Forstoppelse er en vanlig og undervurdert sykdom i dag. Feil, fordi konsekvensen av hyppig forstoppelse er oftere og oftere tykktarmskreft. I de fleste tilfeller kan vi enkelt bli kvitt problemer med avføring

Hver tredje pol lider av forstoppelse, men kvinner lider oftere. Hva verre er, vi har som oftest skyld i oss selv – vi spiser for fett og rikelig, drikker lite vann og unngår grønnsaker og frukt. Det er mye mindre vanlig at årsaken til forstoppelse er en sykdom, for eksempel hypotyreose, magesykdommer, diabetes eller depresjon.

Noen ganger er forstoppelse forårsaket av medisiner: antibiotika, kalsiumtilskudd og de som bekjemper halsbrann. Paradoks alt nok kan overforbruk av avføringsmidler føre til forstoppelse.

Forstoppelse - konsekvenser

Vi må være klar over at jo lenger tarmslimhinnen er i kontakt med giftstoffer, jo mer av dem tas opp i blodet. Som følge av langvarig forgiftning kan vi føle oppblåsthet og gasser, få problemer med huden, ubehagelig lukt fra munnen. Vi føler oss tunge, svekket, slitne, hodet gjør vondt. Vi mister immunitet, risikoen for mange sykdommer øker, inkl. allergier. Langt og intenst press på avføringen fører til dannelse av hemoroider (som også kan forårsake forstoppelse fordi de vanskeliggjør avføring). Over tid mister veggen i den overbelastede tarmen sin elastisitet, det utvikles betennelse i slimhinnen, som kan føre til erosjoner, og i fremtiden - kreft

Problem

Vi snakker om forstoppelse når du har avføring mindre enn annenhver dag, og avføringen er stram, tørr, hard og klumpete, og avføringen er smertefull, krever innsats og krever lang tid å sitte på toalettet, eller hvis du føler at den er ufullstendig

Forstoppelse - forebygging

I de fleste tilfeller kan du bli kvitt problemet uten hjelp fra lege. Alt du trenger å gjøre er å endre livsstil og kosthold

  • Spis frukt og grønnsaker

Mangelen på kostfiber, for kaloririk og vanskelig å fordøye, bidrar til forstoppelse. Velg grovt brød i stedet for hvitt brød. Spis 500 g grønnsaker (spesielt rå eller kortkokt) og 200-300 g frukt om dagen. Spis skinnene. Nyt belgfrukter, tykke gryn, urenset ris. Prøv å spise en halv tallerken kokte rødbeter eller 10 svisker hver dag(hell kokende vann over natten, drikk vann om morgenen og spis plommene). Rosiner, dadler, fiken, epler, solsikkefrø har en lignende effekt.

Hvis du liker smørbrød, legg til en skive tomat, agurk, et salatblad, et stykke paprika til hver av dem. Minst ett måltid om dagen må tilberedes. Utelukk søtsaker, sjokolade, hvit ris, blekt brød og andre hvite melprodukter, sukker, sterk te, hurtigmat. Begrens kumelk og animalsk fett.

  • Mer drink

Væsker er nødvendig for at avføringen skal dannes. Jo mer vi veier, jo mer væske trenger kroppen vår. Vi bør drikke 2 liter om dagen (mer i varmt vær). Det er best å drikke et glass kokt vann (kanskje med honning) eller grønnsaksjuice en halv time før et måltid. La oss ikke glemme urtene - linfrø, psylliumfrø. Og også om surmelk, yoghurt, kefir - kilder til probiotika, dvs. nyttige bakterier.

Du må gjøre det

Bruk en diett rik på fiber - normen er 25-40 g per dag, men hvis du er forstoppet, bør du ha mer. Fiber er en plantefiber som kroppen vår ikke kan fordøye. I fordøyelseskanalen svulmer de opp som en svamp, og stimulerer tarmene til å fungere. De fjerner også matrester fra tarmene, absorberer giftstoffer, og normaliserer også nivået av glukose og insulin og senker kolesterolet.

  • Ta deg tid

De som spiser noe som haster og ser bort fra seg selv, skader seg selv mye. De svelger i stedet for å bite. En enkel vei til forstoppelse er også hyppig undertrykkelse av den naturlige fysiologiske refleksen til signalet fra endetarmen. Dette skjer for eksempel på jobb. Det er verdt å sette av mer tid om morgenen, fordi det er tidspunktet for økt aktivitet i tykktarmen og da krever en velfungerende organisme avføring. Hvis dette neglisjeres, lærer tykktarmen raskt: det er ikke nødvendig å trykke på , fordi de ikke slipper taket og det slutter å sende signaler til hjernen. Det kommer til den såk alte vanlig forstoppelse. Barn er også deres ofre. De utsetter å gå på do for ikke å avbryte leken. Du må kontrollere det.

  • Tren magen din

Musklene må jobbe for å holde dem i form. Ikke bare magemusklene er involvert i avføring, men også tarmveggene. Stillesittende livsstil gjør dem late, og styrking av dem forbedrer stoffskiftet For å stimulere ormebevegelser i tarmen: om morgenen, liggende med pekefingeren eller langfingeren, trykk mer og mer på navlen i 1-1,5 minutter. Gjenta dette regelmessig i 2 uker.

  • Huk under avføring
  • Bruk akupressur

Trykk forsiktig på punktet midt på sålen i ett minutt. Masser deretter områdeti sirkulære bevegelser i 5-8 minutter. Utfør behandlingen på begge føtter

Du må gjøre det

Drikk melkedrikker som inneholder levende melkesyrebakteriekulturer, dvs. probiotika (f.eks. fra slektene Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum). De finnes i noen yoghurter, kefir, kjernemelk, surmelk. De regulerer sammensetningen av bakteriefloraen i tarmen, letter vandring av mat, regulerer tarmbevegelser og forbedrer samtidig kroppens immunitet

Kategori:

Gastrologi