- Fordeler med å trene med en gymnastikkball
- Typer gymnastikkballer
- Hvilken ballstørrelse skal jeg velge?
- Hva bør jeg være oppmerksom på når jeg kjøper en treningsball?
- Hvordan blåse opp turnballen?
- En gymball i stedet for en stol på jobben
Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Gymnastikkball (fitball, swiss ball) er et allsidig treningsapparat som kan brukes til mange typer øvelser: styrking, avslapping, rehabilitering, kondisjonering. I butikkene kan du finne et bredt utvalg av turnballer som skiller seg bl.a størrelse, tekstur, form eller materiale de ble laget av. Sjekk hva de ulike modellene kjennetegnes av og hvordan du velger riktig ball for deg
Gymnastikkballen(fit ball, swiss ball) ble oppfunnet av sveitsiske fysioterapeuter på 1960-tallet. Siden den gang har denne enheten gjort en enorm karriere i verden og i dag er vanskelig å forestille seg korrigerende øvelser eller rehabilitering uten oppblåsbare baller. Den sveitsiske ballen kan imidlertid ikke bare brukes til helsetrening - den brukes med hell til klasser som ABT, TBC, pilates, aerobic eller fettforbrenning.
Hva er effektiviteten av øvelser med en gymnastikkball og hva er de forskjellige typene av den?
Fordeler med å trene med en gymnastikkball
Øvelser med gymnastikkball har en stor fordel fremfor øvelser utført på flatt underlag. Den runde enheten gjør det vanskelig å opprettholde balansen, men takket være dette aktiverer den mange flere muskler, inkludert de svært viktige dype musklene. De blir noen ganger referert til som "korsett" fordi de omgir overkroppen og gir tilstrekkelig støtte til ryggraden. Når de er svekket, blir silhuetten bøyd og skjelettsystemet mye mer utsatt for overbelastning.
Regelmessig trening på treningsballen styrker gradvis de dype musklene, noe som unngår ryggproblemer og forhindrer holdningsfeil.
Andre fordeler du kan få ved å trene med treningsball inkluderer:
- forbedrer saldoen,
- styrkeøkning,
- bedre funksjon av indre organer,
- forbedre bevegeligheten til ledd uten å overbelaste dem,
- fettreduksjon,
- reduserer nervøs spenning,
- lindring av osteoartikulære smerter, ryggsmerter og hodepine
Typer gymnastikkballer
Siden gymballer har mange bruksområder, er det mange modeller på markedet med forskjellige egenskaper:
- klassisk ballgymnastikk- laget av PVC-gummi med sklisikre egenskaper. Det er en universell enhet for både kondisjons- og rehabiliteringsøvelser. Den kan ha en diameter på 56 til 75 cm. Den viktigste parameteren som bestemmer kvaliteten på en slik ball er tykkelsen på gummien - jo tynnere, jo mindre slitesterk
- ABS treningsball- har en lignende bruk som en klassisk ball, men den er ikke laget av PVC, men av et spesielt ABS (antiburst) skum. Dette materialet har anti-eksplosive egenskaper, noe som betyr at det er mer motstandsdyktig mot punktering. Dessuten, selv om ballen tilfeldigvis sprekke, vil den ikke rives, men luften vil unnslippe veldig sakte. Takket være dette er enheten mye sikrere enn en ball laget av gummi.
- gymnastikkball med innlegg- dette er en variant av en klassisk ball, som i tillegg har små pigglignende fremspring. De kan være sjeldnere eller tett fordelt, dekke hele overflaten av enheten eller bare en del av den. Fremspringene masserer kroppen under trening, og derfor brukes denne typen ball oftere til korrigerende og avslappende øvelser (f.eks. pilates, yoga).
- mini gymnastikkball- har en diameter på ca 16 til ca 26 cm. Den kan brukes både i rehabilitering og generelle utviklingsøvelser. Trening med en mini gymball består i å holde den i benbøyningene eller lene seg på den med hånden mens du trener i støtten - takket være dette engasjerer vi dype muskler til å jobbe i større grad
- gymnastikkball med håndtak- beregnet for barn å leke og hoppe
- Bønneformet treningsball- har en avlang, oval form og er vanligvis 45x90 cm stor. Den er designet spesielt for rehabilitering og korrigerende øvelser. Den kan ha flere massasjefaner.
Se: Et eksempelsett med øvelser med en gymnastikkball på VIDEO
Hvilken ballstørrelse skal jeg velge?
Riktig valg av ballstørrelse for høyde har innvirkning på treningsteknikken - hvis enheten er for liten eller for stor, kan det hende at trening ikke er effektiv og kan til og med utgjøre en risiko for skade. Derfor, før du kjøper, bør du sjekke hvilken størrelse på ballen som passer for deg. Følgende tabell kan hjelpe deg med dette:
| Høyde | Kulediameter |
| 150-165 cm | 55 cm |
| 166-175 cm | 65 cm |
| 176-185 cm | 75 cm |
| over 185 cm | 85 cm |
I tillegg, etter å ha blåst opp ballen, er det verdt å sjekkeuansett om du sitter på den, er vinkelen mellom låret og underbenet 90 grader. Vinkelen mellom lårene og overkroppen bør heller ikke være mindre enn 90 grader.
Hula hoop for en smal midje - fordeler med hula hoop-øvelser
Twister - hvordan trene på den for å slankere midjen og sidene?
Edderkopp for ryggen - hjelper det å sluke?
Hva bør jeg være oppmerksom på når jeg kjøper en treningsball?
I tillegg til størrelsen, vær oppmerksom på følgende parametere når du kjøper ballen:
- materi altykkelse - jo tykkere, jo mer holdbar. Tynn gummi er mindre motstandsdyktig mot sprekker.
- pris - hvis den er under PLN 10, er det sannsynlig at ballen er av svært dårlig kvalitet og at den vil lekke ut raskt. Gode baller koster minst PLN 20–30.
- maksimal belastning - vanligvis minst 200 kg, så det er ingen risiko for at ballen knekker under vekten vår. Det er imidlertid bedre at verdien er så høy som mulig - da kan du være sikker på at enheten er av høyeste kvalitet
- sertifikater og godkjenninger - det er bra om ballen oppfyller kvalitets- og sikkerhetsstandardene bekreftet av sertifikater. Se etter TUV-, CE-, GS-merker på pakkene
Hvordan blåse opp turnballen?
Når du blåser opp ballen for første gang, bør maksimal mengde luft ikke presses inn i ballen - på denne måten vil ikke materialet få fleksibilitet og det er større risiko for at det går i stykker under bruk. Blås først opp kulen til 85-90 % av dens maksimale diameter, vent deretter minst 12 timer og blås den opp til 95 % av volumet.
Det vil være nyttig for degEn gymball i stedet for en stol på jobben
En gymball er ikke bare egnet for trening - den kan med hell erstatte en kontorstol. Å sitte 2-3 timer om dagen på ballen får de dype musklene til å fungere og ryggraden får en naturlig krumning. I tillegg kan du rocke på den og balansere kroppen, noe som frigjør spenninger fra hofte- og lendområdet
Når du bytter ut en stol med en treningsball, er det nødvendig å være oppmerksom på høyden - den bør justeres til høyden på skrivebordet. Kroppens stilling mens du sitter er også viktig, det vil si å opprettholde de rette vinklene mellom leggen og leggen og mellom lårene og overkroppen.