Pilatesøvelser slanker figuren perfekt og forbrenner kalorier. Men for å være effektive i vekttap, må de kombineres med kondisjonstrening og et riktig kosthold. Ellers vil deres effektivitet i å brenne fett være lav. Se hvordan du gjør Pilates for å gå ned i vekt.

Pilatesøvelserneigå ned i vektlike effektivt som kondisjons- og treningsøvelser. For at kroppen skalforbrenne fettvev , må den påføres et svært høyt energif.webporbruk. Høyintensiv trening som øker pulsen er best for dette: for eksempel løping, svømming, sykling, crosstrainer

Dette betyr imidlertid ikke at folk som slanker bør gi opp Pilates helt. Tvert imot, denne treningsøkten er det perfekte supplement til kondisjonstrening og kan gjøre dem mer effektive når det gjelder å brenne kalorier.

Lær hvordan du gjør pilates for å få fart på vekttapprosessen din.

Pilates og slanking

Pilates virker på kroppen hovedsakelig ved å styrke visse muskler: mage, rumpe, lår, rygg. De fleste øvelsene involverer flere muskelgrupper samtidig, og én treningsøkt er en komplett kroppstrening.

Slik innsats bidrar til forbrenning av kalorier og har en positiv effekt på stoffskiftet, men i mindre grad enn kondisjonstrening. Men bortsett fra det, tilbyr Pilates noe som ikke kan oppnås med aerobic:styrker de dype musklene , som er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning og lar deg bedre kontrollere bevegelsene dine. Takket være dette, ved å utføre noen øvelser – enten det er aerobic, gymøvelser eller hjemmegymnastikk – er vi mindre utsatt for skader og belastninger. Vi får kroppsbevissthet, vi takler treningsteknikken bedre. Av denne grunn er Pilates ypperlig som tilleggstrening for personer som slanker seg, som bruker forskjellige typer øvelser for å forbrenne fett hver dag.

Sjekk: Trening for fettreduksjon - treningsplan for nybegynnere

Dessuten strekker pilates musklene som på grunn av intens styrketrening kan bli mer definerte og klumpete (dette gjelder spesielt forbiceps-musklene i lårene og musklene i armene). Ved å strekke musklene slanker det hele figuren optisk og får kroppen til å virke mer langstrakt. I tillegg har pilates en god effekt på ryggraden, utvikler en vane med å rette seg opp, og en rettet figur ser slankere ut.

Det vil være nyttig for deg

Pilates er en god treningsform for overvektige og er en ideell introduksjon til videre vekttrening. Pilatesøvelser utføres sakte, slik at kroppen ikke utsettes for overtrening. I tillegg styrkes muskelkorsettet, det vil si musklene i ryggraden, magen og baken, som vanligvis er i svært dårlig forfatning hos personer som ikke trener. Jo sterkere de er, jo lavere er risikoen for overbelastning og skader under fremtidige treningsøkter. I tillegg belaster ikke pilates leddene og utvikler den riktige vanen med å puste under fysisk anstrengelse

Pilates: hvordan trene for å gå ned i vekt?

For å få maksim alt utbytte av Pilates, her er noen tips:

  • øke tempoet i treningen- Pilates er hovedsakelig basert på isometriske øvelser, det vil si å spenne muskler. Dette betyr at du ikke kan øke varigheten av dem, men du kan utføre dem mer dynamisk og forkorte intervallene mellom påfølgende øvelser så mye som mulig. På denne måten vil du opprettholde en høyere puls gjennom hele treningsøkten enn med hvilepauser.
  • før treningen med en solid oppvarming- før du trener pilates, utfør en intensiv cardio-oppvarming. Takket være dette vil du stimulere stoffskiftet og kroppen din vil brenne fett i lange timer etter trening. Husk imidlertid at oppvarmingen varer i minst en halvtime (fettforbrenningen begynner først etter 20 minutter) og at under trening svinger pulsen konstant mellom 60-70 % av HRmax.

Se: Eksempel på en VIDEO-oppvarming

  • ta vare på kostholdet ditt- eksperter hevder at nøkkelen til suksess med å gå ned i vekt er å begrense forbruket av kalorier. Hva vi spiser avgjør fremgangen i vekttap på så mye som 70 %, trening er ansvarlig for de resterende 30 %. Derfor er det å kombinere trening med kosthold en nødvendig betingelse dersom vi ønsker en slank figur. Selvsagt bør kaloriinnholdet i måltidene og deres sammensetning tilpasses treningsbelastningen (på treningsdager bør du spise tilstrekkelig mer slik at kroppen kan fylle på energireservene).

Kategori:

ABC for øvelser