Trening er en faktor som kan gjøre det lettere for deg å bli gravid. Regelmessig aktivitet før en planlagt graviditet styrker og forbedrer den generelle tilstanden til kroppen til begge foreldrene, takket være at deres reproduktive system fungerer som det skal. Kegel-øvelser anbefales spesielt for kvinner, da de letter befruktning og er ansvarlige for det raske forløpet av fødselen. Lær om noen eksempler på øvelser du og partneren din kan gjøre før graviditet.

Treningfysisk treningfør graviditetkanhjelpe deg med å befrukte . Effektiviteten deres er basert på det faktum at de eliminerer de faktorene som er den vanligste årsaken til problemer med unnfangelse, som stress, fedme, hjerte- og karsykdommer, hypoksi, mangel på energi

Viktigere,øvelser før en planlagt graviditetbør utføres ikke bare av kvinner, men også av deres partnere, fordi kvaliteten på en manns sæd avhenger av hans fysiske tilstand.

Lær om eksempler på aktiviteter og trening som kan hjelpe deg med å bli gravid

Aktiviteter for kvinner som hjelper deg å bli gravid

Det anbefales ikke å begynne å trene plutselig hvis kvinnen har unngått dem før. Selv om det er verdt å begynne å trene før du blir gravid, er det best å gjøre det gradvis, og starte med korte og ikke for anstrengende treningsøkter, som jogging, sykling eller aerobic. Den perfekte sporten for den vordende moren er svømming og vannsport, som ikke bare lar deg komme i god form, men også tar vare på de delene av kroppen som er tungt anstrengt under svangerskapet, for eksempel ryggraden. Ideelle aktiviteter for kvinner som planlegger et barn er også pilates, yoga eller stretching, det vil si alt som vil forbedre deres fysiske tilstand på den ene siden, og ikke utgjøre en risiko for skade på den andre siden.

Mer intense idretter, som konkurranser på rulleskøyter, crossfit eller fotball, bør utsettes til etter fødsel. Dersom vi blir utsatt for en skade som krever medikamentell behandling, kan vi etter eget ønske forpurre planer knyttet til å bli gravide

Derfor er moderat fysisk aktivitet best når du prøver å bli gravid. Det anbefales at du trener minst 4 ganger i uken

Sjekk: Hva er de første symptomene på graviditet? Hvordan gjenkjenne graviditet? [TEST]

Grunnerhvorfor du bør trene før graviditet

  1. Fysisk aktivitet av begge partnere øker sjansene for befruktning. Hvis et par er i god form ved å trene regelmessig, er det mer sannsynlig at de blir gravide på kortere tid enn personer som tidligere har unngått fysisk aktivitet.
  2. Å spille sport kan lindre effektene av stress, som i dag er en av de vanligste hindringene for å bli gravid
  3. Fysisk aktivitet minimerer risikoen for fedme, som også er et alvorlig problem når du prøver å få en baby.
  4. Trening bidrar til å opprettholde helsen som er avgjørende for en lykkelig unnfangelse.
  5. Takket være den gode tilstanden til kroppen og indre organer, er det lettere for en fremtidig mor å tåle graviditet og fødsel senere

Moderat før graviditet

Som på alle områder av livet, også innen idrett, er moderasjon nødvendig. Derfor bør det huskes at for intense, utmattende treningsøkter, i stedet for å forbedre kroppens tilstand, kan slite ut den.

Hyperaktivitet ved kvinner som prøver å bli gravide kan være skadelig for f.eks. på det endokrine systemet, som er av stor betydning for å prøve et barn. Overdrevent anstrengende trening, tungt vekttap og lavkaloridiett kan forstyrre syklusen og til og med stoppe menstruasjonen helt. Dette er fordi kroppen vurderer tilstanden sin som ute av stand til å opprettholde graviditeten. Det er for lite kroppsfett og kostholdet gir for lite energi

Dette er ugunstige omstendigheter for graviditet, så en kvinnes kropp reagerer ofte med hemming av menstruasjonen i en slik situasjon. Det er derfor umulig å bli gravid i dette tilfellet. Av denne grunn bør kvinner som søker barn trene forsiktig og med måte - for ikke å forstyrre balansen i kroppen

Når å elske for å bli gravid?

Aktiviteter for menn for å forbedre libido

Menn som planlegger avkom, bør også huske på kroppstilstanden. Hvilken type sport du driver med er av stor betydning. Fremtidige fedre anbefales ikke å engasjere seg i disipliner som kan utsette kjønnsorganene deres for mekaniske skader, for eksempel sykling.

Merk: Hvis du vil begynne med vektløfting i førtiårene, snakk med legen din om det.

Kjønnshormonet testosteron er avgjørende for en manns reproduksjonsevne. Det øker libido og seksuell ytelse. Konsentrasjonen i blodet økes ved kortere, men intense øvelser, spesielt styrkeøvelser med belastning. Som et resultat blir blodet tykkere og utskillelseshastigheten av testosteron i leveren avtar. Nivået på detav hormonet synker med tiden, så det er best å trene på ettermiddagen - takket være dette øker styrken på kvelden

Dessuten er ettermiddagsøkten på treningssenteret en flott mulighet til å lindre det oppsamlede stresset i løpet av dagen. Dyktig dosert sport (ikke bare styrke, men også aerobic sport) beskytter mot diabetes, styrker hjerte og lunger, forbedrer penisblodtilførsel, ejakulationsstyrke og sædkvalitet.

Verdt å vite

Følgende øvelser før graviditet kan fremme unnfangelse ved:

  • oksygenering av kropp og egg,
  • forbedrer blodtilførselen til livmoren, som forbereder embryoimplantasjon,
  • regulerer hormonøkonomien,
  • hemming av produksjonen av stresshormoner,
  • forbedret velvære.

Graviditetsfremmende øvelser for kvinner

Mange øvelser for å støtte deg i å prøve en baby kan gjøres selvstendig hjemme. Det er viktig at det er regelmessig aktivitet, tilpasset egne evner

Kegel-øvelser er de mest effektive. Hvis vi styrker musklene i livmorbunnen, vil vi gjøre det lettere for sædceller å reise gjennom kjønnsorganene og nå egget. Sterke Kegel-muskler vil også redusere risikoen for for tidlig fødsel, lette fødselen og minimere risikoen for perineal rift, og utelukke noen postpartumkomplikasjoner, for eksempel urininkontinens.

Det vil være nyttig for deg

Hvordan lokalisere Kegel-musklene?

Finn Kegel-musklene dine før du trener. De er lettest å "oppdage" når du tømmer blæren. Dette er musklene som gjør at vi kan stoppe urinstrømmen mens vi tisser og fortsette å tisse om et øyeblikk. Du bør imidlertid vente før du trener og ikke gjøre det mens du tisser. Det er best å øve på å ligge (på ryggen) eller stå i bena i begynnelsen. I denne posisjonen, stram analsfinkteren og Kegel-musklene i 5 sekunder og slapp dem deretter sakte av. Det er viktig å ikke spenne magemusklene mens du trener.

Denne øvelsen bør gjentas flere ganger om dagen i ca. 15-20 repetisjoner. Øvelsene medfører ingen anstrengelser og er ikke synlige for omgivelsene, så når vi kommer i praksis kan de utføres under nesten alle omstendigheter, også under daglige aktiviteter (f.eks. stå i kø, kjøre bil, se på TV, jobbe). ved et skrivebord osv.).

1. Trening før graviditet: hoftesirkulasjon

Vi står litt fra hverandre og hviler hendene på hoftene. Vi får dem til å svinge i en sirkulær bevegelse. Vi kan forsiktig vugge eller tegne en åttefigur med hoftene. Øvelsen er å slappe av og åpne segbekkenet, og dermed klargjøre det for mottak av embryoer

2. Graviditetsfremmende øvelser: trekke opp og løsne bekkenet

Vi er i spredningsposisjon, hendene våre er fortsatt på hoftene og vi gjør en rekke rygg-til-front-bevegelser. Under bevegelsene prøver vi å stramme musklene i livmorfundus, sete og mage for å gjøre treningen mer effektiv. Mens vi går fremover prøver vi i tillegg å rette symfysen oppover.

3. Graviditetsfremmende øvelser: åpne bekkenet

Vi legger oss på matten på gulvet. Legg noe mykt under hodet, for eksempel en rull. Pust, bøy kneet og trekk det mot deg, og flytt det deretter utover (til siden), og åpner dermed bekkenet. Sammen med utpusten går beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Så bytter vi til motsatt ben og gjør samme øvelse ved å vippe benet til den andre siden. I neste treningssyklus kan du legge til håndbevegelse til denne. Mens du beveger benet, strekkes begge armene ut i sirkler - vi hever dem over hodet og senker dem samtidig, og "åpner" armene utover. På denne måten oksygenerer vi reproduksjonscellene i livmoren

4. Graviditetsfremmende øvelser: trekant

Vi ligger på gulvet. Vi kobler fotsålene sammen, åpner knærne bredt utover. Plasser hendene i nedre del av magen, mellom navlen og symphysis pubis. I denne posisjonen prøver vi å fokusere på pusten. Vi løsner bekkenet og prøver å rette oppmerksomheten mot dette stedet, og puster rolig og jevnt

Kategori:

Graviditet