Se galleriet med 5 bilder

Foam roller er en enhet som er et flott supplement til regenerative øvelser etter trening. Massering av anspente muskler med en rulle avslapper dem, forbedrer deres fleksibilitet og kontraktilitet. Se hvorfor det er verdt å bruke en vals og hvordan du gjør det riktig

Foam roller , ellermassasjerulle , er et apparat anbef alt av fysioterapeuter som et supplement til tøynings- og avslappende øvelser etter trening. Den er laget av slitesterkt, syntetisk skum og har oftest form som en langstrakt sylinder med glatt eller korrugert overflate. Bruken av rullen er veldig enkel - rullen plasseres under muskelen som skal masseres, og den utfører en langsgående "rulling". På denne måten bryter vi ned fortykkelser som har oppstått som følge av overbelastninger i muskelsystemet

Se hvordan du velger en massasjerulle som passer dine behov. I galleriet på slutten av artikkelen finner du en oversikt over ruller i ulike former og i ulike priskategorier.

Rullemassasje - hva er fordelene?

Muskeloverbelastning oppstår når vi planlegger vår fysiske innsats feil. Den vanligste feilen er for intense treningsøkter utført uregelmessig og uten nødvendige pauser for regenerering. En annen feil er å hoppe over strekktrinnet, som bør være et must etter hver treningsøkt. Å gjøre det fører til at fascien - vevet som omgir muskler, ledd og bein - mister sin elastisitet. Dette forårsaker igjen smerte og ubehag som føles som å trekke.

Selvmassasje utført med rulle hjelper til med å bryte ned fortykkelser dannet på bindevevet og øker produksjonen av kollagen. Fasciaen blir mer fleksibel, noe som forhindrer fremkomst av smerte og beskytter mot skader. I tillegg, takket være rullen, øker bevegeligheten i leddene, muskelkontraktiliteten forbedres, og regenereringsprosessen etter trening er mye kortere

Foam rollers er også ypperlig for rehabilitering av personer med ryggsmerter. Disse er oftest forårsaket av kontraktur og overbelastning av de paraspinale musklene - dette legger press på nervene og gir smerter. Ved å rulle ryggen kan du slappe av anspente muskler og frigjøre deg fra ubehag

Se videoen dertrenerne Joanna og Dariusz Brzeziński viser hvordan man ruller en spent ryggrad:

Kilde: X-news / Dzień Dobry TVN

Massasjerulle - hvilken skal du velge?

Det finnes mange typer massasjeruller på markedet. De skiller seg fra hverandre blant annet i hardhet, form, styrke og pris. Hvordan kjøpe en vals som passer for deg?

  • Hardhet :myke rullerlett bøyes under vekten av kroppen. De anbefales for personer som kjenner store spenninger og smerter i musklene, samt for nybegynnere.Ruller med middels hardheter dedikert til folk som regelmessig driver med sport.De vanskeligsteer beregnet for avanserte idrettsutøvere med høy muskelmasse eller personer med lav muskeltonus
  • Form : ruller kan komme i forskjellige, ofte fantasifulle former. I butikk finner du oftestlange, glatte ruller , som egner seg godt til å rulle over- og underekstremitetene. For å massere de paraspinale musklene, er det bedre å brukerulle "figur åtte"- strukturen hindrer kompresjon av ryggvirvlene, men utøver effektivt press på de omkringliggende musklene. Kuleformede ruller er perfekte for fotmassasje.Ruller med langsgående riller og fremspringmasserer mer intensivt og er nyttige i kampen mot cellulitter.
  • Størrelse : bør passe til størrelsen på muskelen. Masser lårene eller leggenemed en standardrulle, 30-35 cm lang og ca 15 cm i diameter. På sin side, for rullende hender, føtter eller akillessene, er det bedre å brukemindre rulleellerballmed en diameter på 8-12 centimeter.
  • Pris : middels stor, god vals vil vanligvis kostefra 50 zloty og . Billigere enheter er vanligvis mindre holdbare, så de vil vare i kortere tid. Det er verdt å kjøpe en rull fra et profesjonelt firma for å sikre at enheten er av beste kvalitet og ikke slites ut for raskt.

Hvordan bruke en foam roller?

Rullingen utføres langs hele muskelens lengde. En muskel bør masseres i ca. 10-30 sekunder (avhengig av størrelsen), og deretter gjenta aktiviteten flere ganger. Du kan føle smerte når du ruller, men dette er ikke noe å bekymre seg for - et tegn på at muskelstivheten din blir bedre.

Viktig

Rullemassasje kan ikke brukes på alle områder av kroppen - unngå å rulle bein og ledd. Ved langvarig bruk av rullen i feil områder kan det oppstå hevelser, blåmerker, arr, støt eller misfarging. Dette skjer ikke ofte, men hvis det er noen tvil om detved bruk av rulle er det verdt å spørre fysioterapeuten din om råd

I galleriet under finner du en oversikt over de ulike typene massasjeruller: universal, med avlange riller, innfellinger, miniruller og massasjekuler

Kategori:

ABC for øvelser