Spinning er en av de mest energiske formene for aktivitet. Men mest av alt er det veldig gøy! Fordelen med spinning er at du, i motsetning til sykling, ikke trenger å gi opp om høsten og vinteren. Se et eksempel på en treningsplan på en treningssykkel

Spinninger øvelser påstasjonære sykler- men litt annerledes enn de hjemme eller fra treningsstudioet. Spinningsykler er modellert på sykkelsykler - de skulle brukes av idrettsutøvere til trening utenom sesongen

I dag tilbyr spinning mange klubberfitness . Det er verdt et forsøk! Det er ikke bare en sport. Det er gøy!

Hva er det som spinner?

Spinning er en utholdenhetstime. Musikk - passende valgt av instruktøren - dikterer farten på turen. Det er relatert til terrenget: det er strekninger når du sykler på flatt underlag, og det er strekninger når du skal tråkke nedover og oppover. Takket være dette kan du gå en helt annen rute hver gang. Du vil ha det bra, forbedre din tilstand og helse.

Hva gjør spinning?

Sykling er også en aerob (aerobic) sport, så det har en positiv effekt på luftveiene og sirkulasjonssystemet. Regelmessig trening forbedrer den fysiske tilstanden og styrker kroppens immunitet. De hjelper også med å håndtere cellulitter og strekkmerker

Under sykling jobber bena, magen, hoftene og baken intensivt - blodtilførselen til disse delene av kroppen gjør huden fastere og mer elastisk. Takket være øvelsene vil du styrke musklene, men også gå ned unødvendige kilo og forme figuren harmonisk

Finn ut mer: Spinningeffekter - hvor mange kalorier kan du forbrenne på en treningssykkel?

  • Hvordan gå ned i vekt på en uke? Kosthold og trening for raskt vekttap
  • 8 feil som bremser fettreduksjonen
  • Sykkelintervalltrening - treningsplan

Hvor og når skal du spinne?

Spinning gjøres best under tilsyn av en instruktør - han vil utvikle et profesjonelt sett med intervalløvelser og tilpasse dem til din tilstand. Hvis du foretrekker å trene hjemme, invester i en treningssykkel – en som lar deg kontrollere avstanden og mengden kalorier som forbrennes. Husk å ikke ri den i mer enn 45 minutter - som dettedu vil ikke belaste leddene eller "overopphete" kroppen - noe som kan være årsaken til en skade. Etter trening, gjør noen isometriske øvelser - du vil unngå ømme muskler og strekke musklene

Hva trenger du for å spinne?

Spinningantrekket skal være løst - det skal ikke begrense bevegelsene dine. Velg en treningsdress eller shorts og en t-skjorte – gjerne et sportsselskap: de er mer slitesterke og transporterer fuktighet bort fra svett hud. Skoene må ha en tykk og hard såle - dette vil gjøre føttene mer stabile

Sjekk: Sykkelsko - hvordan velge de beste sykkelskoene?

Spinning hjemme - treningsplan

Du vil ikke kunne utføre slik trening på en stasjonær sykkel som i en treningsklubb. Men å trene hjemme trenger ikke å være monotont i det hele tatt! Du kan diversifisere dem - alt du trenger er riktig musikk: rask og energisk, og sakte og avslappende. Tilpass deretter treningen til hennes rytme:

  • Pedal sakte i 6 minutter, raskt i 2 minutter. Gjenta 5 ganger.
  • Pedal sakte 5 minutter, 3 minutter raskt. Gjenta 4 ganger.
  • Pedal sakte 4 minutter, raskt 4 minutter. Gjenta 3 ganger.
  • Pedal sakte 3 min, rask 2 min, sakte 3 min.
  • Stå deretter opp og kjør stående i 1 min. Gjenta denne øvelsen igjen (og over tid 2, 3 eller mer - avhengig av hvordan tilstanden din forbedres).

Husk å strekke leggmusklene etter spinning, noe som vil støtte regenerering og forhindre ømhet. Nedenfor finner du noen eksempler på øvelser:

Å strekke bena (lår, legger) - et eksempel på øvelser

Sjekk hvilke øvelser som brenner mest kalorier?

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

ABC for øvelser