Hvordan slanke leggene dine? Det er nok å utføre beinøvelser som å klatre eller hoppe tau. Takket være dem vil kalvene ikke bare bli slankere, men de vil også være pent formet. Sjekk ut hva som er de beste øvelsene for en slank kalv

Hvordan slanke leggene dine?Du trenger bare å bruke litt tid på de riktigebeinøvelsene . De er korte og lite uttømmende, og i tillegg veldig effektive.Trening for slanke leggerbør gjentas 2-3 ganger i uken, helst annenhver dag. Takket være dette vil du få slanke og formfulle legger

Hvordan slanke leggene dine? Øvelse 1

Sitt oppreist på gulvet og rett bena mot veggen. Plasser armene på gulvet (albuene rette) og sett inn en myk ball eller rulle mellom veggen og føttene. Trykk deretter føttene på ballen, spenn leggmusklene. Gjenta øvelsen 10 ganger

Hvordan slanke leggene dine? Øvelse 2

Stå oppreist. Plasser føttene i hoftebreddes avstand - anklene, knærne og hoftene skal være i en rett linje. Hold knærne rette, klatre på tærne. Gjør minimum 20 oppstigninger.

Hvordan slanke leggene dine? Øvelse 3

Stå oppreist. Deretter klatre høyt på tærne på en eller annen plattform (f.eks. stepper, trapper) og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelser på det andre benet. Gjør minimum 20 oppstigninger.

Hvordan slanke leggene dine? Øvelse 4

Sitt på en stol med knærne bøyd i rette vinkler. Alle føttene skal hvile på gulvet. Hvil en liter vannflaske på begge lårene, tett inntil knærne. Hev deretter hælene sakte så høyt som mulig og kom så tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger

Hvordan slanke leggene dine? Øvelse 5

Stå litt fra hverandre, rett ut ryggen og plasser armene langs kroppen. Gjør deretter knebøyen raskt ved å klatre på tærne mens du løfter armene over hodet og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger

Hvordan slanke leggene dine? Oppgave 6

Utfør en 2-minutters syklus i luften. Ligg på ryggen med hendene bak hodet, like bak ørene. Trekk sammen magemusklene og løft de rette bena fra gulvet. Begynn treningssyklusen ved å vekselvis bøye og rette ut bena slik du ville gjort når du sykler videresykling, husk å engasjere leggmusklene i øvelsen

Se hvilke øvelser for leggene som er foreslått av Anna Lewandowska

Hvordan slanke leggene dine? Øvelse 7

Et 30-sekunders løp hvor vekten din beveger seg bare over tærne, ikke hele føttene.

Hvordan slanke leggene dine? Oppgave 8

Denne øvelsen er ideell for folk som bor i første etasje. Når du går opp trapper, sett bare tuppen av foten på trinnet. Etter at du har klatret til andre etasje, ta en kort pause og gå opp til de neste 2 etasjene. Gjør øvelsen sakte - husk at et øyeblikk med uoppmerksomhet kan ende opp med å rive eller strekke akillessenen din.

Hvordan slanke leggene dine? Øvelse 9

Hoppe tau. Stå oppreist, trekk magen inn og bøy albuene. Mens du hopper, hold albuene tett inntil kroppen og flytt hendene til sidene (skuldrene holder seg stille). Hopp i 2-3 minutter bare på tærne og bare litt i høyden.

Hvordan slanke leggene dine? Øvelse 10

Sykling der du bare trykker på pedalene med tærne. Husk at sykling trener leggene dine mye, ofte for mye, så gjør denne øvelsen bare av og til.

Kategori:

Anatomy