Svømming: hvorfor du bør gå til svømmebassenget

Svømming har stor effekt på helse og figur. Men selv om du ikke kan svømme, er det verdt å gå i svømmebassenget! I tillegg til å svømme i bassenget kan du trene på for eksempel vannaerobic eller vannsykling. Bevegelse i vann forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer hevelse, styrker muskler, former figuren. Og samtidig blir den ikke sliten som tradisjonell gymnastikk. Se hvorfor det fortsatt er verdt å gå i svømmebassenget regelmessig og hva som er helsefordelene ved svømming.

Svømming tilhører samme gruppe fysisk aktivitet som jogging eller sykling. Det er en aerob trening, det vil si en der musklene får en stor dose oksygen som er nødvendig for å forbrenne energireservene. Derfor er denne typen sport mest effektiv i kampen mot overvekt. Svømming har andre fordeler - det avlaster ryggraden, engasjerer alle muskelgrupper og former kroppen

Mennesket er født med svømmeinstinktet. Men siden denne refleksen ikke opprettholdes i tidlig barndom, forsvinner den. Så vi må lære på nytt å bevege oss i vann, noe som ikke er lett for alle. Det er imidlertid verdt å tilegne seg denne ferdigheten, fordi svømming er den desidert mest perfekte formen for aktivitet, egnet for folk i alle aldre, inkludert syke. Det belaster ikke bevegelsessystemet, og anstrengelsen er jevnt fordelt over hele kroppen.

Svømming og helse

Svømming er sunt fordi det har en omfattende innvirkning på kroppen. Som all aerobic trening senker det kolesterolet, styrker hjertet og forbedrer sirkulasjonen. Regelmessig trening kan hjelpe i behandlingen av sykdommer som hypertensjon, aterosklerose og diabetes. Svømming belaster ikke leddene som for eksempel jogging, og derfor anbefales det for overvektige.

Les mer: SVØMMINGSFORDELER: styrker musklene og avlaster ryggraden

Uansett hvilken stil vi svømmer, jobber praktisk t alt allemuskler . Men ryggsvømming er det enkleste og mest tilrådelige ved ryggradsforhold. Det forårsaker ikke en slik spenning i skulderbeltet og krumningen av korset som en frosk. "Kammen" anbefales for enkelte ortopediske defekter, som for eksempel fordypet skoliose.

- Likevel la jeg merke til at de fleste driver med frosker. Oftest "på regissørens måte", det vil si med hodet opp - sier Małgorzata Witmanowicz, svømmeinstruktør, spesialist i rekreasjon og turisme. - MotTilsynelatende er frosken en vanskelig teknikk, spesielt den dekkede, fordi den krever en presis kombinasjon av bevegelse og pust. «Kammen» er lettere og sunnere. Men uten å overdrive kan du ikke skade deg selv med en frosk under rekreasjonssvømming - og dette er nok for å holde deg i form og velvære. Vi trenger ikke å svømme konkurransedyktig med en gang!

Sjekk: Froskesvømming - riktig teknikk

Svømming og en slank figur

Ikke alle bevegelser i vannet er effektive for å bekjempe overvekt. Hvis vi ikke har en godt mestret svømmeteknikk, blir vi fort slitne og resultatene vil ikke være effektive. Det er viktig å vite at kroppen begynner å hente energi fra reservene i fettvevet først etter ca 20 minutter med intens trening. For å håndtere dette må vi bevege oss skikkelig i vannet. Så la oss ta noen leksjoner med en instruktør som vil korrigere svømmestilen vår.

Sportssvømming er ikke den eneste formen for fysisk aktivitet i vann som hjelper deg å gå ned i vekt. Et lignende energif.webporbruk forekommer under vannaerobic, vannfitness og korrigerende svømming. Vekttapspesialister anbefaler 40 minutters innsats 3-4 ganger i uken. Dette gjelder også svømming

Se også: SLANKING I BASSENGET. Hvordan svømme og trene i vann for å gå ned i vekt?

Svømming i bassenget - hvor skal du begynne?

Hvis du tror at du bare vil møte gode svømmere ibassenget , tar du feil! De fleste svømmer dårlig. Noen mennesker kan ikke svømme i det hele tatt, men nyter å slappe av i det varme, grunne vannet. Derfor, ikke lurer på hvor langt du er fra det olympiske idealet, bare se atå lære å svømmeikke er vanskelig.

Sjekk ut: 5 mest populære svømmestiler

Læreren din kan være en venn som kan svømme. Du kan også ha en instruktør som vil lære deg det grunnleggende i en eller flere leksjoner. Det er verdt å gjøre dette før ferien. Det er lettere å lære det grunnleggende om svømming i det rolige vannet i bassenget enn i havets bølger.

Å lære å svømmeer best å starte med rygg (det er slik babyer lærer). Bare legg deg ned på vannet. Oppdriftskraften virker likt på hele kroppen, i motsetning til når du ligger på magen (løfting av hodet over vannoverflaten fører til at resten av kroppen synker).

Hvor ofte bør jeg svømme i bassenget for å forbedre tilstanden min?

Regelmessighet er viktig. Hvis du skal svømme i 30 minutter to eller bare en gang i uken - det er nok. Du vil se effekten etter noen uker. Selv om du kanskje synes det er vanskelig å svømme 3-4 lengder av bassenget først, etter to måneder uten anstrengelsedu skal svømme 10 lengder.

Alle kan svømme, men personer med hjertesvikt, hjerteinfarkt og høyt trykk må utvise forsiktighet. I slike tilfeller er det lurt å slappe av slappe av i vannet og svømme veldig sakte, noe som ikke krever mye innsats.

Viktig

Lært å svømme siden barndommen

Hvis du vil at barnet ditt skal føle seg som en fisk i vannet, er det best å begynne med svømmeundervisning rundt fire måneders alder (men foreldre med seks uker gamle babyer melder seg også på kursene). Å leke i vannet støtter motorisk koordinasjon. Barnet begynner å krype raskere, har bedre motorikk og er mer motstandsdyktig mot infeksjoner. Det psykologiske aspektet er like viktig - å skape et bånd med forelderen og barnets følelse av trygghet

Alle barn kan svømme så lenge det ikke er akutt luftveis- og urinveissykdom, hjertefeil eller klorallergi

Når du velger skole, sjekk hvem som leder timene og om de er svømmeinstruktør eller badevakt (det er ingen spesialisering for spedbarnstrener). Finn også ut om arrangøren gir riktig vanntemperatur (32-34 grader C). I garderoben bør det være stellebord, bord og stoler for å lette omkledning og stell av babyen

Hvorfor skal de som ikke kan svømme også gå i bassenget

Bare bevegelse i vann har en gunstig effekt på helse og velvære, og det trenger ikke være intensiv bevegelse. Også folk som ikke kan svømme kan finne en form for aktivitet som passer for dem.

Du kan melde deg på vannaerobic eller trene alene. Trening i vann er ikke like slitsomt som trening på land, for takket være oppdriften er vi lettere (kroppen til en person som veier 70 kg i vann er bare 7 kg). Samtidig får vannets motstand at musklene jobber hardere

- Gymnastikk i vannet styrker musklene og former kroppen uten å overbelaste ryggraden og leddene - forklarer Małgorzata Witmanowicz. – Og når det gjelder gravide, forbedrer det blodsirkulasjonen, reduserer hevelser i lemmene og styrker musklene i baken og bekkenet, som er så viktige ved fødsel. Men fordi gravide kvinner ikke bør stramme magemusklene - de kan svømme, men bare på ryggen

Sikkerhet ved bassenget

De fleste polske svømmebassengene har en lignende standard. Det er sant at vannet er en lukket krets og erstattes fullstendig bare en gang i året, men moderne rensesystemer garanterer dets bakteriologiske renhet. Hovedsakelig brukes ozon til å rense vannet. Dette er ikke å si at det ikke er klor i det i det hele tatt - det brukes fortsatt som et antibakterielt middel. Mendet mest brukte er et blandet system.

Alle svømmebassenger er kontrollert av Sanitærtilsynet, så du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg for å bli infisert med trichomoniasis eller andre mikroorganismer. Om du kommer tilbake fra bassenget, for eksempel med fotsopp, avhenger først og fremst av deg. Følger du hygienereglene, dvs. vasker hele kroppen grundig før og etter svømming, unngår du ubehagelige overraskelser.

- Du kan finne lo i vannet mye oftere enn bakterier - sier Małgosia. - Det er feil med enkel hygieneforsømmelse. Heldigvis er det flere og flere som vet hvordan de skal oppføre seg i svømmebassenget

Spesiell forsiktighet bør bare utvises av gravide kvinner, fordi i denne perioden er kroppen svakere og det er mye lettere å få infeksjoner i kjønnsorganene

For helsens skyld

• Ikke svøm rett etter å ha spist eller helt på tom mage (gå helst til bassenget to timer etter et måltid).
• Tøfler beskytter føttene mot å skli, men også mot soppinfeksjoner
• Hvis klorert vann forårsaker irritasjon i øynene dine, skyll dem med s altvann etter at du har forlatt bassenget.
• Etter svømming, vask kroppen din grundig med såpe og hår med sjampo. Før du kler på deg, bruk en fuktighetsgivende lotion på huden din.
• Under menstruasjon bør du gi opp svømming.

Viktig

Hva bør du huske før du går til svømmebassenget?

• Ta en tettsittende dress, en caps, flipflops, et håndkle og kosmetikk (såpe, sjampo, bodylotion) til bassenget.
• Legg igjen smykkene dine i garderoben. Hvis du har et plaster fast på det, ta det av.
• Fjern sminken og vask hele kroppen din grundig.
• Når du kommer inn i bassenghallen, desinfiser føttene dine i et basseng med et desinfeksjonsmiddel
• Ikke svøm i optiske briller - du kan bruke linser og i parker, men de beste svømmebassengene med optiske briller er de beste.
• Husk: i svømmehallen og i garderoben har du ikke lov til å løpe eller rope. Det er forbudt å hoppe i vannet.

Som en profylaktisk beskyttelse mot infeksjoner forårsaket av vann som blir igjen i øregangen, før bading, bruk ørevoksfjerner, for eksempel ørespray eller vanlig parafin.

"Zdrowie" månedlig