For å sette opp et treningsstudio hjemme, trenger du ikke komplisert og dyrt utstyr. Alt du trenger er et par grunnleggende tilbehør, som i tillegg ikke tar mye plass i garderoben

Når treningssentre og treningsklubber er stengt, er det en god idé å bytte til hjemmetreningsmodus. Vi kan ikke bli motløse av mangelen på tilgang til maskiner og vektstang. De kan med hell erstattes med enklere, mindre, billigere og fremfor alt - bestilles på nett. Hvilket tilbehør snakker vi om?

Hjemmegym: treningsbånd

Treningsbånd vil absolutt være nyttige i hjemmetreningsstudioet ditt. Du kan kjøpe den i sett. De er forskjellige i farger - hver farge har en annen tykkelse på gummien, så en annen strekkstyrke og en annen kiloekvivalent, også foreslått, for eksempel med prikker. Vi kan velge en av dem:

  • minibåndgummi er korte, ikke tøyelige og laget av tynn lateks
  • Kraftbåndsgummi er flere ganger lengre og mer tøyelig og er mye tykkere.

Treningsgummi og trening med bruken gjør at nesten alle muskeldeler er med i arbeidet. Virkningen av tyggegummikraftbånd og minibånd kan med hell sammenlignes med manualer - takket være det faktum at de motstår, er vi i stand til å bygge og forme muskler raskere.

På grunn av at de er laget av tynn lateks, klyper de ikke og egner seg til alle typer øvelser, der de vil utgjøre en ekstra belastning:

  • knebøy
  • lår- og rumpetrening
  • skulder- og armøvelser og mye mer

Hjemmegym: kettlebell

En vekt, kjærlig k alt en vannkoker, er et av de mest universelle treningsutstyrene. En vannkoker er nok til å utføre en variert og effektiv trening av nesten hele kroppen. Du kan lage en kettlebell:

  • knebøy,
  • overhead benkpress
  • markløft
  • magestyrkende øvelser

Kettlebells ble oppfunnet i Russland på 1700-tallet. De ble brukt til militær trening, inkludert i den sovjetiske hæren. Siden 1940-tallet har de vært et verktøy beregnet for øvelser innen styrkeidrett

Kettle har gjenvunnet popularitet, først og fremst på grunn av dens allsidighet. Med kettlebells vil du øke styrken din, du vil forbedre dinutholdenhet, motorisk koordinasjon og i tillegg blir du kvitt unødvendige kilo.

Vær oppmerksom på vekten når du kjøper dem. Hvis du planlegger dynamiske og komplekse øvelser som kettlebell swings eller snaps, start med en lettere vekt (16-20 kg). Hvis du allerede har erfaring fra treningsstudioet, invester i et tyngre.

Hjemmetreningsstudio: TRX-bånd

Tyngdekraften er en idrettsutøvers største allierte. For å bruke tyngdekreftene enda mer til å forme din egen figur, kan du kjøpe TRX-bånd.

Total Resistence øvelsesutstyr ble oppfunnet av en tidligere American Navy Seal-kommando som var på utkikk etter en optimal treningsmetode for soldater stasjonert på militærbaser rundt om i verden. Settet med belter utviklet av ham var så lett, hendig og holdbart at det tillot å utføre mange varianter av styrkeøvelser selv under de vanskeligste forhold. Trening med TRX-bånd utvikler hele kroppen ved å engasjere mange muskelgrupper samtidig. Det øker styrke, former og slanker figuren og stimulerer de stabiliserende musklene til å jobbe.

TRX-bånd er best hvis du allerede har en bar installert i hjemmet ditt. Men hvis vi ikke har en bar, kan vi feste stroppene til taket ved hjelp av spesielle holdere. Det er best å sjekke krokens overflatestyrke og avstand (de krever mer plass) før du bestiller dem.

Se: Trening med TRX-bånd

Hjemmegym: manualer

Hantler er enkelt utstyr som du vil være takknemlig for under karantene. Hantler har den fordelen at de kan brukes til å trene de fleste muskelgrupper. Hjemme, takket være dem, kan du fremføre:

  • oppslag
  • benkpress
  • armbøyninger
  • roing i nedbør
  • triceps-bøyninger
  • utfall og utfall
  • sit-ups med manualer over hodet

Du kan også finne manualer på Internett uten problemer. Hvordan velge vekten deres? For menn ser de mest universelle ut til å være middels vekt - fra 15 til 22 kg, avhengig av din forberedelse og treningserfaring. Damer bør starte fra 0,5-1 kg, og etter hvert som du skrider frem, gå til 2 kg og høyere. Hvis du planlegger å trene regelmessig, invester i støpejern eller bituminøse manualer, som du kan kjøpe og bytte ut plater til etter hvert som du går videre i treningen.

Når du trener med manualer, husk å ikke blokkere knærne og albuene mens du retter deg, og pust inn når du løfter manualene opp.

Se også:

  • 9 beste øvelser for brystet
  • FBW - manu altrening fornybegynnere
  • 11 varianter av knebøy - kjenner du dem alle?

Hjemmegym: gymball

Store fargerike treningsballer ble nylig oppdaget av bedriftsansatte. Stadig flere bytter ut tradisjonelle stoler med dem på jobben. Ballen lar ikke ryggraden, lendene og lårene forbli ubevegelige og tvinger deg til å opprettholde en riktig holdning ved skrivebordet.

En gymball er imidlertid først og fremst et utstyr som er verdt å bruke til hjemmetreninger. Gode ​​baller koster ikke mye, og du vil ha godt av å øve med dem.

Gymnastikkballen ble oppfunnet av sveitsiske fysioterapeuter på 1960-tallet. Siden den gang har denne enheten gjort en enorm karriere i verden, og i dag er det vanskelig å forestille seg korrigerende øvelser eller rehabilitering uten oppblåsbare baller. Ballen kan imidlertid ikke bare brukes til helsetrening – den brukes med hell i aktiviteter som:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobic
  • fettforbrenning

Treninger med ballen involverer viktige dype muskler, takket være at vi opprettholder balansen. Fordelen med gymballen er også dens allsidighet: både nybegynnere og viderekomne vil kunne trene hjemme.

Sjekk: 8 øvelser med gymnastikkball

Hjemmegym: gymmatte

Treningsmatte vil være nyttig bl.a til:

  • tøyningsøvelser
  • pilatesu
  • crunches
  • yoga
  • planka
  • øvelser for ryggraden

Dette er det grunnleggende treningsutstyret som beskytter mot gnagsår og forhindrer sklir. Så det er verdt å kjøpe en matte med en sklisikker overflate som ikke absorberer fuktighet. En god matte, motstandsdyktig mot påkjenninger og slitasje, vil være brukbar selv i flere år

Når du trener på hjemmegulvet, er det verdt å investere i en tykkere matte, for jo tynnere matten er, jo mindre amortisering blir den. På den annen side vil en tynnere matte ta mindre plass

Dessuten er det verdt å sjekke størrelsen. Universalmatter er opptil 200 x 120 cm, men du kan også få mindre, som for eksempel en 140 x 50 cm matte. Sikt på større størrelser.

Se også: Hvordan rengjør jeg treningsutstyret mitt?

Du kan bestille alt dette tilbehøret uten å forlate hjemmet ditt. Før du bestiller, sjekk parametrene deres nøye. Som du kan se, kan du organisere det enkleste hjemmetreningsstudioet på egen hånd, og det er verken så dyrt eller så komplisert.

Hvordan trene hjemme? Her er noen ideer:

  • Bicep Exercise
  • Øvelser påmage
  • Benøvelser
  • Isometriske øvelser - muskelstyrkende trening
  • Øvelser for en vond ryggrad

Kategori:

ABC for øvelser