Korrigerende øvelser for knyster vil minimere smerte forbundet med hallux valgus og forhindre progresjon av denne degenerative sykdommen. Lær om effektive korrigerende øvelser for knyster, øvelser for å forebygge knyster og øvelser etter knystkirurgi

Korrigerende øvelser for knyster(eller halluxes, halluxes eller hallux valgus) er rettet mot å redusere skaden forårsaket av denne deformasjonen av føttene så mye som mulig. Det er anslått at nesten halvparten av voksne kvinner har problemer med knyster, men de er mindre vanlige hos menn.

knyster kommer til uttrykk ved atunaturlig bøyer stortåen (storetåen)mot de andre tærne. Dessuten er denne bøyningen ledsaget av en smertefull utbuling på utsiden av foten, ved bunnen av stortåen

Den vanligste årsaken til at knyster ser ut er å bruke feil fottøy: ikke bare sko med hæler, men også for trange, for små, for smale. På den annen side er det heller ikke tilrådelig å vandre hele dagen i flate sandaler. Hallux valgus kan ogsåfølge med nevrologiske sykdommer(f.eks. cerebral parese) eller andre degenerative sykdommer.

Dessverre er risikoen for at vi en dag må gjøre korrigerende øvelser for knyster større hvis noen i familien også har hallux valgus. Vi arver mer slapphet av bindevev enn i resten av befolkningen eller feil form på overflaten av metatarsophalangealleddet - disse faktorene øker risikoen for halluxdannelse. Samme somsåk alte Egyptisk fot , når stortåen er lengre enn de andre tærne - selv om denne formen kalles den perfekte foten, øker den også risikoen for knyster.

Fremveksten av knyster favoriseres også ved å jobbe (eller ganske enkelt holde seg lenge) i stående stilling og være overvektig, spesielt i kombinasjon med upassende fottøy.

Øvelser for å forhindre knyster

Å gjøre følgende anti-halluks-øvelser regelmessig vil hjelpe deg å unngå risikoen for hallux valgus.

1. Akillessenen strekker seg med et håndkle

Sitt på gulvet med rette ben, og før deretter et håndkle rundt mellomfoten på ett av bena dine. Ta tak i begge ender av den og trekk dem mot deg - benethold det rett til enhver tid. Hold i 30 sekunder og ta en 30 sekunders pause. Gjenta øvelsen i 2 serier med 10 repetisjoner for hvert ben

2. Å rulle en golfball

Sitt på en stol, og plasser deretter en golfball under foten. Rull den under fotbuen så lenge som mulig, i minst 2 minutter

3. Løfte baller med føtter

Sitt på en stol, plasser føttene godt på gulvet, og dryss et dusin små kuler rundt den. Plasser en bolle i nærheten. Bruk tærne til å ta tak i ballene og legg dem i bollen, men husk å ikke strø dem for langt unna føttene – dette er bare ballgrepet, som vil trene plantarbøyerne, ikke strekke benet mot ballene. Øvelsen vil være ferdig når du har samlet alle kulene

Les også: Trening for håndleddene vil bidra til å eliminere smerte og styrke håndleddene

Verdt å vite

Hvordan forhindre knyster?

Det er allment kjent at forebygging er bedre enn kur, så hvis du vil unngå behovet for å utføre korrigerende øvelser for knyster senere, husk:

  • Unngå å bruke sko med høye hæler og de med smal kroppsbygning, også avsmalnende ved tærne - spisse tupper anbefales definitivt ikke.
  • Unngå å bruke flate sandaler hele dagen
  • Prøv å gå barbeint fra tid til annen, å gå på myke overflater som sand eller gress vil også fungere.
  • Hvis mulig, bytt sko to eller tre ganger om dagen
  • Ta vare på fysisk aktivitet og kontroller vekten - men ikke velg idretter som tynger føttene, velg svømming eller sykling
  • Hold alltid føttene rett når du går.
  • Unngå å kjøpe sko om morgenen, ettersom foten din etter noen timers gange og stående kan være litt bredere og lengre (omtrent 5 mm).

Korrigerende øvelser for knyster

Korrigerende øvelser for knyster utføres når vi ønsker å forhindre progresjon av en degenerativ sykdom og minimere smerte og hevelse

1. Fingerstrekker med tåabduksjon

Stå på gulvet, plasser føttene på gulvet. Prøv å peke stortåen (storetåen) mot utsiden, og de andre fingrene - i motsatt retning, mot utsiden deres (prøv å skille stortåen og resten). Takket være dette vil du øke aktiviteten til stortåabduktoren. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.

For at knystøvelser skal være effektive, gjør det minst 4 ganger i uken

2. Stortåøvelse med tape

Lager oppinn i et strikk og på den ene siden legg den på stortåen, og på den andre siden bind den rundt benet på en stol eller et bord. Bøy tåen bakover (dvs bare pek den mot deg), hold spenningen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen i 2 serier med 10 repetisjoner

3. Roll up håndkle

Sitt på en stol, hvil føttene på bakken. Spre et håndkle på gulvet foran deg. Ta tak i midten av håndkleet med fingrene og rull det mot deg. Øvelsen blir vanskeligere hvis du legger en lett vekt på håndkleet. Gjenta operasjonen to ganger.

4. Alfabet skrevet i luften

Sitt på en stol, men ikke plasser føttene på bakken - hold dem i en behagelig stilling over den og tegn bokstavene i alfabetet i luften med føttene. Prøv å holde stortåen i gang og resten å følge. Gjenta denne øvelsen i to serier, prøv å "tegne" hele alfabetet

5. Å bringe hælen til tærne med press på gulvet

Sett foten i bakken og prøv å presse hælen og tærne mot gulvet - som om du prøver å bringe dem nærmere hverandre uten å løfte tærne fra bakken. På denne måten kan du korrigere den langsgående kurven. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.

Les også: Øvelser for tennisalbue og golfalbue

Verdt å vite

Hjemmebad for knyster

Et hjemmebad vil bidra til å minimere hevelser og smerter som følger med knyster. Hell vann i bekkenet opp til midten av leggene, tilsett rosmarin eller eukalyptusolje, har du ikke hjemme kan du bruke bords alt. Etter bading, legg press på hver av tærne på 3 steder: ved leddet, på negleplaten og ved foten av tåen. Masser deretter hele foten - fra tærne til hælen

Trening etter knystoperasjon

Folk med knyster takler det på forskjellige måter: de bruker spesielle plaster for knyster, kjøper innlegg og halve innleggssåler, bånd eller korrigerende tannregulering for dag og natt. I noen tilfeller er imidlertid operasjon nødvendig, og da må du fortsette å jobbe med helsen din. Her er øvelsene etter operasjonen for knyster som pasienter med denne artrosen gjør. Det er imidlertid verdt å huske at ved rehabilitering etter operasjon for hallux valgus går vi under behandling av en fysioterapeut som anbefaler spesifikke øvelser. Rådfør deg med en spesialist før du utfører følgende øvelser.

1. Bøyer fingre i metatarsophalangeale ledd

Sitt på en stol med føttene godt på gulvet, og begynn å bøye alle tærne på begge føttene samtidig - som om du prøvde å samle dem som ommest sand. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.

2. Fingerspredning

Stå på bakken, hvil føttene godt på den, og begynn å løfte alle tærne på begge føttene oppover. Hver av fingrene skal være så langt fra hverandre som mulig og rettet oppover og til sidene. Gjør denne øvelsen i to minutter.

3. Quadriceps-øvelse

Ligg på sengen på ryggen med bena rett og armene langs overkroppen. Stram quadriceps-muskelen på låret slik at hælen er litt over sengens nivå. Hold i 5 sekunder og ta en pause på noen sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger om dagen

Kategori:

Anatomy