Øvelser for biceps for kvinner er øvelser for armmuskler, som ikke trenger å gjøre trening som kroppsbyggere. Målet deres er å styrke og gå tilbake til formen til denne delen av kroppen som ofte glemmes av kvinner. Sjekk ut hva som er de beste biceps-øvelsene for kvinner.

Bicep-øvelser for kvinnerer alle slagsarmøvelsersom involverer å bøye og rette ut armene i forskjellige kroppsstillinger og i forskjellige vinkler . Bicepsøvelser for kvinner vil ikke bare styrke skuldermuskelen, men også øvre bryst- og ryggmuskler. For å utføre dem trenger du manualer (for nybegynnere 0,5 eller 1 kg), vektstenger og manualer. Takket være dem erbicepsøvelsermer effektive enn øvelseruten utstyr .

Trening for biceps for kvinner - øvelse 1

Startposisjon: ta manualene i hånden, ta en oppreist stilling og stå litt fra hverandre. Hold armene med manualer nede på sidene av overkroppen. Hold deretter albuene tett inntil kroppen, bøy underarmene og bring hendene til nivået av kragebeina. Senk dem deretter sakte. Forlengelsen av armen slutter når bicepsmusklene strekkes (ikke til full kapasitet til albueleddet). Gjenta øvelsen 5 ganger

Vakre armer - manu altrening med Ola Żelazo

Trening for biceps for kvinner - øvelse 2

Startposisjon: ta manualene i hånden, ta en oppreist stilling og stå litt fra hverandre. Hold armene med manualer nede på sidene av overkroppen. Bøy deretter armene vekselvis, dvs. når du bøyer høyre arm, forblir venstre arm rett. Først når du retter ut høyre arm og kommer tilbake til utgangsposisjonen kan du bøye venstre arm. Gjenta øvelsen 5 ganger

Bicep-øvelse for kvinner - øvelse3

Startposisjon: ta en manual i hånden, ta en oppreist stilling og stå i hoftebreddes avstand. Hold armene med manualer nede på sidene av overkroppen. Håndflatene skal snus med fingrene fremover. Bøy deretter albuene til rett vinkel, løft manualene fremover (albuene skal være i skulderhøyde). Før deretter manualene nærmere pannen (armene dine skal forbli stasjonære) og rett ut albuene. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Øvelser påbiceps for kvinner - øvelse nummer 4

Startposisjon: Ta tak i vektene i hendene, ta en oppreist stilling og stå i hoftebreddes avstand

Hev armene til siden og bøy dem i rette vinkler - slik at albuene er i skulderhøyde. På dette tidspunktet skal baksiden av håndflatene vende utover. Strekk armene over hodet, og senk deretter vektene sakte bak hodet mens du bøyer albuene. Rett deretter ut armene og bøy albuene for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Trening for biceps for kvinner - trening5

Startposisjon: Sitt på en stol og legg hele føttene på gulvet. Ta manualene i hånden. Løft armene til siden til skulderhøyde og bøy armene i rett vinkel. Strekk deretter armene opp og kom tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Trening for biceps for kvinner - trening6

Startposisjon: Sitt på en benk som er lik knærne dine. Gå deretter til en bredde som er litt bredere enn skulderbredden, med føttene flatt på bakken. Hold manualene i høyre hånd i et åpent grep, hvil albuen på innsiden av høyre lår nær kneet. Pust deretter ut og løft manualene mens du bøyer albuen til biceps er helt sammentrukket. Pust deretter inn og senk manualene, før albuen til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Trening for biceps for kvinner - trening7

Startposisjon: ta tak i manualen i venstre hånd. Knel ned på venstre kne uten å hvile det på bakken, og plasser høyre ben på foten (hælen skal berøre baken). Hvil deretter venstre albue på det bøyde kneet og hvil høyre hånd på høyre lår. Pust deretter ut og bøy underarmen, løft manualen opp til skulderen mens du spenner muskelen. Kom tilbake til startposisjonen og bytt bein. Gjenta øvelsen 5 ganger

Trening for biceps for kvinner - øvelse 8

Startposisjon: ta en oppreist stilling og stå litt fra hverandre. Hold manualer med armene utstrakt langs kroppen. Deretter kan du veksle utfall fremover med albuene bøyd. Foten skal være under kneet og albuene skal skyves tilbake og holdes tett inntil kroppen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Se også gatetrening med manualer med Monika Le Felic:

Trening for biceps for kvinner - øvelse 9

Startposisjon: ligg på ryggen på matten og ta tak i manualene. Strekk armene over brystet og plasser håndflatene slik at endene av vektene berører hverandre. Bøy deretter albuene og senk vektene slik at de er over brystetpectoral. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Trening for biceps for kvinner - øvelse 10

Startposisjon: stå i hoftebreddes avstand. Gjør en lett knebøy for å gripe vektstangen med et grep. Ta tak i vektstangen med hele hånden, inkludert tommelen, på den. Hendene skal være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Deretter, med knærne litt bøyd, rett ut bena og løft vekten opp. Bøy underarmene til biceps-muskulaturen er maksim alt spent. Senk vektstangen i en kontrollert bevegelse. I sluttfasen av å løfte vektstangen kan du heve albuene. På denne måten vil du øke spenningen i biceps. Gjenta øvelsen 5 ganger

Kategori:

Anatomy