Fordelene med å gjøre push-ups er mange, alt fra visuelle effekter, som å forbedre utseendet på armer og rygg, gjennom helsegevinster (styrking av korsryggen), og til slutt med variasjonen og mange varianter av push-ups (smal, bred, dame- og herre-push-ups e.t.c.). Hvis du fortsatt tenker på å inkludere armhevinger i dine daglige aktiviteter, må du huske å lese artikkelen nedenfor.

Fordelen med å gjørepushupser at du ikke trenger et spesielt forberedt sted eller spesialutstyr for å gjøre dem. Alt du trenger er en bit av gulvet og litt motivasjon

Visuelle effekter for å gjøre push-ups

Hvis du tror at du bare klør i overkroppsmusklene ved å ta push-ups, tar du feil. Push-ups er en øvelse som former og styrker mange muskelgrupper, for eksempel musklene i korsryggen og magen, rumpa og lår.

Du er i stand til å trene hele kroppen ved å gjøre endringer på denne ene grunnleggende øvelsen. Start med kvinners push-ups utført på knærne. Du kan gjøre mindre av dem, men fokuser på å være teknisk korrekt. Øv push-ups ved speilet - takket være det kan du rette opp feil (f.eks. ryggkrumning i korsryggen). Husk også at når du gjør armhevinger, er det ikke bare fasen med å rette ut armene som teller, men også øyeblikket når du går ned på gulvet. Ta dette stadiet sakte, prøv å kontrollere det.

Smale push-ups er en god måte å tone tricepsområdet (tricepsmuskelen i armen), takket være at du kan bli kvitt den dinglende huden på baksiden av armene (såk alte "pelikaner" , "sommerfugler"). Push-ups i en smal og bred posisjon av hånden vil løfte bysten, fordi denne bevegelsen utvikler brystmusklene (større, mindre brystmuskler)

Hvis du ønsker å styrke og skjære magen i tillegg, gjør spiderman push-ups. Hvordan gjøre dem? Når du går ned mot matten eller gulvet, før det ene benet bøyd i kneet til albuen. Rett deg deretter opp, kom tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen til den andre siden. I tillegg til thorax- og deltamusklene, engasjerer du også den dentate fremre muskelen samt skrå- og rektusmusklene i magen

Se også: PUMPER - ta 30-dagers utfordringen og gjør 50 push-ups på rad

Helsefordelergjør push-ups

Har du ryggproblemer? Har du smerter i korsryggen? En riktig utført pumpe gjør musklene i rygg og mage, ansvarlige for å opprettholde riktig kroppsholdning, sterkere. En sterk overkropp beskytter de indre organene mot skade og reduserer dermed risikoen for skader

I tillegg, ved å gjøre push-ups styrker du interkostalmusklene og musklene i skulderbeltet, som er involvert i pustens mekanikk. Det er viktig å gjøre armhevingene riktig og holde ryggen rett mot bekkenet! Hvis du "knekker" kroppen din i korsryggen, utdyper du lordosen

Dusinvis av pumpevarianter

En annen fordel med øvelsen er muligheten for å introdusere endringer og teste ulike varianter, for eksempel smal, bred, diamant, herre, dame, svensk push-ups, på en hånd, i håndstående, med føttene på en gymnastikk ball, med én hånd på en plattform (f.eks. på en medisinball), på en TRX, med en last osv.

For å diversifisere treningen din kan du for eksempel gjøre push-ups på en plattform (føttene hviler på f.eks. trapper). Vanskeligheten med denne versjonen er at du må gå veldig lavt med kroppen din. I denne øvelsen jobber musklene i øvre bryst og skuldre hardere

Hvis du vil øke avanseringsnivået ditt, prøv å ta en push-up med armene eller bena plassert på en treningsball. Hvorfor er en slik pumpe vanskeligere å utføre? Ballen er fleksibel og lite stabil, så «kjerne»-musklene (bukhule, rygg, bekken, lår og rumpe) spennes mer intensivt. Jo sterkere muskelspenning, desto mer effektiv er øvelsen

Sjekk:

22 typer armhevinger for forskjellige muskelgrupper

Hvordan gjøre push-ups på stenger (dips)? Hva er effektene?

Hvorfor er det verdt å ta push-ups? Tillegg til andre aktiviteter

Push-ups er en god måte å utfylle andre treningsøkter ettersom de styrker hele kroppen. Dette gir bedre prestasjoner i trente idrettsgrener, som gymnastikk, akrobatikk, kampsport eller gatetrening.

I turntrening kan du erstatte en vanlig push-up med en push-up gjort på hjul. Hjulene er veldig ustabile, så du må bøye musklene mer intensivt (i likhet med den nevnte gymnastikkballen). Denne typen push-up kan være en introduksjon til mer komplekse øvelser med bruk av turnringer

Det er verdt å nevne knyttneve-push-ups, som er et fast element i karatetreningen. Når du utfører denne øvelsen (kroppsvekt påbeinene i pekefingeren og langfingrene) lærer du riktig plassering av knyttneven ved slagtidspunktet. En tilleggseffekt er styrking av håndledd og ankler, som eliminerer skader som følge av dårlig stabilisering av de øvre lemmer.

Kategori:

Anatomy