hun har prøvd mange stiler og har hatt mange suksesser i dem, men det var MMA som stjal hjertet hennes. Da hun i 2022 opplevde et nederlag for første gang, ble stjernen hennes nedtonet et øyeblikk. Men det tok ikke lang tid fordi Joanna ble enda sterkere og skal kjempe om vinnerbeltet igjen!

I sosiale medier deler hun veldig gjerne rapportene sine om forberedelsene til desemberkampen, samt oppskrifter med prøvemåltider og detaljer om kostholdet hennes. Joanna Jędrzejczyk kan være en virkelig motivasjon for oss i en sunn livsstil. La oss bli inspirert!

Joanna Jędrzejczyk - hvem er hun?

Joanna Jędrzejczyk ble født 18. august 1987 i Olsztyn og er en polsk konkurrent i boksing, muay thai, kickboksing og mixed martial arts (MMA). Hun er tre ganger verdensmester, to ganger europamester, fire ganger amatørverdensmester, tre ganger europamester og fem ganger polsk mester i thaiboksing. Dessuten er Joanna Jędrzejczyk den første polske kvinnen i Ultimate Fighting Championship-organisasjonen som tilhører blandet kampsport og mesteren av denne organisasjonen i stråvekt i 2015-2017.

Joanna kjempet tot alt 18 kamper, og vant 15 av dem (4 på knockout!) Og det er nok ingen som er i tvil om at hun er en ekte fighter. Eventyret hennes med kampsport begynte da Joanna var 16 år gammel og hun gikk på sin første thaiboksingtime fordi hun ønsket å gå ned noen ekstra kilo. Fra dette, kan man si år senere, ble den fødtden største polske kampsportstjernen.

Joanna Jędrzejczyk privat er en veldig kjærlig og følsom kvinne, som ofte overrasker folk som møter henne utenfor ringen. Joanna innrømmer at hun liker å «få og gi tilbake», men bare i åttekanten som sport. Han unngår vold til daglig, og løser alle konflikter med ord, ikke makt. Fighteren forsvarer også rettighetene til kvinner, dyr og de svakere - hun dukker ofte opp på marsjer og protester og unngår ikke å uttale seg til forsvar for andre

Joanna Jędrzejczyk har en spesifikk mening om utseendet hennes - hun liker ikke å se på seg selv etter en kamp og foretrekker en mer feminin side av seg selv. I fremtiden vil hun ha barn, mann og et ekte hus, men før det skjer vil hun kjempe for sine egne

I 2022 skjedde det en revolusjon i karrieren hennes - Joanna tapte kampen mot Rose Namajunas, og det var første gang i karrieren hennes i MMA-forbundet. Senere ble nederlaget gjentatt i omkampen, og neste nederlag kom i sammenstøtet med Valentina Shevchenko i 2018. Joanna Jędrzejczyk kaller det ikke et nederlag, for det ville bare vært hvis hun til slutt ga opp, men bokseren tar på seg boksehanskene og vil kjempe om boksebeltet igjen.

Joanna Jędrzejczyk - treningsøkter

Joanna Jędrzejczyk laster ivrig opp rapporter fra treningene sine på sosiale nettverk, men på Internett kan du også finne flere spesiallagde treningssett som anbefales til alle som ønsker å ta vare på kropp og kondisjon. Sjekk ut de mest populære treningsvideoene til den polske MMA-mesteren!

Kondisjonstrening

Kondisjonstrening utført av en MMA-deltaker består av utholdenhetsøvelser som perfekt stimulerer stoffskiftet. Treningen begynner med boksing og går videre til: hoppe knekt, løfte knærne til brystet og til siden, hoppe bena fremover-bakover og til sidene, og bringe albuen nærmere kneet mens du hopper

Magetrening

Magetrening utarbeidet av Joanna består av fem styrkeøvelser: en sykkel i ryggleie og overkroppsløftning, overkroppsløfting til rette ben opp, overkroppsbevegelser til sidene i rostilling, hev hendene til brystet i plankeposisjon, brett bakover med vekselvis forlengelse av bena

Bentrening

Treningen for Joannas ben består av fem øvelser for å øke styrken til underkroppsdelene. Sekvensielt: knebøy med en sving til siden, sving benet tilbake, spark bena, sett deg på huk og spark bena fremover, hopp mens du holder deg på vakt.

Joanna Jędrzejczyk - forberedelse til kampen

Før kampen fokuserer Joanna Jędrzejczyk på treningsteknikker i åttekanten og trening for å styrke kroppen også utenfor ringen. I Joanna Jędrzejczyks treningsøkter mangler det ikke på øvelser som perfeksjonerer selve kampteknikken: spark, slag, unnvikelser osv. Joanna trener så med en trener eller trener teknikken på en bag. Men det er ikke alt!

Fighteren forbedrer styrke og utholdenhet, ikke bare i ringen. I Joanna Jędrzejczyks trening kan vi finne mange styrke-, hurtighets- og utholdenhetsøvelser som knebøy med vektstang, markløft, sprint, flerleddsøvelser, trening med tape og gummi, calisthenics-trening. For å takle ringen og vinne kampen, må Joanna trene kroppen sin under ulike forhold og med varierende intensitet. Av denne grunn viker ikke bokseren kondisjonstrening og intervalltrening, som styrker hennes aerobe og anaerobe kapasitet

Noen måneder før kampen er en veldig hard forberedelsesperiode, og Joanna Jędrzejczyk trener til og med 5 ganger i uken. Det er bare kort tid før kampen at han tillater seg selv den velfortjente avslappingen og regenereringen som trengs for å gjenvinne vitalitet og mental komfort.

Joanna Jędrzejczyk - diett

Du kan finne alt i Joanna Jędrzejczyks kosthold, fordi idrettsutøveren ikke unngår kalorier. Jeg trenger at de har styrke til å kjempe i ringen. Likevel, like før konkurransen, må Joanna Jędrzejczyk passe på å kutte i vekt, fordi veiing før kampen er veldig viktig - det avhenger av om konkurrenten vil være i stand til å starte i en gitt kategori.

Joanna Jędrzejczyk er spesielt oppmerksom på protein og fett i kostholdet. Joanna råder deg til å kombinere karbohydrater med fysisk aktivitet. Spiser vi dem bør vi gjøre det før og etter trening, eller rettere sagt unngå det i løpet av dagen. Det er lett å få i seg karbohydrater i kosten, de finnes i nesten alle produkter eller måltider, så det er verdt å fokusere på de to andre makronæringsstoffene

Joanna foretrekker fruktgrøt med tørket frukt eller speilegg med tomater og fersk avokado til frokost. Han spiser også ofte fullkornpannekaker og tørre omeletter med grønt, nøtter og ferske grønnsaker

Til middag spiser en sportskvinne veldig ofte grove gryn, magert kjøtt, tofu eller dampede grønne grønnsaker. Og om kvelden kan du på tallerkenen hennes finne fløtesupper, for eksempel gresskar eller brokkoli, og alle slags smoothies og frukt- og grønnsakscocktailer.

På Joanna Jędrzejczyks Instagram kan du følge prøvemåltidene hennes. Der finner vi blant annet thairetter, toast med frukt, protein og fete frokostermed egg og avokado, sushi, sjømatsalater, dampede grønnsaker, magert kjøtt med grønnsaker og mer.

Joanna unngår heller ikke kaloririke måltider, for eksempel hamburgere, pizza eller gryteretter, men på én betingelse – en slik rett må forbindes med fysisk aktivitet og – hva er viktig! - aldri før konkurransen.

Kategori:

Annet