København-dietten er en diett hvis regler er veldig strenge, så bruken anbefales ikke til alle, advart mot mulige konsekvenser. På den annen side er effektiviteten til København-dietten understreket. Les om prinsippene for København-dietten, hvilke effekter du kan forvente av bruken og om de er verdt å ofre.

København-diettenkalles også den danske dietten eller, på grunn av sin forhåndsbestemte varighet, tretten-dagers dietten. Det antas at prinsippene for København-dietten ble utviklet i Danmark - i Mayo Clinic eller Government Hospital i København, men hver av disse institusjonene benekter enhver involvering i opprettelsen.

København-dietten skal gjøre det mulig for folk som følger den å oppnå raske resultater på mindre enn to uker – redusere kroppsfett og gå ned til og med 7-20 kg.

The Copenhagen Dieter en diett uten karbohydrater med lavt kaloriinnhold. Hvis du slutter å bruke det i minst én dag eller bryter en av reglene, slutte å bruke det og begynn det igjen, for ikke å skade helsen din, ikke tidligere enn etter 3 måneder. Den ferdige dietten kan imidlertid gjentas først etter 2 år

kostholdsregler i København

1. Ikke spis mer enn 600-800 kcal per dag

Menyen på København-dietten er strengt definert - det er forbudt å gjøre endringer i den. Avhengig av den spesifikke dagen, bruker slankeren bare mellom 600 og 800 kilokalorier. Det er imidlertid ikke vanskelig å beregne, for eksempel ved bruk av kalkulatorer tilgjengelig på Internett, at på denne måten vil ingen voksen person dekke sitt daglige energibehov, som avhengig av kjønn, vekt og alder ligger på rundt 1500-2500 kilokalorier.

Skaperne av København-dietten antok at for å oppnå effekten av å redusere kroppsfett, er det nødvendig å skape et kaloriunderskudd, dvs. en situasjon når kroppens energibalanse er negativ - vi bruker mer energi enn vi konsumere fra mat (som er i samsvar med prinsippet om den klassiske reduksjonsdietten) Mens vi er på København-dietten, er tilførselen av energi som vi gir til kroppen under bruken i gjennomsnitt tre ganger mindre enn den totale dagligeetterspørsel.

Det er imidlertid dette skaperne mente: Takket være dette bruker kroppen fettreserver til å generere energi. Husk imidlertid at på et slikt restriktivt kosthold mister vi også glykogen (som tilhører komplekse karbohydrater, som ikke er inkludert i Københavns kostholdsmeny i det hele tatt!) og vann. Å gå ned i kilo er derfor ikke bare forbundet med tap av kroppsfett.

Siden forutsetningene for København-dietten ikke samsvarer med anbefalingene fra Food and Nutrition Institute1- menyen inneholder ikke de anbef alte kornproduktene, er riktig mengde måltider og pausetiden mellom dem (4-5 måltider om dagen hver 3.-4. time) og den nødvendige delen av grønnsaker og frukt, anbefales bruk kun etter konsultasjon med lege.

Dessuten oppfyller ikke København-dietten kravene til lavkaloridiettene formulert av US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2 , som tydelig sier at vi spiser Daglige måltider bør inneholde minst 800 kalorier

2. Følg varigheten av dietten og reglene for tidspunktet for inntak av måltider

Som nevnt varer København-dietten i 13 dager - den kan ikke forlenges fordi den vil føre til alvorlig vitamin- og mineralmangel, og den kan heller ikke forkorte varigheten, for da får vi ikke de forventede resultatene

Ved å være på København-dietten kan vi bare spise 3 måltider hver dag - frokost, lunsj og middag. Dessuten må vi spise dem til bestemte tider, en halvtimes avvik fra anbefalingene er tillatt. Så frokost bør spises mellom 8 og 9, lunsj mellom 12 og 14, og middag - mellom 16 og 18.

3. Spis måltidene dine på København-dietten

København-dietten er basert på reduksjon av fett og karbohydrater (karbohydrater i menyen er vanligvis enkle sukkerarter, ikke komplekse karbohydrater, med lav glykemisk indeks), og den er basert på grønnsaker, egg, magert kjøtt, frukt i begrensede mengder. Kaffe er en viktig del av København-dietten, som skal gi kroppen energi, men å innta den på tom mage vil definitivt ikke hjelpe folk med hypertensjon.

For eksempel: den første dagen av å bruke København-dietten til frokost, kan vi bare drikke kaffe med en sukkerbit, spise 1-2 egg til lunsj med et glass spinat eller brokkoli og en tomat, og for middag - 200 g biff og 5 blader salat med olivenolje og litt sitronsaft

Den andre dagen har vi samme frokost, og en biff med 5 blader salat, olivenolje, litt sitronsaft og frukt, spist pålunsj og middag er en skive mager skinke og 2-3 glass naturell yoghurt. Menyene for bestemte dager under København-dietten gjentar seg: på dag 1 og 8 spiser vi det samme, som på dag 2 og 9, 3 og 10, 4 og 11, 5 og 12. , 6 og 13, er separate menyer gitt for dag 7

4. Unngå mat som er forbudt under Copenhagen Diet

Det strenge med København-dietten er at det er forbudt å spise annet enn de som står på menyen. Hvis du tilfeldigvis drikker et glass vin eller annen alkohol, spiser en kjeks eller tygger tyggegummi, kan du vurdere behandlingen som avbrutt. Det er heller ikke mulig å småspise mellom måltidene.

5. Gi opp sport mens du følger København-dietten

Selv om en slik indikasjon høres utrolig ut, fordi sunt vekttap består av et balansert kosthold og fysisk aktivitet, er det i tilfellet med København-dietten bedre å gi opp sistnevnte. Ved å ikke dekke ditt daglige kaloribehov og i tillegg overbelaste kroppen med fysisk anstrengelse, vil vi føre til tretthet og dårlig humør enda raskere

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene med "mirakuløse" slankedietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

København diett - effekter

Folk som brukte København-dietten er enige om at de har gått ned unødvendige kilo, men valget av måltider som spises i løpet av dens varighet er helt tilfeldig, så du kan ikke kalle det å være på København-dietten et sunt vekttap, eller tvert imot - effektene er mangel på næringsstoffer, fiber og komplekse karbohydrater

  • KØBENHAVNSDITT: effektiv slanking eller utmattelse av kroppen?

Personen som følger København-dietten er trøtt og svekket, irritasjon oppstår på grunn av sultfølelse mellom måltidene og for lite sukker i blodet. I sin tur gir for lite vitaminer og mineraler også problemer med huden, hårtap og sløve negler

Av disse grunner anbefales ikke Copenhagen Diet av leger og ernæringsfysiologer

  • Hvordan gå ned i vekt sunt? 10 regler for sunt og trygt vekttap

København diett - anbefalinger

København-dietten er mentfor friske mennesker og etter konsultasjon med lege. Slike strenge restriksjoner på bruken bør ikke komme som en overraskelse hvis vi tar i betraktning det faktum at forutsetningene for København-dietten inkluderer å begrense fett, karbohydrater og den daglige dosen av kalorier. København-dietten kan brukes av voksne hvis arbeid ikke er fysisk krevende (f.eks. kontorarbeid).

København diett - kontraindikasjoner

På grunn av dets strenghet anbefales ikke københavnerdietten for tenåringer (næringsstoffer og kalorier er nødvendige for riktig utvikling) og for eldre - det vil være for krevende for dem.

Kosthold bør ikke brukes av personer som jobber fysisk, regelmessig deltar i idrett, fordi manglende tilførsel av riktig mengde karbohydrater og fett kan vise seg å være skadelig med deres intense livsstil. København-dietten kan heller ikke brukes av gravide og ammende mødre

København-dietten er definitivt ikke egnet for personer med hjerte- og nyresykdom, hypertensjon, diabetes eller lavt blodsukker

  • Norsk kosthold: regler, effekter, bivirkninger, meny
  • Dukans diett - regler, stadier, effekter
  • 1000 kcal diett: hva du kan spise, en prøvemeny
Du må gjøre det

København diett - hvordan overleve?

  • Drikk 2 liter vann hver dag
  • Tilskuddsmangel på vitaminer (bortsett fra vitamin A, som står mye på menyen i København-dietten)
  • Rettene er monotone, så bruk krydder (alle unntatt s alt) og urter
  • Du kan legge til en klype kanel eller kardemomme i kaffen din.
  • Spis ditt siste måltid klokken 19.00

København diett - fordeler

  • Lar deg gå ned i vekt veldig raskt.
  • Kan hjelpe usunn småspising mellom måltidene
  • Den er kort.
  • Du trenger ikke å lage menyen selv

København diett - ulemper

  • Reduserer energi.
  • Kan forårsake kvalme, svimmelhet, oppkast
  • Den er veldig streng, så du føler deg verre hvis du følger den.
  • Strenghet øker risikoen for jojo-effekten etter at den er fullført: en person etter en diett er mer sannsynlig å spise mer
  • Ikke individualisert og balansert.

"Zdrowie" månedlig

Se galleriet med 5 bilder

Kategori:

Slanking