Pilates er en universell trening som styrker alle kroppens muskler, forbedrer holdningen og forhindrer ryggsmerter som følge av en stillesittende livsstil. Pilates er en trening for alle. Likevel er det en smal gruppe mennesker som denne treningen ikke anbefales for. Hva er pilates, for hvem er det en ideell treningsform, og for hvem anbefales det ikke?

Pilatestil en av de mest åpne og vennlige treningsøktene. Pilates-systemet er en kombinasjon av yoga, ballett og isometriske øvelser. Det anbefales uavhengig av kroppens alder, tilstand og evner. Hvis vi ønsket å se på deltakerne på pilatestimer, vil vi se et helt tverrsnitt av samfunnet der: fra unge til eldre, kvinner og menn, idrettsutøvere og amatører

Hva er Pilates?

Pilates er en treningsmetode som brukes over hele verden i dag. Det gagner kropp og sinn og er basert på 6 prinsipper:

  1. riktig pust - pust inn gjennom nesen, pust ut med munnen i riktig fase av treningen
  2. konsentrasjon - tot alt fokus på en gitt motorisk aktivitet
  3. sentrering - hver bevegelse begynner i midten av kroppen, det vil si fra de dype magemusklene, og går utover. Dette lar deg trene kroppen til å stabilisere og korrigere bevegelsesreglene hver dag
  4. kontroll basert på bevisst bevegelse kombinert med pust
  5. jevn bevegelse, ynde og harmoni
  6. presisjon - kvalitet og nøyaktighet teller, ikke antall øvelser

Pilates ble opprettet i 1920 i New York City av den tyske atleten Joseph Pilates.

Pilates, som led blant annet av på grunn av rakitt begynte han å trene regelmessig for å overvinne sine fysiske begrensninger. Vanlig gymnastikk viste seg å være så vellykket at han ble en idrettsutøver. Kompliserte omskiftelser (1. verdenskrig) gjorde at han jobbet som ambulansepersonell med mennesker med fysiske funksjonshemninger, for hvem bl.a. konstruert utstyr.

Etter krigen ble metoden hans for å jobbe med sin egen kropp tatt i bruk av mange kjente tyske dansere. Etter å ha reist til USA, perfeksjonerte Pilates og kona treningsmetoder ved New York City Ballet gymnastikksenter til slutten av livet, og utdannet mange av hans etterfølgere.

Pilates-metoden har vunnet popularitet over hele verden. Det brukes av osteopater, fysioterapeuter,kirurger og kiropraktorer. Den kan velges riktig og brukes på alle nivåer av fysisk form.

Pilates - hvem er denne treningen for?

  • Pilates for personer som lider av ryggsmerter

Pilates er øvelser som er vennlige for personer med enkelte helseproblemer. Det anbefales blant annet for de som lider av ulike degenerasjoner og defekter i ryggraden. Pilates bidrar til å styrke ryggmuskulaturen og dermed avlaste ryggraden. Øvelser involverer også de dype musklene som vi sjelden bruker, som utgjør stillaset for hele figuren og bidrar til å opprettholde riktig kroppsholdning. De fleste erklærer at takket være Pilates har smerter i ryggraden betydelig redusert eller har blitt fullstendig eliminert.

De færreste vet at pilates er en ideell "rehabilitering" etter noen skader. Idrettsutøvere som ofte blir rådet til å slutte med intens trening etter en skade og begynne på pilatestimer vet dette. Alt dette for ikke å la musklene hvile, men for å holde seg i form selv under en pause fra profesjonell trening.

Sjekk: Pilates mot ryggsmerter - trening for nybegynnere på video

  • Pilates for stressede mennesker som lider av lav energi

Så det betyr at pilates hjelper deg å komme deg. Det beroliger ikke bare sjelen og reduserer spenninger, men mest av alt hjelper det å gjenvinne full form veldig gradvis. Selve historien om dens skaper er også bevis på helseeffektene av pilates. Før han utviklet disse øvelsene, hadde Joseph Pilates blant annet astma og rakitt. Takket være treningen sluttet han å bli syk, fikk tilbake en sunn og sprek kropp, og øvelsene motiverte ham til å drive med andre idretter, for eksempel ski eller dykking.

Les også:
Yoga hjemme: hvilke øvelser å begynne med?
Strekke bena (legg, lår) ): øvelser og effekter

  • Pilates for late mennesker og nybegynnere

Pilates, som en aktivitet som ikke krever god form og form, oppfordrer de som ikke liker å bevege seg til å utøve idrett. I øvelser kan du finne ro og avslapning, glemme hverdagens problemer. Etter timen føler vi oss ikke utslitte, men fulle av energi

  • Pilates for folk som bryr seg om figuren sin

Denne typen trening er også ideell for folk som ønsker å "utvikle" sterkere magemuskler og forme figuren sin. Sammenlignet med andre treningsøkter som aerobic eller TBC, trenger du ikke være i form og i en rytme for å følge med instruktøren. Du kan gå inn i Pilates nesten "fra gaten", uten noen forberedelse, pgaforberedelse til øvelser er en del av treningen

Hvem kan trene Pilates?

Det er ingen aldersbegrensninger i Pilates. Det er også få helserestriksjoner. Pilatestimer kan deltas av:

  • eldre mennesker,
  • gravide kvinner (selv om øvelsene bør velges riktig eller endres og det ikke kan være første trimester),
  • personer med skader,
  • personer som er veldig overvektige,
  • profesjonelle idrettsutøvere,
  • personer med svak fysisk tilstand
Viktig

Pilates - hvem bør være forsiktig?

Hvis du har noen plager, har hatt en skade eller har en skade eller er kronisk syk - spør legen din om tillatelse før du deltar på pilatestimer. Han vet best om opplæringen passer for deg.

Gravide kvinner bør også utvise forsiktighet, spesielt i første trimester, når det er størst risiko for svangerskapstap

Hvis legen takker ja til å delta i timene, er det også verdt å informere instruktøren om plagene dine, som kun velger øvelser som er bra for helsen vår. Rollen til en pilatesinstruktør er å ta vare på deltakernes sikkerhet

Se også: Hva kan du trene under graviditet? Klasser for gravide

Pilates for dansere

I tillegg til profesjonelle idrettsutøvere som: løpere, basketballspillere, hockeyspillere, golfere og tennisspillere, er Pilates en ideell trening for dansende mennesker. Skaperen av pilates brukte selv denne teknikken med øvelser blant dansere.

Pilates brukes ikke bare for å styrke musklene som er nødvendige for å danse og for å bedre kondisjonen, men fungerer også godt som en form for rehabilitering under en skade. I dette tilfellet er det også viktig at øvelsene former en vakker figur, og som du vet er det ekstremt viktig i arbeidet til en danser

Pilates forbedrer også balansen og gjør leddene mer fleksible. Dette påvirker fleksibiliteten og smidigheten til danseren. Å forbedre kroppsbevisstheten gjennom trening hjelper danseren til å strebe etter perfeksjon.

  • DANSING - 7 fordeler som vil gi deg vanlig dans
  • Kizomba - en sensuell dans som utvikler femininitet
  • Salsa - hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du danser?

Pilates - hvem anbefales det ikke for?

Pilatestrening kan forme figuren. Mange kvinner gjenvinner en fin figur takket være trening, midjelinjen vises, magen blir flatere. Dette er imidlertid ikke en trening som lar deg gå ned i vekt spektakulært. Pilates er derfor ikke en aktivitetsform som anbefales for folk som regner med en betydelig og synligvekttap.

Siden det er en sport som involverer alle deler av kroppen, kan den ikke utøves med alle plager. Noen ganger kan trening være skadelig, men i mange tilfeller er det nok å ekskludere noen øvelser fra trening eller erstatte dem med lignende.

Kontraindikasjoner for pilatesøvelser er:

  • problemer med blodtrykk (f.eks. ustabilitet),
  • risiko for blodpropp (trombose),
  • akutt betennelse,
  • spondylolistese,
  • nylig beinbrudd,
  • nylig operasjon (spesielt i mageområdet),
  • osteoporose (men i avansert form),
  • skivebrokk,
  • første trimester av svangerskapet (spesielt hvis kvinnen ikke har vært fysisk aktiv før),
  • høyrisikograviditet (risiko for for tidlig fødsel, svangerskapskomplikasjoner)

Kategori:

ABC for øvelser