Svømming for vekttap er en god idé for alle! Svømming forbedrer den generelle kondisjonen til kroppen, setter fart på stoffskiftet og er også morsomt. Sjekk ut eksempeltrening for nybegynnere, lær om treningsplanen og finn ut hvorfor svømming kan være en utmerket slankeinnsats.

Svømminger en oppsiktsvekkende måte åslanke- forbedre figuren og gå ned unødvendige kilo. Svømming i bassenget er et godt valg, spesielt for nybegynnere.

Under svømming er den naturlige motstanden for musklene vann, som er en slags "belastning" for oss. Det gjør det imidlertid på en hyggelig måte og truer ikke leddenes gode tilstand. Denne ekstra vannobstruksjonen øker muskelaktiveringen, og akselererer dermed fettforbrenningen. En godt planlagt svømmetrening kan være ren nytelse.

Svømming for vekttap - fordeler

I vann er det mye vanskeligere å få skader, belastninger eller smerter, derfor anbefales svømmetrening spesielt for nybegynnere. Under svømmetrening forbrenner vi ikke bare kalorier, men styrker også muskler, forbedrer utholdenhet, kondisjon og bevegelighet i ledd, fordi vann letter bevegelser som under normale forhold er vanskelige eller til og med umulige å utføre. Svømming forbedrer blodsirkulasjonen, stresser ned og forsinker aldringsprosessen i kroppen.

Sjekk ut et eksempel på svømmetreningsplan for nybegynnere.

Ikke gå glipp av :

  • 20-minutters sett med øvelser i bassenget
  • Vannjogging, dvs. løping i vannet
  • AQUA AEROBIK eller vanngymnastikk. Eksempeløvelser
  • Aqua fitness - fordeler, effekter og prøveøvelser

Svømming for vekttap - treningsplan for nybegynnere

Takket være denne treningen for slankende basseng vil du forbrenne unødvendige kilo, trene musklene, strammer opp huden og forbedre slankheten i figuren din.

Trening består av to deler: vannøvelser og svømming. Den første er å venne musklene til å trene, den andre for å få fart på stoffskiftet. For optimale resultater, gjør begge delene etter hverandre.

Del I: Styrketrening

  1. Oppvarming -gjør noen i vannethopping og forsiktig svinging av bena. For å varme hendene dine, gjør noen armsvinger fram og tilbake. Hold hoftene i bevegelse ved å sirkulere dem i vannet. Du kan ta tak i bassengkanten og flytte bena i vannet som om du dykker, raskt bytte mellom dem. Oppvarming bør ikke ta lang tid. Bruk opptil 5 minutter på det.
  2. Side-til-side-svingninger for sete- og benmuskler -stå ved bassengkanten eller ta tak i rekkverket. Sving benet til siden, ikke høyere enn hoftehøyden. Prøv å overvinne motstanden til vannet ganske raskt, da blir belastningen større. Svingninger bør utføres én gang for ett ben og det andre.
  3. Bensvingninger bakover for sete- og benmuskler- ta tak i bassengkanten og sving bena vekselvis bakover. Prøv å ikke bøye korsryggen for mye. Tærne på føttene skal være i klem
  4. Abdominal March -Stå i vannet slik at du kan puste rolig, men at vannet dekker deg opp til skuldrene. Gå raskt gjennom vannet, løft knærne høyt og vift kraftig med armene
  5. Sirkulasjon av armene fremover for musklene i armene og øvre del av ryggen- utfør en skånsom og rask sirkulasjon av de utrettede armene fremover. Lag små sirkler og gjør det så raskt som mulig.
  6. Sirkler bakover for skulder- og øvre ryggmuskler -lag store sirkler med armene bakover
  7. Sving bena fremover for musklene i bena og magen -len ryggen mot kanten av bassenget og løft de rette bena fremover vekselvis. Tærne på føttene skal være i klem
  8. Hopp for benmusklene -utfør en serie hopp ved å bevege bena utover og føre dem innover. Bevegelsen av bena skal ligne hoppeknekter
  9. Jumpere for bein-, arm- og brystmuskler- utfør hopp som i øvelsen ovenfor og slå sammen armene som sammen med bena åpner seg utover og går sammen foran av deg. meg selv. Hold innsiden av hendene mot deg som om du vil klappe.
ØvelseSerieRepetisjoner
side-til-side sving310 på hver side
bakover sving av bena312
mars330 sekunder
sirkler armene fremover320
krøller bakover320
fremre bensving312
hopping310
pajacyki310

Gjør øvelsene etter hverandre. 8 øvelser utgjør en runde, utgjør 3 runder tot alt. Hvil i 1 minutt mellom rundene og 10 sekunder mellom øvelsene. Det er ingen hvile under trening!

Hvis du synes det er vanskelig å huske det ovennevnte antallet serier og repetisjoner, kan du gjennomføre denne treningen så mange som 15 repetisjoner per øvelse

Det vil være nyttig for deg

Svømming for vekttap - treningsregler

Enhver innsats i vannet kan være vekttapstrening hvis vi følger disse viktige tipsene:

  1. Hvis du svømmer i den valgte svømmestilen: butterfly, rygg, bryst eller fri, sørg for at svømmetempoet er variabelt. På denne måten vil du utføre treningen på grunnlag av intervaller som er gode for slanking
  2. Velg et svømmebasseng for trening, hvor vannet har mye lavere temperatur enn i andre sektorer (ca. 25 grader C). Svømming i kaldt vann setter fart på stoffskiftet, noe som kan være en ekstra stimulans i kampen mot overflødige kilogram
  3. Unngå å stå eller sitte på ett sted. Prøv å bevege deg mye i vannet. Bare det å gå inn i bassenget er ikke nok for å gå ned i vekt.

Hvis du ikke kan svømme noen stil, gjør bare den første delen av nybegynnertreningen. Den kan også utføres av folk på ethvert avanseringsnivå for å varme opp eller diversifisere treningen.

Del II: Kondisjonstrening

Legg til svømming i bassengøvelsene dine. Du kan gjøre dem etter styrketreningen, før eller separat. Den beste måten å forbrenne fett på er intervalltrening i bassenget, fordi det vil øke hastigheten på stoffskiftet og bidra til tap av unødvendige kilo.

Regler

  • Svøm halvveis gjennom bassenget så fort du kan, mens den andre halvdelen i et sakte, lett tempo. Nedenfor finner du et opplegg for trening i slankebasseng
  • Gjenta denne treningen så mange ganger din fysiske tilstand tillater. En slik treningsøkt anbefales for nybegynnere. Etter lang trening kan du øke intensiteten på treningen din

Treningsplan

  1. Froskesvømming - 2 bassenger med variabel intensitet
  2. Hvile - 1 minutt.
  3. Ryggsvømming - 2 bassenger med variabel intensitet
  4. Hvile - 1 minutt.

Kategori:

ABC for øvelser