En av de verste og mer smertefulle skadene er skade på skulderrotatormansjetten. I denne situasjonen blir det praktisk t alt umulig å gjøre overkroppsøvelser. Spørsmålet er hvordan man skal behandle skulderrotatorer når de først er skadet. Før det er det imidlertid verdt å lære mer om dem og lære om øvelser som vil forebygge skader.

I det gamle ordtaket "forebygging er bedre enn kur", er det mye sannhet. Det er mye lettere å forberede kroppen på trening, styrke den og beskytte den mot en skade enn å behandle den senere. Hensiktsmessig forebygging kan også fremskynde restitusjonen etter en skade.

Så bli kjent med øvelsene som er verdt å gjøre etter en skulderskade og for å forebygge det. Finn også ut hvilke tester som kan utføres for å bli bevisst på tilstanden til rotatormansjetten vår.

Innhold:

  1. Skulderrotatorer - roterende strukturer i skulderleddet
  2. Årsaker til rotatorcuff-skader hos personer som driver med sport
  3. Hva du skal gjøre ved rotatorcuff-skade - behandling og rehabilitering
  4. Hvordan trene skulderrotatorer?

Skulderrotatorer - roterende strukturer i skulderleddet

Skulderleddet er sfærisk. Samtidig er det leddet med størst bevegelsesområde i menneskekroppen. Dette skaper mange muligheter, men utsetter ham samtidig kraftig for en skade. Brachialleddet forbinder hodet på humerus med det grunne acetabulum av scapula. Leddbåndene i seg selv er ikke i stand til å opprettholde denne forbindelsen, derfor har skulderbeltet ytterligere stabilisering i form av to muskelgrupper, tverrgående og langsgående

acetabulum er eggformet og den avsmalnende enden peker oppover. Den er dekket med hyalinbrusk, som gjør at hodet på humerus, som er nesten halvparten av kulen med en radius på 2,5 centimeter, lett kan bevege seg inne i den. Rundt kanten av acetabulum er det en fibrøs ring, også kjent som labrum. Det er verdt å merke seg at de ikke-permanente elementene i skulderleddet inkluderer labrum, senen til det lange bicepshodet og leddbånd. Strukturen til dette leddet er ganske komplisert, og selve leddkapselen styrkes av mange muskler i overekstremiteten festet til den.

Ligamenter

Leddbåndene de holder er verdt å nevneskulderleddet i riktig plan. Dette er leddbåndene:

  • ravenous-humerus - som strekker seg mellom coracoid-prosessen og den minste tuberkelen i humerus;
  • skulder og skulder - som styrker de dype lagene i vesken foran og på toppen. Den går fra kanten av labrum til halsen på den anatomiske humerus. Dens funksjon er blant annet å hindre eksterne rotasjonsbevegelser;
  • glupsk-skulder - som forbinder scapulae-prosessene. Dens funksjon er å slå på rotasjonen av bladet under løftebevegelsen ved å bøye armen over 60 grader

Skulderleddet har så mange som 3 graders bevegelighet, noe som gjør det multiaksi alt. Han kan bøye og rette seg, noe som betyr at han har evnen til å pendelbevegelser. I tillegg har den evnen til adduksjon og abduksjon, og helt på slutten har den også mulighet for intern og ekstern rotasjon. Bevegelsesområdet i denne dammen er veldig stort og lar oss utføre mange aktiviteter som er utilgjengelige for andre skapninger.

Muskel

Nå vil jeg kort diskutere funksjonene til de enkelte musklene i skulderleddet. Dette vil tillate deg å bedre forstå hvordan du kan styrke dem og hvorfor du bør gjøre det.

  • Den subskapulære muskelen er ansvarlig for bevegelsen av indre rotasjon. Den er plassert mellom scapula og bakveggen av ribbeina på ryggoverflaten. Tilhengerne og plasseringen gjør at enhver avkortning kan løses ved hjelp av ekstern rotasjonsterapi.
  • Den runde muskelen, som er den sylindriske muskelen, er plassert på overflaten av scapula. Det er en antagonist av subscapular muskelen og deltar dermed i intern rotasjon. Alle dysfunksjonene hans kan enkelt korrigeres ved å strekke latissimus dorsi-muskelen.
  • Den subkapsulære muskelen, som navnet antyder, ligger under toppen av scapulaen. Den er ansvarlig for rotasjonen av lemmen internt og er en antagonist for den mindre runden, i tillegg bidrar den også til å styrke leddkapselen
  • supraspinatus-muskelen, som ligger nederst på skulderbladskammen, er hovedsakelig ansvarlig for å sette i gang skulderabduksjon. Det er denne muskelen som er det vanligste problemet ved skuldersmerter. Dens karakteristiske forløp og fordelingen av spenningskrefter som oppstår under bevegelsen favoriserer ikke dens korrekte drift i unaturlige plan. Som et resultat vil han lide av alle slags holdningsfeil, som forårsaker problemer med skulderleddet.

Årsaker til rotatorcuff-skader hos personer som driver med sport

Det er to grunnerskulderrotatormansjettskader hos treningsmennesker. Den første er en plutselig skade som følge av en plutselig bevegelse. Den andre er kroniske skader som følge av degenerative forandringer
Dessverre er det mange som ikke er klar over hvordan de bør ta vare på kroppen sin. Som et resultat forsømmer de dem i årevis eller setter dem under vanskelige forhold. Denne typen praksis, som oftest er et resultat av spesifisiteten til en gitt idrett, kan føre til alvorlige og langvarige skader

En rotatorcuff-skade kan oppstå som følge av repeterende aktiviteter med overarmen hevet. På grunn av langvarig gjentakelse av aktiviteter som er ugunstige for helsen til rotatorene, kan det oppstå degenerasjon av sener og muskler i skulderbeltet

De mest sårbare for denne typen skader er idrettsutøvere, hvis disipliner tvinger deg til ofte å holde hendene oppe. Dette er blant annet volleyballspillere, basketballspillere, svømmere og også kampsportspillere. Rotatorcuff-skader oppstår ofte som følge av feil styrketrening

Symptomer som tyder på skade på rotatormansjetten inkluderer smerter og begrenset bevegelighet i leddet. Dette går hånd i hånd med svekkelsen av muskelstyrken i skulderområdet. Du kan bare føle smerte med visse bevegelser, for eksempel å løfte armen opp. Dessverre kan det også skje at problemer med rotatorene vil forstyrre søvnen. Smerter kan komme plutselig og eller stadig øke, avhengig av graden av skade på strukturene

Hva du skal gjøre ved rotatorcuff-skade - behandling og rehabilitering

Først av alt må du gjenkjenne typen skade og årsaken til den. En god sykehistorie og bildediagnostikk vil hjelpe på dette. For å identifisere den nøyaktige plasseringen av skaden, brukes tester som ultralyd, røntgen og magnetisk resonans.

Skader er delt inn i to grupper. Når det gjelder idrettsutøvere er dette oftest mekaniske skader forårsaket av utøvelse av en gitt disiplin. Eldre mennesker lider imidlertid mye oftere av degenerative skader

Vi vil fokusere på rehabilitering og behandling av mekaniske skader. Du kan prøve å diagnostisere deg selv raskt, men jeg anbefaler at du går til fysioterapeut eller ortoped. Beskriv de medfølgende symptomene og årsakene til at de oppstår.

Takket være dette vil spesialister være i stand til å velge riktig handlingsmetode for oss, rettet mot å redusere symptomene på en skade og helbrede den.

Rehabilitering foregår vanligvis på to måter. Først og fremst må strukturer som har blitt skadet, billedlig t alt ankommemeg selv. I den andre - bør de styrkes. Fordelene med å styrke skulderrotatorer er enorme og kan listes opp som:

  • mer stabil og sterkere leddstruktur som vil være mer motstandsdyktig mot fremtidige skader
  • styrking av stabiliseringen og muskelstyrken i leddet under sport, noe som betyr skadeforebygging
  • motvirker utseendet til degenerasjoner
  • opprettholde full lengde av muskler, sener og leddbånd

Derfor bør først og fremst alle skader leges, og deretter bør det skadede området rehabiliteres, og styrke det slik at det ikke oppstår flere skader i fremtiden

Hvordan trene skulderrotatorer?

I starten bør det nevnes at å trene muskler uten å slappe av dem og gjenopprette dem til full form vil være en feil. Av denne grunn er det verdt å gjenvinne full bevegelighet av leddet i begynnelsen, og først da å styrke det. Det er verdt å kombinere rotatorcuff-treningen med trening av bryst- eller deltoideusmusklene, fordi det vil være et perfekt supplement til den.

Øvelser verdt å gjøre for å styrke rotatorene:

  • Cuban press - er en avansert øvelse kun beregnet for personer som ikke har hatt noen tidligere rotatorcuff-skader. Det vil fungere bra for spillere som trener styrkebøyer. Det er bra om en spesialist viste oss teknikken til denne øvelsen;
  • Rotasjon av armen innover og utover med kraftbåndgummi eller lett belastning – begge versjoner av øvelsen styrker strukturene som er utsatt for skader. Av denne grunn er det verdt å inkludere begge i treningsøktene dine;
  • Rotasjonen av armen utover mens du ligger ned - dette er nok en øvelse du bør inkludere i treningen. Den har en litt annen effekt på musklene enn den stående versjonen;

Det er svært viktig at øvelsene planlegges av en trener eller en fysioterapeut. Det er også verdt å gjøre minst én gang under hans tilsyn. Hvis en rotatorcuff-operasjon var nødvendig, vil det ta lengre tid å komme seg.

Rehabilitering vil imidlertid starte den første uken etter inngrepet. De første 4 til 6 ukene er rettet mot å beskytte det opererte området. Rehabiliteringsforløpet varierer mye fra pasient til pasient

Det er også noe som konservativ rehabilitering, som introduseres når legen bestemmer seg for ikke å utføre operasjon. Denne prosessen tar vanligvis omtrent 6 måneder.

En svært viktig rolle i riktig funksjon av skulderrotatorerspiller en slikkepott. Riktig mobilisering er derfor også en nøkkelaktivitet i forebygging av skader. For å sikre stabilisering og mobilitet bør du fokusere på å trene og strekke trapezius, parallellogram og dentate fremre muskulatur.

Ved behandling av skader i skulderleddet blir operasjonen nå forlatt. Grunnleggende bevegelser som er naturlige for kroppen er mye mer vanlig å bruke. Profesjonell idrett kan imidlertid trenge sterkere insentiver for å gjenvinne full form. Av denne grunn bør rehabiliteringen deres utføres individuelt under tilsyn av en spesialist.

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.

Kategori:

Anatomy