Øvelser for hælsmerter presentert på videoen av fysioterapeuten Adam Skowroński vil gi deg lindring fra plager og tillate deg å bevege deg fritt. Hælsmerter øvelser krever ikke stor innsats eller eksepsjonelle ferdigheter. Se videoen for øvelser som vil redusere ubehaget ved hælen

Hælsmerter øvelserkan vise seg å være en redning for mange mennesker som opplever ubehag i fotområdet på daglig basis. Det er hælplagene som er den andre, etter ankelforstuinger, den nest vanligste årsaken til at vi oppsøker ortoped med fotsmerter

Hælsmerten i seg selv kan skyldes ulike faktorer, oftest er det plantar fasciitt - det er da den kjennes sterkest under de første stegene etter oppvåkning eller etter en lang sittestilling

Når vi "deler" foten litt, blir plagene mindre vedvarende

Årsaker til hælsmerter

Hælsmerter føles vanligvis på sålen eller baksiden av sålen. Smerter på plantarsiden kan være forårsaket ikke bare av den nevnte fasciitten, men også av atrofi av fotens fettpute (smerten er kronisk), plantar fasciitt (smerten er ledsaget av en følelse av stivhet i hælen), hælen spore, fastklemming av plantarnervene, fotdeformiteter

Smerter i hælen i ryggen skyldes sykdommer som: Akillessenefestebetennelse, den s.k. Haglunds hæl (posterior-øvre calcaneus deformitet), calcaneus bursitt, frakturer, forstuinger, ankelforstuinger Trening ved hælsmerter bør tilpasses området der symptomene oppstår og årsakene til dem

Øvelser for hælsmerter kjent i sålen

Trening for plantar fascia-skaden

Øvelsen er å slappe av aponeurosen. For å lage det trenger vi en manual (eller bare en bar), og hvis vi ikke har en, kan vi bruke en tennisball, kjevle eller en flaske mineralvann. Vi skal rulle gjenstanden under foten - så vi legger den på bakken, setter foten på den og ruller den langs hele lengden til den ene siden og den andre - rull den fra tærne til hælene

Vi avslutter øvelsen når vi kjenner en lett tretthet av foten - aktivitetkan være litt smertefullt, men bør ikke forårsake alvorlig ubehag.

Hælsporeøvelse

Stå i et utfall og bøy kneet lett i det fremre benet, hold kneet på det berørte benet rett. Flytt kneet på forbenet enda mer fremover, og beveg også det berørte benet fremover hele tiden, rett i kneet. Husk å stramme leggen samtidig

Ikke ta føttene fra bakken, trykk foten mot den. Avslutt aktiviteten etter 10 sekunder, slapp deretter av i leggen og utdykk igjen knebøyen fremover og øk spenningen i leggen igjen. Gjenta 3-5 ganger.

Trening for plantar fasciitt

Stå med fremre del av foten på et lite skritt eller en liten økning, løft hælene litt oppover. Begynn sakte å senke hælene mens du ikke bøyer knærne. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3-5 ganger

Øvelser for smerter i baksiden av hælen

akillessenetrening

Stå på ett ben, bøy kneet med det andre og løft foten bakover. Ta deretter forsiktig tak i akillessenen med to fingre i hælområdet. Begynn å bøye foten opp og ned - etter å ha beveget foten opp og ned to ganger, flytt tærne høyere, masser det såre området, gjør deretter to bevegelser til og flytt tærne opp igjen - gjenta denne handlingen til du masserer senen langs hele lengde.

Øvelsen er ganske morsom, du vil ikke føle smerte mens du gjør den.

Stabiliseringsøvelse etter ankelforstuing

Ta en stående stilling - hold det ene benet rett og det andre benet - det som var vridd - bøy kneet lett og pek det bakover. Løft tærne og hælen opp - slik at foten bare berører bakken lett med fingertuppene. Begynn å rulle foten rundt – først til venstre, så til høyre. Gjør denne ikke-anstrengende øvelsen i ca. 2 minutter.

Øvelser for Haglunds hæl

Stå vendt mot veggen, len deg mot den med utstrakte armer. Len foten av det friske beinet litt fremover og bøy det i kneet. Strekk det berørte benet bakover - hælen skal berøre gulvet hele tiden, press foten mot bakken i ca. 2 minutter

Hælsmerter - hva trenger du å huske?

  • Utføre spesifikke øvelser, konsultere alltid en fysioterapeut, og før det, gå til ortoped - det er stor sannsynlighet for at han vil bestille en røntgenundersøkelse for å finne årsaken til plagene
  • Ved smerter i hælen er forårsaket av betennelse, bør treningsrekkefølge avtales med lege og fysioterapeut - tidligere kan det anbefales å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler mot smerter og hevelser, eller å injisere steroider.
  • Spesielle ortopediske innleggssåler for sko, som minimerer ubehag, er også et middel mot hælsmerter
  • Avanserte behandlinger for hælsmerter inkluderer ultralydbølger og sjokkbølgeterapi.
  • Sjelden, når metodene ovenfor ikke virker, behandles hælsmerter med kirurgi.
Om forfatterenAnna SierantRedaktør med ansvar for seksjonene Psykologi og Skjønnhet, samt hovedsiden til Poradnikzdrowie.pl. Som journalist samarbeidet hun bl.a. med "Wysokie Obcasy", nettstedene: dwutygodnik.com og entertheroom.com, det kvartalsvise "G'RLS Room". Hun var også med på å grunnlegge nettmagasinet "PudOWY Róż". Han driver en blogg jakdzżyna.wordpress.com.

Kategori:

Anatomy