Kroppsbyggingsbeltet brukes til styrketrening. Det sikrer stabilisering av korsryggen og øker sikkerheten ved å utføre komplekse øvelser. Kroppsbyggingsbeltet begrenser imidlertid også arbeidet til musklene som er ansvarlige for stabilisering. Hva gir trening med bodybuilding-beltet og hvordan bruke det? Se hva eksperten sier om dette emnet i vedlagte video!

Treningsbelte , ellersbodybuilding belte(ligner på et vanlig belte, men mye bredere) brukes hovedsakelig av kroppsbyggere, folk som driver med styrkeløft, crossfit. Styrkeløftebeltet har konstant bredde (ca. 10 cm) i hele lengden og er tykkere enn bodybuilding-beltet. Kroppsbyggingsbeltet er derimot bredere i korsryggen, og smalere i magen - det er det folk som trener på treningssenteret, inkludert crossfitister, bruker oftest

Innhold:

  1. Hva gjør bodybuilding-beltet?
  2. Er det verdt å trene med et bodybuilding-belte?
  3. Hvordan ta på et kroppsbyggerbelte?
  4. Hvilket kroppsbyggingsbelte å velge?
  5. Hvordan ta vare på kroppsbyggingsbeltet?
  6. Hvor mye koster bodybuilding-beltet?

Hva gjør bodybuilding-beltet?

Ved løfting av tunge vekter er mage- og ryggmusklene intenst anspente, som er designet for å beskytte korsryggen under trening - de skal stabilisere den. Hvis musklene ikke er sterke nok, kan spenningen vise seg å bli for høy for dem og føre til for eksempel fremspring av skive eller brokk. For svake stabiliserende muskler kan også føre til for mye muskelspenninger i lemmene, som også kan føre til skader

Kroppsbyggingsbeltet er ment å forhindre denne typen fare - det fører til atøker trykket i magepressen og stabiliserer korsryggen bedre . En studie fra 2001 av forskere fra University of California1viste at den deltakende gruppen på 14 friske menn utførte knebøy med bodybuilding-beltet mer dynamisk og for dem var det merkbart enklere enn uten beltet.

På den annen side stabiliserer trening med bodybuilding-beltet kunstig musklene i den sentrale delen og stopper demå engasjere seg i arbeid. Denne svakheten kan også resultere i skader, inkludert ryggradsskader, ankelforstuinger

Er det verdt å trene med et bodybuilding-belte?

Meningene om trening med treningsbelte er delte: noen er overbevist om at det gjør mer skade enn nytte, andre påpeker at det gjør det mye lettere å utføre øvelser med stor belastning, som krever intensivt arbeid av musklene som stabiliserer seg. ryggraden.

Svaret på spørsmålet om bruk av et bodybuilding-belte er: det er verdt det, men husk at …

1.Bruk av kroppsbyggingsbelte anbefaleskun når du arbeider med tunge vekter- når du trener 80 % eller mer av maksimal vekt2.Å bruke bodybuilding-beltetanbefales ikke for nybegynnere- deres stabiliserende muskler er ennå ikke sterke nok, og de fungerer ikke med tung last ennå

3.Kroppsbyggingsbeltet er ment å øke treningsmulighetene, så det bør kun brukes når du prøver å slå dine egne rekorder og under spesifikke øvelser.

4.Disse øvelsene inkluderer blant annet: markløft, pressing av vektstangen (f.eks. over hodet, i ryggleie, foran brystet, bakfra nakken), knebøy (med stangen på nakken, på en Smith-maskin).5.Hvis du trener med et bodybuilding-belte, husk å inkludere (eller øke antallet / intensiteten av) øvelser for å styrke magemusklene i treningsplanen din.6.Det er best å fjerne eller løsne bodybuilding-beltet etter hver repetisjon, det er definitivt ikke tilrådelig å utføre mer enn 10 repetisjoner eller én serie av en gitt øvelse med beltet. 7.Ikke bruk bodybuilding-beltet under hele treningen, og kun for de vanskeligste seriene med høyest belastning

Er det verdt å bruke treningsbeltet under trening?

Se hva vår ekspert - Jacek Bilczyński, personlig trener, fysioterapeut og ernæringsfysiolog, forteller om fordeler og ulemper med å bruke treningsbelte!

Det vil være nyttig for deg

Hvordan ta på et kroppsbyggerbelte?

Et godt slitt kroppsbyggerbelte begrenser ikke bevegelsen og forårsaker ikke ubehag for personen som bruker det. Treningsbeltet skal settes nøyaktig på navlelinjen, og før du tar det på, pust ut så mye som mulig og dra litt inn i magen. Sikkerhetsbeltet skal strammes veldig godt, men ikke så mye at det hindrer deg i å puste fritt inn og ut. Når du trener med bodybuilding-beltet, ikke utfør apnéøvelser, men det er lurt å puste inn brysttypen.- hovedsakelig øvre del av brystet beveger seg ved inhalering

Et for stramt belte kan forårsake press på kroppen, hamre inn i det, for løst vil i sin tur ikke oppfylle de forventede funksjonene

Hvilket kroppsbyggingsbelte å velge?

1. Størrelse og bredde

Valget av et kroppsbyggingsbelte rådføres best med en spesialist - din trener eller en person som jobber i en sportsbutikk. Beltet må prøves på først, så hvis du har tenkt å kjøpe det på nett, anbefaler vi deg å besøke en fysisk butikk først. Treningsbelter kommer i forskjellige størrelser og bredder - du må velge dem individuelt. Valget av bodybuilding-belter for kvinner er mindre, men det burde ikke være noe problem å velge et S-belte, og sjeldnere også en unisex XS.2. Utførelsesmateriale og påføringsmetode

Kroppsbyggingsbelter er laget av enten naturlig lær (ku eller kalv) eller plast (neopren). Oftest indikerer kroppsbyggere at lærbelter er mer holdbare.

Treningsbelter kan festes med spenner, borrelås, på både kropp og klær. Det er imidlertid verdt å huske at hvis vi ønsker å bære beltet over den "bare kroppen", kan det ende opp med å irritere huden, spesielt når det gjelder beltet festet med en spenne.

Hvordan ta vare på kroppsbyggingsbeltet?

Treningsbelte, spesielt skinnet, krever riktig pleie. Det er ikke lurt å kaste det inn i garderoben umiddelbart etter trening – det er for eksempel nok å henge beltet over en stol og vente til det tørker i romtemperatur. Det er best å vaske beltet med en lett fuktig klut - ingen vaskemidler som kan skade det.

Det er også verdt å huske at når beltet er tydelig slitt og materialet det ble laget av vil miste sine egenskaper, bør det endres fordi det ikke lenger vil utføre sin funksjon ordentlig - stabilisere ryggraden i korsryggen region.

Det vil være nyttig for deg

Hvor mye koster bodybuilding-beltet?

Selv om kroppsbyggingsbelter er tilgjengelige i mange treningssentre, er det verdt å investere i ditt eget - vi vil være sikre på at det ikke bare blir riktig valgt for kroppsstrukturen vår, men at det heller ikke slites ut så raskt. Og vi slipper å vente på at en annen person slutter å bruke den.

Prisene på produkter av god kvalitet starter fra PLN 30-40, men det er også de som vi betaler PLN 100-150 (dessverre hender det ofte at jo mindre - mindre vanlig - størrelse, jo høyere pris på beltet ).

Kilder:

1. Tilgang til studien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410

Kategori:

ABC for øvelser