De vanligste årsakene til skader er skader forårsaket av for kort oppvarming. Muskeloverbelastning, leddforstuinger og forstuinger kan være svært smertefullt og krever spesialistundersøkelse. Hvordan lindre smerte før du går til legen? Her er noen tips om hvordan du kan beskytte dine skadede områder.
Overbelastning, anstrengende marsjering, hensynsløse hopp eller et skarpt ballspill erde vanligste årsakene til skadersom vi opplever i løpet av ferien. Dette er fordi vi ikke forbereder oss på å bruke tid så aktivt. Og alt du trenger å gjøre er å trene litt før du drar – venn musklene til innsatsen – for å minimere risikoen for skader. For eksempel vil tøyningsøvelser forbedre den generelle tilstanden til kroppen. Det er også verdt å huske på at du for eksempel før en sandvolleyballkamp eller en sykkeltur gjør en kort oppvarming. Men for sikkerhets skyld er det verdt å vite hvordan du kan hjelpe deg selv.
Vanligste skader: blåmerker
Er forårsaket av fall eller støt. På skadetidspunktet brister bittesmå epidermale kar og blod helles ut i det omkringliggende vevet. Dette får huden til å hovne opp og bli blå. Et blåmerke dannes på skadestedet, som endrer farge som følge av den langsomme absorpsjonen av skadede blodceller i blodet. De fleste blåmerker leges i løpet av 7-10 dager.
Hva skal jeg gjøreDet er verdt å lindre smerten og fremskynde helbredelsen. Umiddelbart etter ulykken bør en kald kompress påføres for å stoppe indre blødninger og redusere hevelse. Etter en dag påfører vi en varm, fuktig kompress på det forslåtte stedet. Dette vil utvide blodårene slik at kroppen din vil absorbere blod fra de skadede karene raskere. Heling av blåmerker fremskyndes også av en salve som inneholder arnica eller et ekstrakt av hestekastanjefrø.
De vanligste skadene: leddluksasjon
En slik skade fører til at knoklene som utgjør leddet endrer sin naturlige posisjon. De hyppigst skadede leddene er skulder, hofte, albuer, fingre, hender, tommel og kneskål. Kontusjonen endrer formen på leddet, det er hevelse og sterke smerter. Ofte også et blåmerke, som beviser at karene inne i leddet var skadet, og dermed også en blødning
Hva skal jeg gjøreForstuede ledd skal ikke justeres. Det er best å immobilisere dem i "etter en ulykke"-posisjon og søke spesialisthjelp.Forsømmelse av skaden kan føre til nekrose av det omkringliggende vevet.
Vanligste skader: forstuinger
Skade består i å overstrekke, rive eller til og med bryte leddbåndene. De mest utsatte for skader er: ankler, knær og håndledd
En slik skade er et resultat av å overskride leddets naturlige bevegelsesområde
Forstuingen kan skade leddkapselen, leddbånd, brusk og til og med bein. Som et resultat av skaden mister leddbåndene sin elastisitet og holder ikke leddet i riktig posisjon. Hvis forstuingen ikke behandles av lege, kan leddet bli permanent destabilisert, noe som resulterer i for tidlig slitasje av leddet, dvs. artrose.
Hva skal jeg gjøreLegg en kald kompress på leddet, pakk den inn med en elastisk bandasje. Ingen varme kompresser brukes på forstuinger!
De vanligste skadene: skrubbsår og brannskader
Den virkelige plagen til turgåere er skrubbsår og brannskader på huden. De dannes oftest på føttene når vi har ukomfortable sko eller kunstfibersokker. Slitasjer og blemmer kan også oppstå på hendene (ved å bære en tung koffert), på skuldrene til ryggsekkens sele eller under armhulene og i lysken fra trange klær.
Hva gjøresBlemmer som oppstår som følge av gnagsår bør dekkes med et plaster og en bandasje for ikke å rive huden. Blemmer på føttene eller hælene frigjøres bedre fra den serøse væsken. Det kan til og med gjøres med en vanlig nål, men forsiktig desinfisert eller brent over en flamme. Sett en steril gasbind på det berørte området, bandasjer foten eller stikk et plaster. Åpne sår, skrubbsår og mindre kutt bør desinfiseres med hydrogenperoksid eller med såpe eller desinfiserende gel.
Vanligste skader: muskeloverbelastning
Vises når muskelen har blitt overstrukket, for eksempel med et skarpt rykk eller lang overbelastning. Symptomet er smerter, som indikerer at musklene mangler elektrolytter og vann, noe som fremmer retensjon av stoffskifteprodukter i dem og dannelse av melkesyre
Hva å gjøre?Lindring bringes av et varmt bad og en mild massasje av musklene, fordi de stimulerer sirkulasjonen og akselererer fjerning av giftstoffer.
Vanligste skader: Akilles overbelastning
Akillessenen er ekstremt skjør. Den blir skadet når vi trener for mye eller går en anstrengende tur uten å varme opp. Overbelastning av sene viser seg ved sterke smerter og hevelser i ankelområdet eller litt over det, på leggen
Hva skal jeg gjøreSkaden lindres av en kald kompress. Etter 2-3 dager kan det være smertefulltlegg varme kompresser eller smør dem med anti-inflammatoriske salver. Benet skal immobiliseres med et strikk og ikke tvinges. Når smertene forverres eller fotbevegelsen er begrenset, vil du trenge legehjelp og noen ganger til og med operasjon.
"Zdrowie" månedlig