Crossfit er et treningsopplegg som er et alternativ til monotone øvelser i treningsstudioet. Utførte øvelser involverer hele kroppen, med særlig vekt på sete, lår og magemuskler. Crossfit gir raske resultater i form av en drømmefigur, men krever mye besluttsomhet fra traineen for å nå dette målet. Sjekk hva crossfit handler om og om det er en trening for alle

Crossfiter et universelttreningsprogram , designet for enhver frisk person, uavhengig av kondisjonsnivå og erfaring. Det kan utføres av både trente idrettsutøvere og nybegynnere, fordi belastningene tilpasses individuelt til den fysiske tilstanden til treneren

Crossfit-treningsregler

Grunnprinsippet for crossfit-trening er antakelsen om at en frisk person skal oppnå fysisk form (dvs. økt ytelse) i ti ulike s.k. fysiske områder de tilhører:

  • kardiorespiratorisk kondisjon,
  • utholdenhet,
  • styrke,
  • fleksibilitet,
  • kraft,
  • hastighet,
  • smidighet,
  • saldo,
  • koordinering,
  • nøyaktighet.

Dette målet kan oppnås for eksempel ved å løpe, svømme, løfte vekter, gjøre knebøy med vektstang eller armhevinger og crunches, hoppe tau, kaste medisinball osv. Det finnes også øvelser som er spesifikke for crossfit, som har vunnet popularitet takket være denne disiplinen, for eksempel trening med kamptau, slå et dekk med en hammer, hoppe på en kasse.

Jo flere øvelser vi inkluderer i planen vår, jo bedre, fordi mangfold er et annet prinsipp for crossfit-trening

Hvor lenge skal crossfittrening vare?

Det viktigste er regelmessigheten og intensiteten av trening. Derfor bør treningen vare min. Tre dager. Hver dag i min. 20 minutter bør du utføre den såk alte trening, dvs. veldig intens trening. Du bør legge til 15 minutter oppvarming og 10 minutter oppvarming. strekkøvelser etter trening. Øvelser som en del av trening utføres i den såk alte kretser, dvs. den ene under den andre med minimale mellomrom mellom dem. For hver av de ovennevnte øvelsene bør brukes i 2 minutter, med tanke på prinsippet om at etter tung trening bør en lighter følge (du kan ikkelegg stress på de samme delene av musklene.)

Dette etterfølges av en fridag og syklusen må gjenopptas

Se videoen: All kretstrening

Crossfit - et eksempel på treningsplan for nybegynnere

1. Oppvarming - 15 minutter: jogging, løping, sykling (også stillestående), hoppende knekt osv.

2. Den såk alte trene. En treningsrunde består av:

  • 20 pull-ups,
  • 30 pushups,
  • 40 sit-ups,
  • 50 knebøy.

Planen er 5 runder med en 3-minutters pause mellom påfølgende "kretser".

3. 10-minutters tøyningsøvelser etter trening (f.eks. yoga).

Hvor skal jeg trene crossfit?

Crossfit kan gi de beste resultatene når de trenes under oppsyn av en profesjonell instruktør i et spesialdesignet rom k altbox . Det er et stort rom fylt med treningsutstyr som kister, veggstenger, stenger, vektstenger, kettlebells osv. som brukes i crossfit for å forbedre spesifikke fysiske områder. Treneren setter en individuell plan for oss som skal oppfylle våre treningsmål (f.eks. forbedre hastighet, styrke, styrke armer, mage, gå ned i vekt osv.).

Crossfit kan også trenes hjemme, men du må ta hensyn til at vi ikke får tilgang til så mye utstyr som vi har til rådighet i en proffboksing. Risikoen for skader og belastninger øker også betydelig, for hvis øvelsen utføres feil, er det ingen som kan rette opp feilene våre

Men hvis vi begrenser oss til de mest grunnleggende øvelsene, er sannsynligheten for skade lav, men fordelene med trening er svært høye

Sjekk ut: Enkle crossfit-øvelser hjemme

Fordeler og ulemper med crossfit-trening

Fordeler:

  • styrker musklene og leddene i hele kroppen;
  • gang (det er en kort treningsøkt);
  • variasjon - du kan gjøre en annen type trening hver gang;
  • du kan trene hjemme, i en skog, park osv.;
  • du kan øve uten bruk av utstyr;
  • forbedrer den generelle fysiske tilstanden.

Ulemper:

  • øker risikoen for skade, som øker ved kort og intens trening;
  • nybegynnere bør konsultere en personlig trener som vil velge intensiteten på øvelsene i henhold til nivået på traineens fysiske tilstand
Viktig

Det er verdt å vite at slik intens trening utføres på kondisjonstester (f.eks. til politiet), som har som mål å vurderefysisk form for den potensielle kandidaten. Derfor bør personer som sliter med kroniske sykdommer (hovedsakelig åreforkalkning, problemer med det kardiovaskulære systemet, fedme), før de begynner å trene, konsultere en lege for å få tillatelse til å starte trening. De bør også trene under tilsyn av en spesialist som vil velge intensiteten på øvelsene i henhold til treningspersonens fysiske tilstand.

Kategori:

ABC for øvelser