Magnesium forbedrer arbeidet til grå celler og bidrar til å forhindre hjertesykdom. Magnesiummangel gir symptomer som kan være forvirrende. Er det en liten ting som gjør deg opprørt, sover du dårlig og noen ganger får du kramper? Eller kanskje du klager over rykninger i øyelokkene og konstant tretthet? Før du begynner å løpe etter legene, start med å supplere med magnesium. Hva er egenskapene til magnesium og dets beste kilder? Hvordan øke absorpsjonen av magnesium og hvem er i faresonen for mangel på dette elementet?

Magnesiumer avgjørende for organismen for riktige livsprosesser. I mellomtiden lider mange mennesker avmagnesiummangel( hypomagnesemi ).

Grunn? Oftest er det å spise høyt bearbeidet mat, leve i hast og stress. Konsentrasjonen av magnesium i kroppen synker også under påvirkning av visse sykdommer, medisiner og tung trening

De viktigste helsefordelene med magnesium

Magnesium stabiliserer funksjonene til nervesystemetog forbedrer arbeidet til grå celler. Ved å ta del i transformasjonen av karbohydrater, proteiner og fett, bestemmer den tilførselen av energi til vev og celler i kroppen, spesielt til nervecellene i hjernen som er følsomme for mangelen. Det reduserer også deres hyperaktivitet, og har en beroligende effekt på kroppen. Det forbedrer hukommelse og tenkning.

Magnesium er ansvarlig for at det kardiovaskulære systemet fungerer jevnt. Det viser seg at innbyggerne i områder med hardt vann (høyt magnesiuminnhold) dør mye sjeldnere av hjerteinfarkt. Forskere spekulerer i at hvis alle drakk slikt vann, ville antallet dødsfall reduseres med så mye som 19%.

Magnesium forebygger ikke bare hjertesykdom, men støtter også behandlingen. Det gis intravenøst ​​til mennesker etter et hjerteinfarkt (det forhindrer dannelse av blodpropp og farlig arytmi).

Hvis kroppen din har mangel på magnesium, kan veggene i blodårene trekke seg sammen, noe som fører til økt blodtrykk. Derfor anbefales personer med hypertensjon å spise mat som er rik på magnesium.

Magnesium i kombinasjon med kalsium og vitamin D bygger bein og tenner, og forebygger osteoporose. Forutsatt at kroppen leveres med dobbelt så myeenn kalsium. Så hvis du spiser mye magnesiumgruveprodukter eller tar kosttilskudd, må du også øke mengden kalsium i kosten. Ubalanse svekker virkningen av begge elementene.

Magnesium forbedrer fordøyelsen, forhindrer dannelse av nyrestein, regulerer skjoldbruskkjertelen og utvider luftveiene, og støtter behandlingen av astma og bronkitt

Den beskytter også kroppen mot giftige elementer (f.eks. bly, kadmium, kvikksølv) som finnes i grønnsaker og frukt fra forurensede områder. Den regulerer også muskelspenninger, hjelper til med behandling av skader, kronisk tretthet og fibromyalgi

Magnesium lindrer PMS og menstruasjonssmerter. Den kan også muligens forebygge (til og med behandle) migrene og diabetes type II og beskytte mot komplikasjoner av denne sykdommen

Hvordan kommer magnesiummangel til uttrykk?

Kroppen kan indikere at den mangler magnesium på ulike måter

De vanligste symptomene på magnesiummangel er:

  • irritasjon
  • nervøsitet
  • hjertebank
  • søvnløshet
  • fatigue
  • muskelspasmer
  • øyerykk

I følge nyere studier øker langvarig magnesiummangel risikoen for sivilisasjonssykdommer - åreforkalkning og kreft

Hos friske mennesker som spiser godt, finner man sjelden høy mangel på grunnstoffet. Enkelte faktorer kan imidlertid hindre absorpsjonen: alkoholmisbruk, inntak av dehydrerende midler, kronisk diaré. Personer med diabetes, malabsorpsjon, intravenøst ​​matet og svært dehydrert er utsatt for et høyt underskudd.

Magnesiummangelsymptomer

Se galleriet med 8 bilder

Hvem er i fare for magnesiummangel?

Magnesiummangel er spesielt farlig:

  • studenter og mennesker som jobber intensivt ment alt
  • hardtarbeidende fysiske arbeidere
  • mennesker som lever under konstant stress
  • gravide og kvinner i overgangsalderen
  • personer på restriktive slankedietter.

Magnesium - hvordan øke opptaket av magnesium?

  • Matlaging gir et tap på 30-75 prosent. dette elementet. Derfor er det best å spise grønnsaker og frukt rå
  • Magnesium er et makronæringsstoff som absorberes på nivå med tynntarmen, derfor kan kostholdet og sammensetningen av måltider påvirke absorpsjonen av det.
  • For ytterligere tilskudd er det verdt å velge et preparat i form av en enterisk tablett, dvs. en tablett med et spesielt belegg som beskytter innholdet i tabletten mot surt miljømage - skjeden løses kun opp i tynntarmen, dvs. der hvor absorpsjonen av magnesiumioner er størst.

Magnesium - symptomer og effekter av overskudd

Et overskudd av magnesium gir visse symptomer:

  • kvalme
  • diaré
  • pustevansker
  • svimmelhet
  • koma.

Overflødig magnesium er svært sjelden, fordi jo mer magnesium i kroppen, desto mindre absorberes det, og overflødig mineral fjernes av nyrene. Men når du tar kosttilskudd, må du følge anbefalingene i pakningsvedlegget, og hvis du er i tvil, er det bedre å konsultere legen din

Magnesiummangel - hvem er i faresonen

Se galleriet med 9 bilderViktig

Har du nyreproblemer? Se opp for magnesium

Nyrepasienter bør ikke ta magnesium uten å konsultere sin urolog. Det kan også redusere effektiviteten av behandling med tetracykliner. Derfor må legen vite at vi tar kosttilskudd med magnesium

Hva er magnesium i? Mat rik på magnesium - tabell

Hovedkilden til magnesium er kornprodukter, spesielt bokhvete. Mye av det i belgfrukter, nøtter, sjømat, kakao og sjokolade

Byggryn, mørkt brød, erter, spinat, fisk, guloster og bananer inneholder mye magnesium.

En liten mengde - andre grønnsaker og frukt, melk, egg, ris, innmat, hvitt brød. Det er mer magnesium i produkter fra økologiske gårder

Mineralvann, spesielt høyt mineralisert vann, og "hardt" drikkevann kan også være gode kilder til magnesium.

frokostblandingermagnesiuminnhold mg/100 g produktgrønnsakermagnesiuminnhold mg/100 g produktnøttermagnesiuminnhold mg/100 g produkt
hvetekli490soyabønner, tørre frø216mandler269
bokhvete218hvite bønner, tørre frø169peanøtter180
müsli med rosiner og nøtter136erter, tørre frø124pistasjnøtter158
havregrøt129persille, blader89hasselnøtter140
brun ris110røde linser, tørre frø71valnøtter99
hirse100spinat53kokosnøtt90

sukker og konfekt

magnesiuminnhold mg/100 g produktfruktmagnesiuminnhold mg/100 g produkt
kakao 16 % pulver420fiken, tørket78
sesamfrø167dadler, tørket54
mørk sjokolade165aprikoser, tørkede42
kaffesjokolade134avokado39
mørk sjokolade129banan33
melkesjokolade97melon23
kjøttmagnesiuminnhold mg/100 g produkt fiskmagnesiuminnhold mg/100 g produkt
kyllingblodpudding45sei, fersk43
kalkunbrystkjøtt, uten skinn35sild, s altet 39
kyllingbrystkjøtt, uten skinn33sild røkt "Pikling"33
biff, mørbrad26sardin, fersk31
svinekjøtt, rå svinekam på beinet24makrell, fersk30
fårekjøtt, skulder23røkt laks30

Kilde: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabeller over sammensetning og næringsverdi av mat. PZWL Medical Publishing, Warszawa 2005.

Vi absorberer 30-40 prosent fra mat. magnesium. I et gjennomsnittlig kosthold gir kornprodukter mest magnesium (opptil 45 %)

Magnesium - dosering. Anbef alt daglig magnesiuminntak

  • spedbarn - 30 mg
  • barn - fra 5 måneder til 1 år - 70 mg
  • barn: fra 1 til 3 år - 80 mg; fra 4 til 9 år - 130 mg;
  • gutter: fra 10 til 12 år - 240 mg; fra 13 til 18 år – 410 mg;
  • jenter: fra 10 til 12 år - 240 mg; fra 13 til 18 år – 360 mg;
  • menn: fra 19 til 30 - 400 mg;>31 år gammel - 420 mg;
  • kvinner: fra 19 til 30 - 310 mg; 31 år gammel - 320 mg;
  • gravide kvinner: 19 år - 360 mg;
  • amming: 19 år: 320 mg;

Kilde: Food and Nutrition Institute (ernæringsstandarder for den polske befolkningen - endring)

Kategori:

Hva spiser du