Hva er ditt daglige kaloribehov? Det viser seg at kaloribehovet ikke bare er knyttet til arbeid og livsstil, men også til alder, fysisk aktivitet, type idrett osv. Skal du være i god form og fremfor alt holde deg slank, må kostholdet ditt være tilpasset ditt daglige energif.webporbruk

Dittenergibehovavhenger av hvor mange kalorier du trenger å spise daglig for å dekke dine behov og holde deg frisk. De kan beregnes ut fra 24-timers stoffskiftet.

  • 60 til 70 prosent daglige behov forbrukes av dine indre organer som et resultat av metabolske prosesser som er nødvendige for å holde kroppen i gang;
  • 20 til 40 prosent energi brukes under ulike former for trening;
  • 10 prosent energi er nødvendig for å opprettholde en normal kroppstemperatur og lagres

Det er kjent at energibehovet ditt avhenger av fysiske faktorer - hva slags aktivitet du gjør (fysisk eller ment alt arbeid, sport, sykdom, graviditet) og mental (stress), samt alder - som det er kjent , den avtar med alderen. Derfor er det veldig forskjellig for forskjellige mennesker. Verdens helseorganisasjon (WHO) har foreslått en foreslått energif.webporbruk for ulike aldersgrupper.

Hvis du ønsker å holde deg frisk og i form, bør du følge dem, ta hensyn til din alder og fysiske aktivitet

Eksempler på daglige kalorier hos kvinner

» En kvinne i alderen 20 til 40 (vekt 60 kg) og henneskaloribehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 1.900 kcal
  • Stillesittende livsstil, lite fysisk aktivitet: 2200 kcal
  • Fysisk arbeid eller annen betydelig fysisk anstrengelse: 2.400 kcal
  • Anstrengende trening: 2600 kcal

» Kvinne 41 til 60 år (vekt 60 kg) og hennesdaglige kaloribehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 1800 kcal
  • Stillesittende livsstil, lite fysisk aktivitet: 2000 kcal
  • Fysisk arbeid eller annen betydelig fysisk anstrengelse: 2.300 kcal
  • Anstrengende trening: 2400 kcal

Hvordan beregnekaloribehov?Gjør det med kalorikalkulatoren:

Eksempler på daglige kalorier hos menn

» En mann i alderen 20 til 40 (vekt 70 kg) og hanskaloribehov :

  • Stillesittende livsstil, inaktivitet: 2400 kcal
  • Stillesittende livsstil, lite fysisk aktivitet: 2700 kcal
  • Fysisk arbeid eller annen betydelig fysisk anstrengelse: 3 080 kcal
  • Anstrengende trening: 3400 kcal

» En mann i alderen 41 til 60 (vekt 70 kg) og hansdaglige kaloribehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 2250 kcal
  • Stillesittende livsstil, lite fysisk aktivitet: 2500 kcal
  • Fysisk arbeid eller annen betydelig fysisk anstrengelse: 2900 kcal
  • Anstrengende trening: 3200 kcal

Les også:

  • Produktets energiverdi. Hvordan beregne kaloriverdien til et måltid?
  • BMI-kalkulator - formel for riktig BMI

Kategori:

Slanking