Etter vinteren føler du deg slapp, trøtt, du mangler energi. Det er noen få centimeter i midjen. Lurer du på om du bør bestemme deg for å rense kroppen din? Hvordan forbedre stoffskiftet? Se måter for en effektiv vårdetox - kosthold og enkle øvelser

Bør hver enkelt av oss rense oss selv, bestemme oss for en ernæringsmessig detox? Hvis vi ikke har store helseproblemer, er kostholdet vårt variert og regelmessig avføring er ikke nødvendig, ifølge kostholdseksperten Agnieszka Piskała. Kroppen har sine egne naturlige rensemetoder, og hvis den fungerer som den skal, er det ikke nødvendig å hjelpe den i detox-prosessen. Det er annerledes hvis vi hele tiden blir forkjølet, leddene våre gjør vondt, hodet verker, vi føler oss trøtte umiddelbart etter å ha stått opp av sengen. I dette tilfellet er det verdt å vurdere en vårbehandling. Oppgaven til enhver rensediett er å fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Konsekvensen av detox er også tap av kilo og forbedring av hudens utseende - urenheter og ufullkommenheter forsvinner, og tørr og flassende hud blir bedre fuktet og næret

Rensing av kroppen steg for steg

Ifølge Agnieszka Piskała bør kroppsrensing gå sakte. - Hvis jeg hadde valgt en type detox, ville jeg valgt et titalls dager med økt mengde frukt- og grønnsaksjuice og et norm alt, balansert kosthold - i stedet for en 2-3-dagers faste kun basert på vann ( eller vann med lønnesirup og sitron). Mangelen på næringsstoffer krever at kroppen aktiverer reserver, det vil si glykogen og fett. Dessverre kan bimetabolittene til disse nedbrytningene forgifte kroppen og forårsake hodepine og leversmerter, sier kostholdseksperten

Beslutningen om rensing bør ikke tas av oss selv, men kun etter å ha konsultert en spesialist (lege eller ernæringsfysiolog). Eksperten kan ved å stille noen spørsmål avgjøre om pasienten trenger en grundig rengjøring av kroppen. – For å rense deg selv må du vite hva – forklarer Agnieszka Piskała. – Det er folk som er forgiftet med tungmetaller, med siltet tarm som følge av et lite fiberkosthold eller «forsuret» med sukkerrik mat, i tarmene som det finnes sukkerelskende patogener – legger han til. Uansett type problem, når vi rengjør, bør vi alltid eliminere detdaglig meny alkohol, kaffe, te, samt stekte og klassisk grillede produkter

Innlegg av Dr. Dąbrowska

En av de mest populære metodene for avgiftning av kroppen i Polen er grønnsaks- og fruktdietten til Dr. Ewa Dąbrowska. Den består av to stadier: en rensende faste (800 kcal om dagen) og et lettfordøyelig balansert kosthold (fra 1000 til 1500 kcal om dagen). Den får ros av mange leger, ernæringsfysiologer og pasienter. Det faktum at dietten fungerer perfekt kan sees i eksemplet til den kjente TV-programlederen Karolina Szostak. - Forutsetningene for dietten er veldig korrekte, og det økte forbruket av grønnsaker er akseptert av pasienter, selv om det noen ganger er vanskelig for dem under normal funksjon - sier Agnieszka Piskała. – Verdens helseorganisasjon anbefaler å spise 5 porsjoner frukt og grønt om dagen (3 porsjoner grønnsaker, 2 porsjoner frukt). Dessverre viser det seg at den gjennomsnittlige polakken spiser … én porsjon grønnsaker eller frukt annenhver dag! Ikke rart at tarmene våre blir tilsølte med høyt bearbeidet mat – avslutter han. Konfrontasjonen med Dr. Dąbrowskas kosthold er et gjennombrudd for mange mennesker. De spiser grønnsaker, hvoretter de føler seg mette og har energi til å handle, i tillegg fungerer tarmen deres ekstremt bra, og de føler en tidligere ukjent følelse av letthet, vitalitet og ofte vekttap, som ser ut til å være toppen av drømmene deres.

Hvordan utføre en effektiv detox?

Effekten av enhver kroppsrensing og slanking for å forbedre stoffskiftet avhenger av hvor ofte du spiser. Dette er den viktigste delen av sunt kosthold. Å spise 4-5 måltider om dagen med lignende intervaller er den beste løsningen for kroppen. Hvis vi gir ham energi regelmessig, bruker han den til å sikre at alle organer og systemer fungerer som de skal. Når vi spiser uregelmessig, lagrer kroppen det den kan som fett. Effekten av en slik diett er ekstra kilo

Det er også verdt å huske at stoffskiftet avtar med alderen. – Hvert tiår bør vi spise 1/3 mindre enn før – sier Agnieszka Piskała. – Å øke stoffskiftet med alderen er også vanskeligere og vanskeligere, så jo eldre vi er, jo mer bør vi drive med fysisk aktivitet, for bare det vil hjelpe oss på et tidspunkt å akselerere forbrenningen av ekstra kroppsfett

Det vil være nyttig for deg

6 enkle renseregler

1. Drikk 1,5 liter mineralvann hver dag

2. Prøv å spise grønnsaker og frukt hver dag, rik på fiber, som "suger" tungmetaller, kolesterol, sukker og transfettsyrer i tarmen

3. Nå etter produkterhele korn (fullkorn, mørk ris, fullkornsnudler), fordi de uløselige kostfiberen i dem renser tarmene og fjerner alle ufordøyde matrester fra kroppen.

4. Tilbered ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice, for i denne formen er de lettere å fordøye og gir samtidig fiber

5. Se selv infusjonene av grønn te, johannesurt, cistus eller kamille.

6. Spis et probiotisk produkt som kefir, yoghurt, syltet agurk, surkål en gang om dagen, eller drikk en halv kopp ensilasjejuice.

Dietter som vil øke stoffskiftet

Haylie Pomroy-diettenDenne dietten består av tre faser: frigjøring av stress, frigjøring av fett og energif.webporbrenning. Under hver av dem spises det andre ting som gir kroppen akkurat det den trenger. Kostholdet er veldig variert og krever engasjement for matlaging. Forfatteren hevder at på denne måten kan du permanent akselerere en langsom metabolisme.

Dukans høyproteindiettBasert på produkter som inneholder protein. For å fordøye dem trenger kroppen mye energi. Derfor må den hente fra energireserven, dvs. fra fettvev.

Cryo-diettDen er basert på kald eller til og med iskald mat. Kroppen vår fordøyer alt ved 38ºC, som er temperaturen til de indre organene. Da fungerer alle fordøyelsesenzymer også. Så hvis vi introduserer et kaldt (under 38°C) eller iskaldt produkt (iskrem, isbiter, frossenmat) i kostholdet, må kroppen investere mye intern energi fra fettcellene for å varme opp maten til 38° C.

3D chili-diettBasert på varme krydder: kanel, pepper, chili, kajennepepper, ingefær - alle stimulerer og akselererer stoffskiftet. Vi legger dem til salater, supper, varme retter og desserter, takket være at vi øker fettforbrenningen og renser fordøyelsessystemet

Detox - kontraindikasjoner

Drastisk rensing av kroppen har helsemessige begrensninger. En diett med svært lavt kaloriinnhold bør definitivt ikke brukes av personer med magesår eller syke lever. En detox basert utelukkende på rå grønnsaker og frukt (som raw food) kan skade personer med irritabel tarmsyndrom. En diett basert på kokte og blandede grønnsaker anbefales ikke for diabetikere

Ikke gjør det

I tillegg til trygge metoder for å rense kroppen, er det også de som er bedre å unngå. En av dem er hydrokolonoterapi, dvs. tarmskylling. Ifølge spesialisten Agnieszka Piskaładette kan få svært ubehagelige konsekvenser. Under skyllingen steriliseres tarmene fra bakteriefloraen, prosessene med naturlig avføring forstyrres og kroppens motstand reduseres. Det er også fare for tarmperforering, som kan føre til døden

Bevegelse vil øke stoffskiftet

Nyere forskning på effekten av trening på helsen viser at trening ikke trenger å være intens og utmattende for å være effektiv. Samtidig viste det seg atstoffskiftetbremses etter fylte 50 år og det vil ikke bli boostet av noen diett. Bare fysisk aktivitet kan gjøre dette. Så det er verdt å huske at uansett hvor gammel du er, er helse og velvære i dine hender.

Hvordan motivere deg til å endelig reise deg fra stolen, reise deg fra sofaen og begynne å trene? I motsetning til tilsynelatende er det slett ikke lett, for selv om vi hører om fordelene med fysisk aktivitet fra alle steder, er det vanskelig å mobilisere seg selv. Start med å sette et realistisk mål for deg selv, for eksempel i stedet for å gå ned 10 kg på en måned og forme lårene, ta på deg 2 kg og sterkere magemuskler (de er lettest å trene). To eller tre treningsøkter i uken i 20 minutter er et ideelt alternativ for nybegynnere. Klarer du å holde deg til en slik regelmessighet i flere uker, vil du lykkes. Drømmeaktiviteten, men også tilstrekkelig for forbrenning og helse, er trening 3-5 ganger i uken i 30 minutter

Fysisk aktivitet øker ikke bare stoffskiftet, men gir også mange andre fordeler. Bevegelse støtter muskelutvikling, oksygenering av kroppen, bidrar til å forebygge og helbrede mange sykdommer, inkl. overvekt, diabetes, holdningsfeil, sykdommer i bevegelsessystemet.

Planlegg treningsøktene dine - gjør det i en notatbok eller, enda bedre, i en kalender på telefonen. Takket være dette vil din fysiske aktivitet få en status lik forretningsmøter. Sett også inn påminnelser om ikke å gå glipp av trening. Informer dine kjære, familie og venner om treningsplanene dine for å motivere deg og oppmuntre deg i tider med tvil. Se imidlertid opp for den såk alte sabotører. De er mennesker rundt deg som bagatelliserer innsatsen din, tviler på suksessen på forhånd og forteller deg at du raskt vil gå tilbake til vanene dine. De er veldig demobiliserende, og de kan på en smart måte skjule sine sanne intensjoner under dekke av å bry seg om deg.

Du må gjøre det

Enkle øvelser for å forbedre fettforbrenningen:

  • gå i trapper med last
  • løper opp trappene
  • Hoppende armhevinger: Du hopper oppover med armene utstrakt, faller deretter ned i armhevingsposisjonen, gjør push-upen, reiser deg og hopper opp igjen
  • vanlige armhevinger, kvinner eller menn
  • tradisjonelle bukser
  • crunches av noe slag

Tell skrittene dine

Det har lenge vært kjent at gange er en av de enkleste formene for fysisk aktivitet. Derfor, når du starter øvelsene, bør du også vurdere å øke tiden du bruker på å gå. Kjøp en skritteller og prøv å holde telleren hver dag minst 10-15 tusen. trinn. Alt teller: fra å gå rundt på kontoret, til å gå til bussholdeplassen, til trinnene du tar hjemme i dine daglige aktiviteter. Nybegynnere kan starte fra 5000. skritt per dag, noe som gradvis øker tiden du bruker på å gå. Det er ikke verdt å investere i ankelvekter, fordi de skader føttene, og faktisk ikke øker mengden forbrente kalorier

Å gå i trapper i stedet for å ta heisen, gå en stopp eller to til fots, danse, hagearbeid, rydde i huset – dette er også treningsformer du bør dyrke.

Spill på intervaller

Spesielt hvis du er en aktiv person og du føler at stoffskiftet har gått ned til tross for trening. Intervalltrening, også kjent som HIIT-metoden, kjennetegnes ved variabel intensitet. Først utfører du øvelser som krever mindre innsats, og deretter - maksim alt. Du gjør det vekselvis, med mengden hvile vanligvis litt lengre enn varigheten av innsatsen. Intervalltrening bør vare 20-30 minutter. Og det kan være ganske vanskelig for nybegynnere. Et av de mest populære intervallene er tabata. Klassene består av å utføre, vekselvis, i 20 sekunder med svært intense øvelser (f.eks. push-ups, knebøy) og 10 sekunders pauser - i 4 minutter. Det er åtte serier. Takket være dette stimuleres omdannelsen av fettsyrer såpass at fettforbrenningen skjer selv i flere timer etter endt trening. Det er 5 minutters oppvarming før trening og 5 minutter tøying etter trening. Hvis du er nybegynner, ikke gjør mer enn to treningsøkter i uken, ikke gjør det på tom mage eller etter et måltid. På grunn av intensiteten på treningen må du fylle på elektrolyttene på slutten av økten. Ifølge spesialister vil kroppen din se bra ut i bikini etter 4 uker.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Dietter