Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

En lang reise med buss, bil eller tog kan være slitsomt og belaster kroppen mye. Hva skal jeg gjøre for å få det til å passere komfortabelt? Lær reglene for sikker reise og lær hvordan du holder deg trygg når du reiser til utlandet.

Innhold:

  1. Hvordan reise trygt? Ikke overbelast ryggraden
  2. Hvordan reise trygt? Vær forsiktig med hva du drikker
  3. Hvordan reise trygt? Nødnumre
  4. Hvordan reise trygt? Ta vare på bena dine
  5. Hvordan reise trygt? Ikke bli syk
  6. Hvordan reise trygt? Forstyrrelse av døgnrytmen
  7. Hvordan reise trygt? Se opp for mat
  8. Hvordan reise trygt? Ikke overdriv klimaanlegg

En lang reise ligger foran degreise ? Uansett hva du reiser, kan du redusere tretthet og stress betydelig. Følg disse få reglene, og reisen din vil gå fra en forferdelig pine til en komfortabel og trygg.

Hvordan reise trygt? Ikke overbelast ryggraden

Når du sitter i timevis,ryggradenbegynner å ta sitt toll fordi langvarig trykk på nerveender forårsaker smerte. Og når du løfter tunge sekker eller bærer dem fra sted til sted, belaster du ryggraden enormt. Hvis dette gjentas ofte, kan leddbåndene strekke seg permanent og skivene kan gå av ledd eller falle ut.

Vårt råd:

  • Juster setet i bilen slik at vekten av kroppen flyttes fra lårene til baken
  • Når du setter deg inn i bilen, sett deg på setet først, og stikk deretter bena inn.
  • Mens du kjører, vipp bakspeilet litt oppover - du må holde posisjonen din oppreist for å dra full nytte av det.
  • Hvis du er passasjer, skaff deg en halvmåneformet pute - den forhindrer muskelbelastning rundt halsryggraden. Sjåfører vil trenge den såk alte korsryggpute som støtter nedre ryggrad
  • På lange bilturer, stopp hver time og gå i 5-10 minutter for å strekke ut bein og gjøre noen øvelser
  • Når du reiser med buss, tog, skip, fly, fra tid til annen stå opp og gå en tur.
  • Pakk bagasjen dyktig - bedreta to mindre enn en stor og veldig tung.
  • Når du løfter tunge sekker, huk først og løft dem deretter, rett ut begge bena samtidig.
  • Bær bagasjen i begge hender, og fordel vekten jevnt. En enda bedre løsning er kofferter på hjul med uttrekkbart håndtak

Hvordan reise trygt? Vær forsiktig med hva du drikker

Når du drar til tropiske land eller reiser langt vekk fra sivilisasjonen, vær forsiktig med hva du skremmer (men skyll også munnen med det du vasker frukten med). Drikkevann av usikker opprinnelse kan i beste fall ende med diaré og feber, i verste fall - en sykdom som er farlig for helsen din

Forurenset eller skittent vann kan inneholde virus, bakterier, spiroketter, intestinale parasittiske protozoer som forårsaker bl.a. amøbiasis, kolera, dysenteri, tyfoidfeber

Under reisen vet vi ikke om vannet i et gitt område er trygt å drikke. Men vi kan dekontaminere det selv ved å bruke det bærbare SteriPen-filteret. Den bruker en bakteriedrepende bølge av UVC-lys som ødelegger patogene bakterier. Denne enheten (den ser ut som en liten tusj) er veldig enkel å bruke - bare dypp den i en beholder med vann og vent en stund. Det koster omtrent PLN 500.

Ha alltid med deg mineralvann på flaske

Les også:

  • Er det mulig å drikke vann fra springen?
  • Hvordan forberede seg til å reise utenlands? Råd fra en leges synspunkt
Viktig

Hvordan reise trygt? Nødnumre

Ved en ulykke, fare for sikkerhet, helse eller liv, ring nødnummeret:

  • Europeisk nødnummer - 112
  • Ambulanse - 999
  • Brannvesen - 998
  • Politi - 997
  • Kommun alt politi - 986
  • River Emergency (begrenset område operert) - 984
  • Fjellredning (også brukt av TOPR) - 985

Hvordan reise trygt? Ta vare på bena dine

Når du reiser over lengre tid, med bena bøyd ned, klær som er for trange, hemmes blodstrømmen i venene betydelig. Og når blod ikke kan strømme fritt til hjertet, strømmer det tilbake mot bena og blir værende i karene, og øker trykket.

Dette kan føre til skade på årer og klaffer, noe som fremmer dannelsen av åreknuter. Personer som jobber i sittende stilling på daglig basis og unngår bevegelse er spesielt utsatt.

Et annet problem som kan oppstå under en lang reise er risikoen for koagulering (dette er klumper av f.eks. uløselig fibrin, proteiner ellerakkumulerte blodceller) i venene i bena. De får karets lumen til å innsnevres eller lukkes, og forhindrer riktig blodstrøm.

Det er også en fare for at blodproppen løsner fra karveggen og beveger seg med blodet mot hjertet, og deretter blokkerer lungearteriene og forårsaker en livstruende lungeemboli.

Trombose er vanligvis asymptomatisk, men noen ganger er det forbundet med hevelse og nummenhet i bena. Risikoen for sykdom for en frisk reisende er minimal. De mest sårbare er bl.a. personer etter operasjon, kreftpasienter, over 60 år, overvektige, gravide, bruker hormonbehandling (prevensjon, hormonbehandling), røykere

Vårt råd:

  • Mye mineralvann når du reiser (unngå alkohol og koffeinholdige drikker).
  • Nå og da strekk bena foran deg (ikke kryss dem).
  • Masser bena fra ankler til knær fra tid til annen.
  • Bøy bena når du kan, strekk armene, vri på tærne, rull foten i sirkler, stram leggmusklene, ta en tur, ta noen knebøy, slå hælene i gulvet
  • Bruk lette, uforpliktende klær, ingen mansjetter.
  • For å unngå hevelser i bena, bruk komfortable sko med brede tær (for å la tærne bevege seg fritt).
  • Hvis du har åreknuter, bruk spesielle knesokker eller medisinske strømpebukser

Hvordan reise trygt? Ikke bli syk

Reisesyke (kinetose) oppstår oftest når du reiser med bil, tog, buss, sjeldnere med fly, mens den til sjøs har et annet navn - sjøsyke.

Symptomene på kinetose - tretthet, hodepine, kvalme og oppkast - er kroppens respons på motstridende signaler som når hjernen.

Błędnik sender ham informasjon om at vi er i bevegelse (vi kjenner støtene fra kjøretøyet), og øynene benekter det - de kan se at vi sitter i stolen. Dette informasjonskaoset gjør at hjernen ikke er i stand til å vurdere situasjonen ordentlig.

Interessant nok har folk som lider av denne sykdommen mens de kjører som passasjer vanligvis ingen symptomer når de kjører selv. Som sjåfører er vi i stand til å forutsi neste bevegelse av kjøretøyet og reagere på den på riktig måte (vi lener oss ned, bøyer føttene), takket være at informasjonen som sendes til hjernen er konsistent.

Vårt råd:

  • Ikke gå på veien med tom mage - spis noe lett og drikk ingefærte (ingefær bekjemper kvalme). Mens du reiser, sug ingefærgodteri eller drikk en kald sitronmelissete.
  • Førnår du reiser, ikke drikk sterk kaffe, te, alkohol, kullsyreholdige drikker, ikke røyk.
  • Tettheten og varmen bidrar til hodepine, så åpne luftventilen på vidt gap, åpne vinduet, og hvis du reiser i bil, slå på klimaanlegget (senk temperaturen gradvis), ta hyppige pauser.
  • Ikke les mens du reiser - se fremover, på et punkt i horisonten (ikke følg det skiftende landskapet med øynene, fordi du vil føle deg svimmel), lukk øynene i flyet. Hvil hodet mot hodestøtten
  • Unngå intense lukter (f.eks. parfyme, sigarettrøyk), hvis dette ikke er mulig, dekk til nesen med en serviett.
  • Sett deg vendt mot kjøreretningen og der det rister minst: i bilen - foran, i bussen - foran (men ikke i rattet) eller i midten, på skipet - i hekken, i flyet - i nærvingene
  • Ta plastposer i tilfelle du kaster opp.
  • Hvis du føler deg kvalm mens du kjører, kom deg raskt ut og ta noen dype åndedrag. I andre transportmåter, lukk øynene, pust dypt, og om mulig åpne glasset og få litt frisk luft. Hvis det oppstår brekninger, fyll på væske - et par slurker hver halvtime
  • Hvis du vet av erfaring at ingenting fungerer, hent etter preparater fra apoteket

Hvordan reise trygt? Forstyrrelse av døgnrytmen

Når du reiser gjennom himmelen og krysser forskjellige tidssoner, kan du etter å ha nådd reisemålet føle deg svak, irritabel, ha hodepine, fordøyelsesbesvær, problemer med å sove.

Disse symptomene, kjent som jetlag, er relatert til en forstyrrelse av den naturlige rytmen på dagen og natten. De er mer irriterende når de reiser fra vest til øst (det er lettere for kroppen å bytte til en lengre dag enn å miste noen timer), de forsvinner etter noen dager.

Problemene knyttet til jetlag er ikke enkle å avhjelpe, men de kan lindres. Når du reiser vestover, legg deg senere enn vanlig noen dager før avreise. Hvis mulig, velg et fly rundt kl. Jeg er våken mens jeg reiser. Gå en tur fra tid til annen, drikk mye vann, spis et lettfordøyelig måltid rikt på protein (f.eks. fisk, ost).

Når du når destinasjonen, ikke gi etter for døsighet - du har bare råd til å sove om kvelden

Hvis du skal østover, gjør det motsatte: legg deg tidligere, prøv å sovne under flyturen, men unngå sovemedisiner og alkohol (det forsinker kroppens tilpasning til den nye rytmen), spis heller noe som hjelper deg med å sovne (f.eks. ris, pasta).

Merk: Hvis du tar medisiner til bestemte tider, kontakt legen din før du reiser. For å regulere tidspunktet for innsovning kan duta preparater med melatonin (reseptfri)

Hvordan reise trygt? Se opp for mat

Mageproblemer er de reisendes bane. Å spise i upålitelige veibarer, smake på lokale spesialiteter eller dårlig lagret, gammel mat kan ende opp med plagsom diaré, vanligvis ledsaget av magesmerter, kvalme, oppkast, svimmelhet og til og med feber.

Vårt råd:

  • Ikke spis rått kjøtt, dårlige retter, paier, majones salater, iskrem og fløtedesserter
  • Unngå alt du trenger for å vaske bort med vann (rå frukt og grønnsaker) før du spiser. Du kan trygt spise dem bare på femstjerners hoteller.
  • Drikk vann kun fra en kjent kilde - helst på fabrikkflaske.
  • Unngå å legge isbiter til drinker - de kan lages av forurenset vann
  • Vask hendene etter at du har forlatt toalettet og før du spiser - hvis du ikke klarer det, ta med deg mineralvann og servietter, slik at du kan bruke dem til å vaske og tørke hendene om nødvendig
  • Får du diaré, få hjelp fra apoteket
  • Drikk minst 3 liter væske om dagen for å forhindre dehydrering. Det beste er høyt mineralisert vann (fyller på elektrolytttapet), bitter te, urteinfusjoner (f.eks. kamille, mynte), letts altet vann.
  • Endre kostholdet ditt. Den første dagen er det bare å drikke. Når oppkastet har gitt seg og diaréen har avtatt, grip kjeks. Spis vanlig mat som er lett å fordøye de neste dagene.
  • Hvis du er i Afrika, Asia, Sør-Amerika og diaré varer mer enn en halv dag, oppsøk legen din (helst gjennom en fastboende). Spesialisten vil gi deg midler som er mye mer effektive mot lokale bakteriestammer enn polske preparater
Du må gjøre det

Hvordan reise trygt? Ikke overdriv klimaanlegget

Aircondition har mange fordeler. Tørr luft er imidlertid dårlig for hud, munn og øyeslimhinner. Derfor, før du reiser, sørg for å:

  • smør huden med en fuktighetskrem med filter (UVA-stråler trenger gjennom vinduene),
  • ta også termisk vann for å spraye det på ansiktet ditt fra tid til annen
  • når du reiser med fly, ta med fuktighetskremprøver samt ansiktsfuktighetsservietter - du kan bare ta med væske opptil 100 ml ombord
  • drikk mye vann mens du reiser (selv om du ikke føler deg tørst).

Hvis du bruker kontaktlinser, ta med deg dråper (også k alt kunstige tårer) og bruk dråpene nå og da for å holde øyeeplet fuktig. MenHa også brillene med deg, for når dråpene ikke hjelper, er det bare å ta ut linsene.

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Helse