Thera-Band-bånd er utstyr utviklet for å øke bevegeligheten, det vil si styrke, utholdenhet og bevegelighet i kroppen vår. Thera-Band ble opprinnelig opprettet for rehabiliterings- og fysioterapiformål for å gjenopprette pasienter til helse. For tiden utfører også personer uten fysiske skader øvelser med Thera-Band for å forebygge skader, overbelastning og muskelsvakhet. Thera-Band, avhengig av fargen på tapen, har forskjellig styrke og utvidbarhet, noe som lar deg velge en gitt tape i henhold til dine behov og mål. Sjekk hva Thera-Band-båndene kjennetegnes av, lær hvordan du bruker dem og lær de mest effektive øvelsene utført med deres hjelp.

Thera-Band-bånd ble utviklet i USA i Akron og ble tatt i bruk i 1978. De brukes først og fremst til øvelser som mobiliserer leddene, gjenoppretter muskelstyrken og øker bevegelsesområdet. Derfor bruken av Thera-Band hovedsakelig innen fysioterapi og rehabilitering. Men øvelser med Thera-Band kan også brukes av friske personer som ønsker å forebygge skader og smerter i ledd og muskler. Thera-Band-tapene er designet slik at fargene deres antyder styrken og strekkbarheten til tapen. Takket være dette er det enkelt å tilpasse dem til dine behov

Det er verdt å vite at Thera-Band Academy ble grunnlagt i 1999, en organisasjon som driver med opplæring, opplæring og vitenskapelig forskning på Thera-Band-bånd. Organisasjonen jobber med å forbedre disse innovative båndene, moderne treningsprogrammene og øke bruken av treningsutstyr med Thera-Band. For disse formålene samarbeider den med spesialister og fagfolk innen idrett og medisin fra hele verden.

Innhold:

  1. Hva er Thera-Band-bånd?
  2. Farger på Thera-Band-bånd
  3. Øvelser med Thera-Band-bånd
  4. Prøveøvelser med Thera-Band-bånd
  5. Effekter av øvelser med Thera-Band-bånd

Hva er Thera-Band-bånd?

Thera-Band tape er gummi laget av et spesielt lateksmateriale som er tynt, elastisk og veldig slitesterkt på samme tid. Thera-Band ligner en litt strukket, uoppblåst ballong. Takket være det delikate lateksmaterialet kan vi med hell bruke tapedirekte på huden, uten frykt for irritasjon og overdreven press på bløtvevet. Spesielle lateksfrie Thera-Band hypoallergene tape anbefales for personer som er allergiske mot lateks.

Thera-Band er mye brukt i terapier, rehabilitering, fysioterapi og treningstimer. Båndene holdes oftest med hendene og festes til føttene eller andre deler av kroppen, for eksempel rygg eller lår.

Trening med Thera-Band har imidlertid så mange forskjellige bruksområder og varianter av øvelser at noen ganger kan det hende at vår egen kropp ikke er nok. Til dette formålet finnes det tilbehør på markedet for trening med Thera-Band, som stroppehåndtak, dørhåndtak, plasthåndtak, sportshåndtak og borrelåsmansjetter. Dette tilbehøret gjør det mulig å øke bruken av bånd og diversifisere treningen.

Farger på Thera-Band-bånd

Fargene på Thera-Band-tape antyder maksimal strekk og motstand. Det er syv farger tilgjengelig på markedet: gul, rød, grønn, blå, svart, sølv og gull.

Motstanden til beltet øker avhengig av økningen i prosentvis lengde. Prosentene her er delt inn i verdier: 25 %, 50 %, 75 %, 100 %, 125 %, 150 %, 175 %, 200 %, 225 %, 250 %. Hensiktsmessig belastning gitt av beltet i en gitt strekning er tilordnet ovennevnte tiltak. Thera-Band-bånd kan ha en minimumsstyrke på 0,5 kg til maksim alt 18,2 kg, men egenskapene til et gitt bånd avhenger av fargen.

For eksempel: hvis vi velger en grønn tape og strekker den til 50 %, vil den ha en dragkraft på 1,5 kg, og hvis vi velger en blå tape og strekker den til 200 %, vil den ha en motstand på 5 kg.

Styrken og egenskapene til Thera-Band-båndene er delt inn i følgende farger, som starter med de svakeste: gul tape, rød tape, grønn tape, blå tape, svart tape, sølvtape, gulltape.

For å velge riktig farge på Thera-Band-bånd, må du være oppmerksom på den individuelle og nåværende tilstanden til styrke og helse til kroppen vår. Båndet bør velges slik at det kan utføre femten repetisjoner av øvelsen med det uten store problemer. Tapen bør ikke strekkes mer enn tre meter

Kvinner velger mest byråkrati, mens menn velger grønt og blått. På den annen side anbefales gul tape for eldre mennesker, og sølv- og gulltape for idrettsutøvere med høy ytelse

Øvelser med Thera-Band-bånd

Avhengig av den spesifikke øvelsen med Thera-Band, må vi feste teipen ordentlig til hånden, foten eller andre deler av kroppen

Håndfeste: Greper for bredtteip og vikle den rundt håndens akse, i midten og hold den med tommelen. Det er litt som å pakke hånden inn i en bandasje når du kutter deg. Slik festing forhindrer at tapen sklir ut av hånden og at hånden er iskemisk.

Feste på foten: Vi står på den ene enden av båndet, og tar tak i den andre med hånden eller lager en løkke på den ene foten, med den andre foten står på den neste delen av båndet og tar tak i dens ende

Før du begynner å øve med Thera-Band-bånd, bør du følge noen viktige regler:

  1. Husk å bevege deg sakte og nøyaktig, og gjenta hver repetisjon i jevnt tempo.
  2. Prøv å følge riktig vei under hver øvelse. Dette vil forhindre skader og overbelastning av leddet
  3. Hvis du føler betydelig smerte mens du gjør en øvelse, stopp umiddelbart og gjør en ny øvelse

Prøveøvelser med Thera-Band-bånd

  1. Stå på webbingen med ett ben utstrakt og lett bøyd i kneet og ta tak i endene av webbingen. Bøy armene ved albuene og løft armen opp, prøv å rette den ut. Husk å holde det fremre benet under spenning. Gjør denne øvelsen for begge bena med 15 repetisjoner
  2. Stå med begge føttene på båndet og ta tak i endene. Kryss deretter båndet og bøy armene ved albuene. Løft armene ved å rette dem opp og til sidene. Gjør 15 repetisjoner.
  3. Stå med begge føttene på båndet og ta tak i endene. Len deg deretter tilbake til venstre mens du strekker venstre arm opp, river av høyre ben og retter det ut. Gjør det samme på den andre siden med 15 repetisjoner for hver.
  4. Legg deg ned på matten med bøyde knær. Plasser tapen rundt halsen og hekt den rundt føttene. Løft deretter bena opp, bøyd i en vinkel på 90 grader, og legg armene bak hodet. Gjør crunches ved å forsiktig rive skulderbladene av bakken. Gjør denne øvelsen i 20 repetisjoner.
  5. Innta en støttet knelende stilling. Ta begge ender av stroppen og sett den på foten. Rett deretter benet sakte bakover. Gjør 15 repetisjoner i denne posisjonen.
  6. Plasser tapen over knærne slik at du er i hoftebreddes avstand med den. Gjør deretter en forsiktig knebøy, bøy bena opp til maksim alt 90 grader. Gjenta 15 ganger.

Effekter av øvelser med Thera-Band-bånd

Effekten av øvelser som kan oppnås med Thera-Band-bånd er uvurderlige! Disse unike tapene er sunne for ledd, muskler, leddbånd og sener i hele kroppen. Avhengig av muskeldelen og leddene vi trener, kan vi observere tilfredsstillende resultater på kort tid. Til det viktigsteEffektene av øvelser med Thera-Band-bånd inkluderer:

  • bedre kroppsstabilisering
  • større følelse av balanse
  • sterkere dype muskler
  • økt rekkevidde for leddmobilitet
  • større kroppsfleksibilitet
  • økning i muskelstyrke og utholdenhet
  • kroppsmodellering
  • forbedring av kroppsholdning
  • større leddmobilitet
  • vektreduksjon

Kategori:

ABC for øvelser