Trening med lette vekter er en alternativ metode for muskeltrening. Kanadiske spesialister har publisert resultatene av studier i Journal of Applied Physiology, der de sammenlignet effektiviteten av muskeltrening med lette og tunge vekter. Konklusjonene er overraskende.
Trening med lette vekterer en av de nylig moderne treningsmetodene. Bruken deres vurderes av mange mennesker - både de som vil begynne å trene, og de som allerede er avanserte. Kanadiske forskere bestemte seg for å sjekkehva som er effektiviteten av denne typen trening sammenlignet med trening med tunge vekter . De publiserte nettoppresultatene av forskningen deres .
Tren musklene med små vekter. Hvor effektivt er det?
En artikkel av kanadiere i Journal of Applied Physiology antyder atlett belastning under trening har de samme effektene som å løfte belastninger flere ganger større . – Effekten er den samme – sier hovedforfatteren av forskningen, prof. Stuart Phillips fra McMaster University i Hamilton, Ontario.
På denne måten tilbakeviste forskere det populære dogmet om at for å få større styrke og større muskelvekst, er det nødvendig å bruke tunge vekter under trening. Foreløpig er den mest brukte metoden å sjekke makskapasiteten til eleven, og da anbefales det å trene med en vekt, som er 80-90 prosent av kapasiteten hans. Denne personen bør løfte denne vekten 8 til 10 ganger i løpet av en treningsøkt.
Mange synes imidlertidanstrengende styrketrening er for utmattende for dem , noe som gjørraskt motet fra det . Prof. Phillips, som spesialist i kinesiologi, bestemte seg for å se om en lignende effekt kunne oppnås ved å trene med lettere vekter.Dette ble allerede indikert av forskningen han utførte i 2010 . Imidlertid ble de ansett som lite overbevisende da de ble fremført på en liten gruppe på bare 25 menn.
Ny forskningsmetodikk
En større gruppe ble rekruttert til den nye studien - 49 frivillige, som ble delt inn i to grupper. Noen av dem praktiserte i henhold til tidligere metodikk, med tunge vekter. De ble plukket ut slik at de sto for 75-90 prosent av det de orket. De utførte så mange repetisjoner med dem som de kunne. Vanligvis rundt10.
Den andre gruppen besto av menn hvis trening besto av å trene med vekter som utgjorde 30-50 prosent av deres maksimale kapasitet. De fortsatte å løfte dem til kreftene var oppbrukt, vanligvis rundt 25 repetisjoner.
Frivillige i begge gruppene trente regelmessig fire ganger i uken i tre måneder. Før øvelsene startet og etter slutten av denne perioden, ble alle testet grundig.
Resultatene bekreftet konklusjonene fra den forrige studien.Økningen i styrke og muskelstørrelse i begge gruppene var identisk . I kroppen til menn fra begge grupper var det også et lignende nivå av hormoner: testosteron og veksthormon. Ifølge prof. Phillips' treningsmetoder er like effektiveog man kan ikke snakke om den enes overlegenhet over den andre.