Hvis du vil ha faste, slanke skuldre og ønsker å gå ned noen kilo, begynn å trene med manualer. I motsetning til utseende, er det ikke bare utstyr beregnet på menn. Vi vil fortelle deg hva du bør vurdere når du velger dine første manualer og hvordan du velger dem for den type øvelser du gjør.

Hantler for kvinnerhar vanligvis et annet formål enn de for menn. De styrker musklene i mindre grad, men effektivt nok til å holde kroppen slank og fleksibel. De er spesielt anbef alt for kvinner som har lite styrke i hendene og ønsker å forhindre slapp hud på armene.

Øvelser med manualer er også viktige for å forebygge osteoporose – de styrker ikke bare muskler, men også bein. Økt bentetthet betyr at du er mindre utsatt for skader og brudd.

Å trene med manualer er også en effektiv måte å forbrenne overflødig kroppsfett på, fordi denne typen trening vanligvis involverer flere muskelgrupper samtidig og tvinger dem til å jobbe mer enn tradisjonelle øvelser.

Det finnes mange typer manualer for kvinner på markedet i dag. De er forskjellige i vekt, materiale og farger. Et viktig kriterium ved kjøp er også arten av øvelsene som vi har tenkt å utføre med bruk av manualer

Hantler for kvinner - typer

På grunn av materialet som manualene er laget av, skiller vi:

  • Neopren manualer- innsiden av manualene er laget av støpejern, mens neopren dekker vekten kun på utsiden. Det syntetiske belegget gjør verktøyet behagelig å ta på - det er ikke kaldt og grovt, som i tilfellet med manualer med metallstang. Godt neopren absorberer ikke fuktighet, så det er mindre risiko for at vekten sklir ut av hånden din. I tillegg, i tilfelle manualen faller på gulvet, vil materialet dempe trinnlyden og dempe fallet. Neopren manualvekter er tilgjengelige fra 0,5 til 5 kg. De kommer i forskjellige farger og kan ha forskjellige ender: runde, trekantede, firkantede. Egendefinerte former hindrer vektene i å rulle etter å ha stått.
  • Myke manualer- dekket på utsiden med et PVC-materiale som er behagelig å ta på. De er tilgjengelige med kun én type spiss, rund, så når den settes til side kan manualen lett løsnebevege seg. Vanligvis overstiger ikke vekten deres 2 kg. Den lille størrelsen gjør dem egnet for personer med små hender som har problemer med å gripe komfortabelt andre typer manualer.
  • Vinyl manual(ellers: belagt) - innsiden er laget av betong, mens utsiden er dekket med et lag vinyl. De har ender med spesielle spor som hindrer vekten i å rulle over gulvet. Vinylvektene som er tilgjengelige er fra 1,5 til 5 kg. De er litt større enn myke eller neopren manualer, så de anbefales ikke for personer med små hender. De kommer i et bredt utvalg av farger.
  • Gummihantler- gummien som brukes i dem har en sklisikker effekt. Hantler er delt inn i tre typer:
    • alle dekket med et gummibelegg - de er de minste og veier fra 0,5 til 5 kg;
    • med gummibelagte ender - tilgjengelig i både mindre og større vekter (opptil 50 kg);
    • med gummierte plater - disse manualene er beregnet for avanserte styrkeutøvere. Vekten på platene er 7-37 kg
  • Hantler med håndtak- kan dekkes med neopren eller en myk svamp. De har et borrelås-festet håndtak, som er perfekt for aerobic øvelser, fordi det hindrer enheten i å skli ut av hånden. Materialet de er laget av har imidlertid en stor ulempe - det absorberer lett fuktighet, slik at manualene etter en stund kan se skitne ut og lukte vondt. Vekter er tilgjengelige fra 0,5 til 5 kg.
  • Bitumen manualer- består av en stang, klemmer og plater. Platene er laget av sand og dekket med plast. De kan endres avhengig av dine behov. Anbefales heller for folk som har valgt styrketrening. Maksimal tilgjengelig vekt er 10 kg.
  • Støpejerns manualer- ligner på bituminøse manualer, de består av en stang, klemmer og plater. Skivene er laget av støpejern

Les også:

  • Øvelser med manualer for kvinner. Tren hjemme
  • Mel B .: øvelser for vakre armer [10 min trening]
  • Øvelser med manualer for å forbedre utseendet til bysten

Hantler for kvinner - hvilke manualer skal du begynne med?

Hvis du planlegger manu altreningen for et bestemt formål, som å tone armene eller gå ned noen kilo, velg neopren-, myk-, vinyl- eller gummihantler. De vil være mer praktiske og komfortable enn justerbare manualer, dvs. bituminøse og støpejerns manualer.

Hvis du ønsker å berike aerobic treningen med styrkeelementer, velg manualer medhåndtak - de vil ligge tryggere i hånden din

Helt nybegynnere som aldri har brukt styrketrening bør starte med den minste vekten, dvs. 0,5 kg. De som er mer spreke kan prøve å starte med 2 kg. For å sjekke at du har justert manualvekten riktig til dine evner, gjør ca 13 løft med vektene. Hvis du føler deg trøtt, men hendene dine skjelver ikke, har du valgt riktig vekt

Etter hvert som tiden går, vil musklene dine bli sterkere og sterkere. Små belastninger på 0,5 eller 1 kg kan stoppe de positive effektene av trening. Når du føler at musklene ikke jobber like intensivt når du løfter manualer som i begynnelsen, bytt manualer til tyngre - for eksempel med 0,5 kg. Hvis du kun ønsker å tone spesifikke deler av kroppen, men ikke ønsker å fremheve dem, velg vekter opp til 5 kg

Bitumen og støpejerns manualer vil være nyttige for folk som planlegger regelmessig trening for å bygge synlig muskelmasse. Å kjøpe tallerkener med forskjellig vekt vil gjøre det lettere å gå videre til neste avansement og vil være billigere enn å kjøpe separate vekter hver gang.

Kategori:

ABC for øvelser