Lurer du på hvordan du kan gå ned i vekt mens du har det gøy? Velg svømming! Det er en morsom måte å gå ned i vekt på, og dessuten – regelmessig trening i bassenget vil styrke ryggraden. Doggy, frosk, crawl, ryggsvømming og den mest vanskelige å mestre sommerfuglstilen - hver av dem er gode til å utvikle og forme kroppen og brenne kalorier. Å gå ned i vekt i svømmebassenget vil også bli fremskyndet av passende øvelser

Innhold:

  1. Svømming - perfekt for slanking!
  2. Hvor mange kalorier vil du miste mens du svømmer?
  3. Regler for å gå ned i vekt ved bassenget
  4. Eksempler på vekttapøvelser i bassenget

Svømmingogsvømmeøvelserer gode forslanking . I vannet blir kroppen lettere og du kan utføre bevegelser som er vanskelige i det naturlige miljøet. Vann skaper mye motstand, å overvinne det krever mye styrke, men også presise bevegelser. Derfor oppnår du ikke svimlende hastigheter mens du svømmer, men du utvikler muskelstyrke og kroppen får en harmonisk form

Svømming - perfekt for slanking!

I følge US Fitness Association (USWFA) gir svømming flere helsefordeler enn mange idretter. En halvtimes svømming bruker mer fett enn samme innsats på land. Hvorfor skjer dette?

Svømming i bassenget er en ideell innsats for folk som sitter i timevis foran datamaskinen og en lindring for deres plagede ubevegelighet, verkende ryggrader.

Bevegelser i vann krever mer energi og hardere arbeid av muskler, noe som gjør at kroppens metabolske endringer intensiveres. Etter ca 20 minutters trening begynner kroppen å trekke energien den trenger for å jobbe fra det lagrede fettet. Takket være dette går vi ned kilogram!

Dessuten forbedrer svømming blodsirkulasjonen og hjelper til med å kvitte seg med subkutant fett, som er ansvarlig for cellulitter. Etter noen uker med regelmessig trening i bassenget kan du være sikker på at de stygge gropene på lår og rumpa forsvinner, huden din blir glattere og fastere

Hvor mange kalorier vil du miste mens du svømmer?

Mengden fett tapt under svømming avhenger av tilbakelagt distanse, total treningstid (treningsvolum) og antall pauser, intensitetsvømming, stil (crawl er det mest effektive), kroppsvekt og til og med vanntemperaturen (jo kaldere, jo flere kalorier mister du).

  • 1 time med intensiv kryping mens du veier 60 kg er et energif.webporbruk på ca. 600 kcal
  • 1 time rekreasjonssvømming som veier 60 kg er et energif.webporbruk på ca. 360 kcal
  • 1 time rygg, veier 60 kg - det er ca. 290 kcal mindre
  • 1 time med aerobic trening i vann fører til et tap på 400-700 kcal

Og hvor mange kalorier kan du forbrenne i løpet av 10 minutter med svømming?

  • 10 minutter sommerfuglstil - 150 kcal
  • 10 minutter crawl - 100 kcal
  • 10 minutter rygg - 80 kcal
  • 10 minutter bryst - 60 kcal

Sjekk: Hvordan brenne 300, 500 og 1000 kcal? Eksempler på trening og aktivitet

Regler for å gå ned i vekt ved bassenget

Mens du svømmer, bruker du hovedsakelig overkroppen, noe som forbedrer hjertetilstanden, men også strammer opp brystene og forbedrer utseendet til sp altningen. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt til sommeren og du har et svømmebasseng i nærheten av hjemmet ditt, bruk det til daglig trening. Nøkkelen er å svømme kraftig og lenge for å forbrenne kaloriene.

1. Start med 10 til 20 minutter økter tre dager i ukenBygg gradvis opp til 30 til 45 minutter med økter fem til syv dager i uken. Ved å øke tiden gradvis kan du forhindre skader og tretthet2. Jo mer du diversifiserer svømmingen, jo mer går du ned i vektDu kan svømme i to stiler, du kan bruke svømmebrett og oppdriftsrør. I følge Shapefit.com forbrenner langsommere svømming kroppsfett, rask svømming i 20 til 30 minutter vil ikke bare forbrenne mange kalorier, men også øke stoffskiftet i flere timer.

Se også: Svømmestiler - 5 mest populære svømmeteknikker og deres fordeler3. Ikke overspis etter treningForskning fra forskere viser at lav vanntemperatur i bassenget øker appetitten betraktelig. Så la oss få tilberedt yoghurt og frukt for ikke å spise opp innholdet i kjøleskapet. Bare Michael Phelps har råd til å spise 12.000.000. kalorier hver dag, men han tilbringer 5 timer i vannet hver dag.

Les også: Hvilke øvelser vil fremskynde vekttapet ditt best?

Eksempler på vekttapøvelser i bassenget

1. For å styrke musklene i lår og armer: marsjere i vannet

Dykk opp til nakken i vannet og prøv å løpe eller gå med knærne høyt. Sving samtidig armene bøyd i albuene, akkurat som sprintere gjør. Denne øvelsen forbereder kroppen på innsats, stimulerer denarbeid i hjertet og luftveiene2. Modellering av baken ved å svinge bena

Stå sidelengs til kanten av bassenget, ta tak i den med hånden. Besøk deretter siden av beinet. Det blir litt som å bevege seg i en sakte film. Du må spenne magemusklene med denne øvelsen. Etter 10 repetisjoner - bytt ben

3. En flat mage og en smal midje for å løfte bena

Med ryggen mot bassengveggen, ta tak i kanten av bassenget med hendene. Så suspendert - løft rett eller bena opp. Gjør 10 repetisjoner. For å slanke midjen, flytt de bøyde bena til sidene uten å ta ryggen fra veggen; gjør 10 ganger.4. Velformede hoppende ben

Stå i vannet opp til halsen - sving pendelen fra fot til fot eller hopp buksene. Husk å rette opp kneet mens du hopper. Gjør 20 hopp, gjenta i 2 serier eller 20 hopp

Det vil være nyttig for deg

Aquaaerobic for alle

Denne aktiviteten er for alle - den krever ikke superkondisjon, ung alder eller slank figur. Bare 30 minutter med trening vil forbrenne 350 kcal, som tilsvarer kaloriverdien til en Wuzetka-kake, ½ av en middels pizza eller en pølse med cola. Og det er OBS! Selv om du ikke kan svømme.

Sjekk også: Aqua zumba, eller zumba i vann - hva er effektene?

Kategori:

ABC for øvelser