Regelmessig trening av føttene - tær, midtfot og ankler - vil forhindre deformasjoner og knyster. Øvelser strekker og styrker fotmuskulaturen, eliminerer fotsmerter hos personer som ofte bruker høye hæler og støtter behandlingen av flate føtter

Fotøvelserer en av metodene (bortsett fra riktig profilerte innleggssåler og medisinske behandlinger) for å holde føttene i god stand.

"Når vi tenker på fine føtter, fokuserer vi vanligvis på pedikyr, og når vi trener ignorerer vi dem, fordi de ikke trenger å slankes. I mellomtiden er føttene den støttende basen til kroppen vår. De med en fin form, slanke, med bevarte fysiologiske kurver er aktive føtter - dynamiske som sikrer flyt og sikkerhet for gange og stabilitet, sier Agnieszka Rosińska, fysioterapeut fra Carolina Medical Center. Musklene som bestemmer fotens utseende og funksjon er ikke bare ankelen og dens nærhet, men også andre deler av leggmusklene som bør trenes bevisst."

Se videoen med et sett med fotøvelser

Fotøvelser som du kan gjøre alene

Det er best å trene daglig, 3 sett med 10 repetisjoner

1. Styrking av fibulamusklene- Brett et lite håndkle til et rektangel på bredden av en fot. Stå på den med den indre halvparten av foten, hvil utsiden på gulvet. Løft foten fra gulvet slik at den er helt parallelt med bakken. Løft det andre benet – har du problemer med balansen kan du lene det forsiktig mot veggen. For en stabil holdning kan du også bruke hendene, for eksempel på en stol.

2. For å styrke de bakre tibiamusklene- brett et lite håndkle til et rektangel på bredden av en fot. Stå på den med den ytre halvdelen av foten, hvil den indre delen på gulvet. Løft foten fra gulvet slik at den er helt parallelt med bakken. Løft det andre benet – har du problemer med balansen kan du lene det forsiktig mot veggen. For en stabil holdning kan du også bruke hendene, for eksempel på en stol.

3. Tendon Stretch- sett deg ned og legg høyre ben over venstre, ta tak i tærne på høyre fot med høyre hånd og rett dem ut slik at du kan kjenne at fotsålen strekker seg. Hold i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger for hver fot.

4. Calf Stretch- Stativ lettgrenseoverskridende. Det ene benet foran, det andre (det såk alte bakbenet). Plasser føttene flatt på gulvet og parallelt med hverandre. Foran benet, bøy lett i kneet (ikke kryss tålinjen med kneet). Hvis du ikke føler at du drar i bakbeinet, kan du legge noen kileformede bøker under det foran (hælen forblir flat).

5. Styrking av de korte musklene i fotenved å "spre ut" eller "spille piano". Trening lar deg løsne fingrene i skoen

Massasje anbefales også ved å bruke press eller stryke kraftigere over fotsålen. De vil gi lindring til kvinner som bruker høyhælte sko.

Sjekk: Å gå i høye hæler - er det skadelig eller ikke? Hvor mange kalorier forbrenner den?

Fotøvelser under morgengymnastikken

Om morgenen, mens du fortsatt er i sengen, bring fingrene sammen og strekk leggen, og klem fingrene ned og stram leggen. Ikke trekk for hardt for ikke å få musklene til å krampe. Gjør en serie med 5 repetisjoner frem og tilbake.

En annen øvelse, og samtidig en måte å få noen bonusøyeblikk i sengetøyet, er å rulle lakenet med fingrene - en serie med 5 repetisjoner

Se også: Morgengymnastikk - et sett med øvelser

Å strekke leggen er veldig viktig siden det gjør musklene mer fleksible. Etter å ha stått opp av sengen, prøv å statisk strekke leggene (uten å bevege seg). Tren leggene vekselvis i 5-sekunders strekk- og skiftmodus.

Aktiv strekking er neste: en eller to ganger, løft hælen opp og ned. Gjenta øvelsen 10 ganger

For å stimulere musklene i de korte føttene og de som holder anklene i balanse, er det verdt å gå på et kaldt gulv, for eksempel terrakotta. Under en slik "gåtur" må du starte steget fra hælen og gå til tærne - og legge mer vekt på stortåen, og ikke på hele foten

Fotøvelser på treningssenteret

Når du trener i treningsstudioet, vær oppmerksom på føttene: hvordan de er plassert under knebøy, utfall, hopp eller løping. Til dette formålet kan vi bruke alle redskaper med en myk base, for eksempel barbeint, togaer eller madrasser.

Når vi står på dem med begge bena eller på ett ben, kan vi trene på å opprettholde balansen, ta knebøy på dem eller hoppe med ett ben. Etter å ha ordnet dem i lag, og gått på en slik struktur, øver vi på postural stabilitet

Den viktigste regelen når du gjør disse øvelsene er å holde hofter, knær og føtter på linje med tærne pekende fremover. Ellers vil knær og føtter bli knyttet sammen.

Når vi går, setter føttene tærne utover, daknærne skal vende i samme retning.

Kategori:

Anatomy