Miniband og power band treningsbånd er et multifunksjonelt treningsutstyr som du kan ta med deg over alt. Kraftbånd og minibånd er laget av lateks. De jobber etter prinsippet om motstand mot musklene. Det er mange fordeler med treningsbånd, og du trenger ikke vente lenge på effekten av trening med bånd. Sjekk hva slags typer og hvilken du skal velge selv. Lær de beste øvelsene med kraftbånd og minibånd!

Minibånd og kraftbånd er de mest brukte treningsbåndene. Begge typene har en lignende applikasjon, men er forskjellige i funksjonalitet og egenskaper. Minibandgummi er korte, lite tøyelige og laget av tynn lateks, mens powerbandgummi er flere ganger lengre og mer tøyelig og er mye tykkere. Hvilken type gummi vi bør velge selv avhenger av hvilken type trening vi skal gjøre med den. Den store fordelen med strikkene er funksjonaliteten deres – du kan til og med legge dem i lommen og utføre nesten hvilken som helst øvelse med dem. Se hvordan du bruker strøm og minibånd.

Treningsband - hva er de for?

Treningsbånd er laget av lateks, som er preget av høy strekk og motstandsdyktighet. Av denne grunn brukes de i idrett til alle slags styrkeøvelser og funksjonell trening. Treningsbånd er designet for å motstå strekk, noe som aktiverer en gitt muskelgruppe for arbeid.

Treningsgummi og trening med bruken gjør at nesten alle muskeldeler er med i arbeidet. Handlingen til kraftbåndet og minibåndet tannkjøtt kan med hell sammenlignes med manualer - takket være dem er vi i stand til raskt å bygge og forme muskler. I tillegg er treningsbånd en effektiv treningsstimulus for å oppnå bedre sportsresultater. Takket være dem kan vi utføre styrkeøvelser som ville vært vanskelige for oss å gjøre med gratis utstyr i treningsstudioet

Hver gummi, uansett om det er et kraftbånd eller en minibåndserie, har sin egen kilogramekvivalent, som antydes av fargen. Takket være dette kan vi enkelt og effektivt gå fra trening til trening ved å bruke ulike typer tannkjøtt.

Takket være treningsbånd kan vi bygge muskler i hele kroppen, jobbe med å stabilisere de dype musklene og gå tilbake til sportenetter en lang restitusjonsperiode. Alt fordi kraftbånd og minibåndgummi er helt trygge, bidrar de til å opprettholde riktige bevegelsesmønstre, forbedre leddmobiliteten og øke muskelstyrken.

Treningsbånd - fordeler

Treningsbånd har mange fordeler, inkludert:

  • tar liten plass, er lette og hendige, så du kan ta dem med hvor som helst
  • de koster ikke mye og gir deg mange fordeler
  • minimer risikoen for skade
  • lar deg utføre mange typer trening
  • hold musklene spente under trening
  • forbedre leddmobiliteten
  • øvelser med gummi gjør kroppen fastere og reduserer kroppsfett
  • aktiver musklene i hele kroppen: både overfladisk og dyp
  • egnet for både oppvarming før trening og styrketrening
  • de kan brukes til rehabiliteringsøvelser

Treningsgummi - hvilke skal du velge?

Typer treningsbånd er delt inn etter lengde, bredde og tykkelse. Det er disse parametrene som bestemmer det passende motstandsnivået til en gitt treningsgummi. Så jo tykkere gummien er, desto større blir motstanden

Når vi velger riktig gummi for trening, bør vi nøye se på parameterne, og fremfor alt motstanden i kilogram den setter. Det er ingen entydig og generelt akseptert farge på gummi som beviser styrken til en gitt gummi. Fargene på tannkjøttet avhenger kun av produsenten. Det eneste vi bør se på når vi velger riktig utstyr er bredden og tykkelsen på gummien

  • Bungee fitness - hva er det? Hva er prisen på timene?
  • Tykke lår - hvordan slanke massive lår raskt?
  • Thera-Band-kassetter - hvordan bruker jeg dem? Øvelser med Thera-Band

Det er mange treningsbånd på markedet, men kraftbånd og minibånd er definitivt de ledende. Her er deres korte beskrivelse.

Kraftbåndsgummi

Forfatter: Getty Images

Power-bånd er perfekte for fitness, crossfit, pilates og styrketrening. De brukes i styrketrening, for eksempel i styrkeløft, som en ekstra belastning på vektstangen. Disse gummiene muliggjør dynamisk trening, hvor vi bruker hele spekteret av leddbevegelser, fordi de er lange og holdbare.

Se trening med kraftbånd:

Minibånd gummier

Forfatter: Getty Images

Motstandsbånd for minibånd er mye tynnere og kortere enn tyggegummikraftbånd. I motsetning til kraftbånd er de lukkede gummieromkrets. De er perfekte for styrke-, funksjons- og rehabiliteringstrening. På grunn av at de er laget av tynn lateks, klyper de ikke og passer til alle typer øvelser

Se en kort gatetrening med powerband og miniband:

Øvelser med miniband

Å trene med gummi er en fin måte å oppnå drømmetreningseffektene dine på! Nedenfor finner du de beste øvelsene med minibånd som engasjerer baken, bena, magen, ryggmusklene og hendene. Utfør hver øvelse i området 12 til 15 repetisjoner, og gjenta hele øvelsen minimum to ganger

  1. Ligg på ryggen og bøy bena i knærne. Plasser treningsgummien rett over knærne og flytt dem forsiktig utover. Skyv deretter hoftene opp. Husk å holde rumpa godt og skru føttene til gulvet
  2. Innta en støttet knelende stilling. Hekt treningsbåndet rundt hælene. Strekk deretter benet bakover. Husk å holde kroppen på linje og pek tærne på det aktive beinet mot deg
  3. Sett et strikk over knærne og plasser føttene i hoftebreddes avstand. Skyv hoftene forsiktig bakover, spenn i magen, trekk skulderbladene sammen og bøy bena i kneleddene. I en så lett semi-knebøy, prøv å bevege deg til siden - legg bena tilbake og ta små skritt
  4. Hekt et strikk rundt anklene og stå i hoftebreddes avstand. Bøy deretter det ene bena litt og før det utover så mye som mulig. Oppretthold riktig holdning til enhver tid og spenn i magen - dette vil hjelpe deg å holde deg balansert.
  5. Ligg på siden med tannkjøttet plassert noen centimeter over knærne. Bøy bena i knærne og ta føttene sammen. Gjør deretter bortføringen av benet, men husk at den fortsatt er bøyd likt og at føttene dine forblir knyttet sammen.
  6. Stå i hoftebreddes avstand med strikken over knærne. Flytt benet bakover så mye som gummien tillater deg. Pass på at bena er lett bøyd i knærne
  7. Utfør plankeposisjonen i håndleddstøtten. Hekt treningsbåndet rundt føttene. Bøy deretter benet mot brystet. Husk å opprettholde riktig kroppsholdning. Stram magemusklene og stikk bekkenet under deg.
  8. Stå litt fra hverandre med strikken under albuene. Bøy armene og plasser dem foran brystet. Albuene skal være på linje med skuldrene dine, med håndflatene vendt mot deg. I denne posisjonen flytter du hendene til siden.
  9. Innta plankeposisjonen med albuestøtten. Sett på strikken ved anklene. Ii denne posisjonen, prøv å vekselvis løfte bena opp. Hold magen stram og ikke overbøy korsryggen.
  10. Ligg på magen med strikken over håndleddene. Strekk ut armene utstrakt foran deg, løft brystet oppover, og før håndflatene mot ryggen, og bring skulderbladene sammen så mye som mulig. Husk å ikke vippe hodet og hold kroppen stram.

Kategori:

ABC for øvelser