Fingerøvelsene er utviklet hovedsakelig for personer som jobber ved datamaskinen, spiller piano eller gitar, samt for barn som er overbelastede med skriving på skolen. Smerteplager, stive fingre, overbelastning av håndmusklene - alt dette kan avhjelpes med noen få minutters gymnastikk. Hvordan trene fingrene? Hvordan takler jeg smerten deres?

Fingerøvelseranbefales hovedsakelig for personer som spiller instrumenter for å forbedre fingrene og hånden, for barn som har problemer med å lære å skrive og for eldre som lider fra revmatiske smerter. Håndgymnastikk er også stadig mer nødvendig av folk som jobber ved datamaskinen. Å trykke på tastaturet i timevis kan gjøre hendene stive og forårsake smerte. Heldigvis er det ekstremt enkelt å strekke og styrke håndmusklene, og resultatene kan oppnås med noen få grunnleggende øvelser

Tren fingrene uten å bruke noen verktøy

Når du trener fingrene, husk at hver øvelse bør gjentas flere ganger. Det er viktig at håndtrening alltid bør utføres før du starter en aktivitet som gjør dem slitne, for eksempel før vi begynner å jobbe ved datamaskinen eller en pianokonsert, og når plager dukker opp, for eksempel stive fingre.

Øvelse 1.Plasser hånden flatt på bordet, spre fingrene så bredt som mulig og før dem sammen.

Øvelse 2.Plasser hånden flatt på bordet, og løft deretter hver finger en etter en, plasser den på bordet.

Øvelse 3.Hold hånden i luften i et jevnt tempo, berør tommelen på hånden etter tur med hver finger.

Øvelse 4.Hvil fingrene på den ene hånden på fingrene til den andre og trykk til musklene er strukket

Øvelse 5.Knyt hendene til knyttnevene i 15-20 sekunder, og slapp dem av i 5 sekunder.

Øvelse 6.Hold et stykke papir i en utstrakt hånd og bruk fingrene på bare én hånd til å rulle papiret til en ball.

Oppgave 7.Vi legger hånden vår på boken og prøver å snu sidene en etter en med hver finger.

Viktig

Husk - la hendene hvile etter hver serie med øvelser. Legg dem avslappet på pulten noen fåminutter. Hvis du bruker håndmusklene spesielt hardt, prøv å slappe av dem om kveldene ved å bruke kompresser og varme bad.

Tren fingrene med enheter

Det er mange enheter for håndgymnastikk tilgjengelig for salg. Noen av dem er utstyrt med spesielle knapper som skal trykkes med hver finger etter tur, og bryter motstanden til enheten. Personer som har problemer med å rette ut og bøye hendene bør investere i en spesiell gummi som bæres på hendene, som bør strekkes.

Hvis vi vil at håndøvelsene skal være effektive, prøv å trene i 5 minutter minst tre ganger om dagen

En rehabiliteringsball laget av en spesiell gummi, svamp eller gel er et interessant apparat for å trene hendene, og mer presist muskelstyrken og smidigheten til fingrene. Oppgaven til den som trener er å klemme (pumpe) den regelmessig med størst mulig kraft. Det anbefales spesielt til personer som jobber på en datamaskin, fordi en av fordelene er også forbedring av sirkulasjonen i hånden. En annen enhet rettet mot "dataforskere" er den såk alte håndgrep. Den består av to håndtak koblet sammen med en fjær, som skal klemmes med én hånd til de berører.

Powerballen er også god til fingerøvelser - en gyroskopisk ball som, når den settes i bevegelse, utøver et trykk på flere til flere kilo på musklene. Med den kan du styrke hendene, fra fingrene, gjennom håndleddene, underarmene, til biceps.

Kategori:

Anatomy