Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hva er den beste tiden på dagen å trene? Når som helst på døgnet er det bra å være aktiv. Det viktigste er å trene regelmessig. Forskere har imidlertid vist at folk som ønsker bl.a. for å bli kvitt unødvendige kilo, gå opp i vekt eller forbedre kroppens utholdenhet, bør de trene til bestemte tider slik at treningen gir bedre resultater. Sjekk når du skal trene for å gå ned i vekt, øke muskelmassen og øke utholdenheten

Hva er den beste tiden på dagen å trene?Når som helst på døgnet for trening er bra. Det er viktig å trene regelmessig. Forskere har lenge bevist at systematisk trening ikke bare forbedrer den generelle helsen (inkludert å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag), men også øker seksuell tilfredshet, forbedrer kreativ tenkning og kan være nøkkelen til å reversere aldringsprosessen i huden.

De viste også at folk som ønsker bl.a. for å bli kvitt unødvendige kilo, få muskelmasse eller forbedre kroppens utholdenhet, bør de trene til bestemte tider slik at treningen gir bedre resultater

Når skal jeg trene for å gå ned i vekt?

Den beste tiden å trene for folk som slanker seg er om morgenen. Om morgenen er stoffskiftet ganske stimulert, takket være det beskytter det kroppen mot lagring av unødvendig fett og stimulerer den til å forbrenne kalorier raskere. Derfor, når du trener om morgenen, stimuleres stoffskiftet enda mer, som virker på "turbo-lading".

Som et resultat blir stoffskifteprosessen betydelig akselerert ikke bare under trening, men også i flere gode timer etter endt trening, noe som gjør at du kan forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. I tillegg frigjøres endorfiner under trening, som stimulerer mer enn en kopp kaffe og forbedrer humøret ditt.

Men når det gjelder morgentrening, oppstår spørsmålet:trening på tom mage eller etter frokost?En studie publisert i International Journal of Sports Medicine fant at folk som trener fastet forbrenner mer kroppsfett enn de som spiser et lett måltid før trening. Alt fordi kroppen allerede om natten har brukt opp energireservene i form av glykogen og ved å trene om morgenen, begynner den å forbrenne fett helt fra begynnelsen

Finn ut mer:

  • Trening for fettreduksjon - treningsplan for nybegynnere
  • Reduksjonsdiett - 5 enkle måter å miste fett
  • Reduksjon - 8 feil som senker fettreduksjonen

Uansett om du velger å trene på tom mage eller etter frokost, husk at trening med sikte på å redusere kroppsfett bør utføres under oksygenbalanse. Derfor bør morgentreningen din være i moderat tempo – slik at du kan puste og snakke fritt. Fett forbrennes i nærvær av oksygen, og derfor er det så viktig å puste under denne typen trening.

Hvor lenge trener du?

Hvor lenge bør du trene hvis du bestemmer deg for å trene om morgenen? Faste vil være effektivt hvis det tar ca. 30 minutter. Husk at morgenøvelser på tom mage er upassende hvis de er for intense eller tar lang tid. Hvis du bestemmer deg for å trene på tom mage, husk å spise et proteinrikt måltid rett etter at du er ferdig. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til muskelkatabolisme, dvs. nedbrytning av muskelvev.

Hvis du bestemmer deg for å trene etter en lett frokost, kan du trene mye lenger og mer intensivt, for da har du mer energi. Noen sier at takket være dette forbrenner du det samme eller enda mer kcal enn under trening på tom mage.

Viktig

Om morgenen bør eldre mennesker ikke trene, fordi på dette tidspunktet øker risikoen for hjerteinfarkt. Om morgenen, på grunn av større luftmotstand i luftveiene, bør personer med astma også gi opp treningen

Folk som tar slankebehandlinger bør gi opp fastetrening. Dietter med lavt kaloriinnhold er ikke alltid i stand til å regenerere muskler fullt ut, og påfølgende øvelser på tom mage kan forverre dette problemet.

Husk at musklene dine ikke er varmet opp nok om morgenen, derfor øker risikoen for skader. Derfor er oppvarming før morgentrening et must

Når skal jeg trene for å bygge muskelmasse?

Forskning viser at musklene er sterkest tidlig på ettermiddagen, nærmere bestemt klokken 14. Det er på dette tidspunktet sjansene for å oppnå de beste treningsresultatene er best. I tillegg varmes kroppen opp, noe som reduserer risikoen for skader og øker treningskvaliteten. Forskere har også vist at trening tidlig på ettermiddagen bidrar til å redusere appetitten. Derfor, etter at de er ferdige, vil dusmåspising til middag er mindre.

Når er den beste tiden å trene for styrke?

Forskning viser at toppen av utholdenhet er sent på ettermiddagen (16.00-19.00). Da reaktiveres stoffskiftet (men ikke like sterkt som om morgenen) - hjertet begynner å pumpe mer blod, nivået av hormoner stabiliseres, musklene reaktiverer styrken og kroppens utholdenhet øker. I tillegg stiger kroppstemperaturen (den høyeste er rundt kl. 18.00), noe som reduserer risikoen for skader og akselererer ledning av nerveimpulser. Dette er viktig for folk som gjør styrkeøvelser da de krever mest innsats.

Fordelen med sen ettermiddags- og kveldsøvelser er at de hjelper deg med å lindre stress, slappe av og sikre en god natts søvn. Forskning publisert i det amerikanske tidsskriftet «Journal of Physiology» viser at trening om ettermiddagen bidrar til å regulere den indre klokken i kroppen ved å roe ned, lindre negative følelser og stress hele dagen. Men ikke overdriv treningsintensiteten din, da det kan føre til søvnproblemer

Det er viktig å vite at kveldstrening ikke forbrenner store mengder kalorier etter trening, fordi stoffskiftet synker dramatisk etter at du har lagt deg.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser