Kickboksing er en kampsport som går ut på å straffe boksing og slag. Kickboksing er ofte forbundet med tankeløse slag og spark i ansiktet. Dette er en feil. Kick-boksing er ekstraordinær fart og smidighet kombinert med bruk av presis teknikk med ren muskelstyrke. Kanskje noen andre husker Jean-Claude van Dammes berømte 360º hoppspark?

Kickboksinger en kampsport som utvikler kroppen på en helhetlig måte. Takket være tvangsarbeid i angrepet med hver lemkickbokserei trening må ta vare på både styrken til støtet og bevegelseshastigheten. I kick-boksing er det også viktig å være fleksibel og ta en fornuftig vurdering. Kampsport er ofte forbundet med tankeløs slag i ansiktet. Sannheten er imidlertid en helt annen.

I sport og kampsport teller presisjon, nøyaktighet, kroppskontroll og tekniske ferdigheter. Ren styrke er bare den grunnleggende motoriske egenskapen for andres utvikling. Se hvakickboksetrening .

Kickboksing - det grunnleggende

Kickboksing er en av de mest populære kampsportene. Vi kan skille to trender i den. Amerikansk, som dateres tilbake til tidlig på 1970-tallet, og japansk.

Grunnleggendeav begge versjonene av kickboksing er like. Den amerikanske versjonen var imidlertid et forsøk fra karateutøvere på å fjerne restriksjonene som ble pålagt denne sporten. Begrepet "full-kontakt karate" eller "full kontakt" brukes noen ganger for å beskrive amerikansk kickboksing.

Den japanske versjonen ble laget av en kombinasjon av karate og thaiboksing. Kick-boksing handler om å slå hendene på samme måte som i boksing. Det betyr at vi kan påføre sigdslag, rette slag, kroker og hakeslag. Du kan imidlertid ikke bruke albuer eller underarmer

Spark, derimot, er avledet fra karate. Low-kick og high-kick brukes. Knestøt kan ikke gjøres under kamp. Kickboksing er annerledes enn sportene han likte. Det tvinger konkurrenten til mye mer innsats under trening og kamper. Det er en ideell løsning for folk som ønsker å forbedre sin selvtillit, gå ned i vekt, lære selvforsvar og bygge fysisk form.

Kickboksing - læring

Treningsnivåene i kickboksing er delt inn i:student- og mesterklasser. Mastergraden er selvsagt et svart belte. På den annen side er karakterene til en elev, regnet fra det laveste: hvitt belte, hvitt belte med gul belteende, gult belte, gult belte med oransje avslutning, oransje belte, grønt belte, blått belte, brunt belte med blå avslutning , brunt belte og - det siste før mesterskapet - brunt belte med svart avslutning

Kickboksing - holdning

Grunnlaget for kickboksinger -holdningen.Holdningen i kickboksing er veldig lik den i boksing. Det er imidlertid noen forskjeller.

Stå i hoftebreddes avstand, høyrehendte og leggende personer tar et lite skritt bakover med høyre fot. Benet må gå i linjen det var plassert på. Det handler om å opprettholde maksimal stabilitet. Fotposisjonen vil imidlertid være smalere enn for boksere. Dette skyldes bruken av bena for å levere slag. Hold knærne litt bøyd. Vi holder knyttnevene på høyde med kjeven. Albuer tett inntil kroppen

Nå skal du vri deg litt til bakre ben, slik at du legger venstre arm og skulder frem og høyre bak. Vridningen skjer i hoften. Nå trenger du bare å slakke litt, dvs. lage den såk alte katteryggen. Denne posisjonen er trygg når du forsvarer og lar deg utdele slag. Stabilitet, balanse og komfort teller.

Les mer: Boksetrening hjemme - øvelser for nybegynnere

Det er derfor hver spiller vil endre denne posisjonen litt for å passe ham så mye som mulig. Den ene vil plassere den bakre foten helt later alt, den andre mer parallelt med hodet. Det samme gjelder vakten også. Dens posisjon vil variere avhengig av preferanser, fysiske forhold og kampstilen personen bruker.

Kickbokser-standen handler om å opprettholde maksimal stabilitet. Bare denne holdningen garanterer forsvar og utdeling av slag.

Kickboksing - slag

I kickboksing skiller vi slag med never og bein. Håndslag er rette, sigd og kroker:

  • Vi utfører rette slag langs den korteste linjen, fra under haken til motstanderens ansikt. Det viktige er å sikte mot nesen eller kjeven. Du bør slå ved å strekke ut armen til full lengde, slik at skulderen når haken vår, noe som vil gi oss beskyttelse.Et annet viktig element er vridningen i hoften. Vi tar hvert slag fra hele kroppen. Dette betyr at vi begynner å generere styrke fra foten. Knyttneven er bare slutten på denne prosessen. Med andre ord, når du utdeler et slag, er det viktig å ha riktig plasserte føtter, vri hoften og kaste skulderen fremover.
  • Krok blåserspør vi fra siden til tinningen, øret eller kjeven. Armen er bøyd til 90 grader ved albuen. Avhengig av avstanden vi er på, vil denne vinkelen endre seg litt. Det er viktig å håndtere slaget med en vri, noe som betyr at det er godt å unnvike først, eller komme ned med skulderen på hånden du vil treffe
  • Kroker plasseres på kroppen. Plasseringen av hånden er viktig her, fordi vår oppgave er å slå inn i motstanderens kropp. For at slaget skal ha maksimal kraft, må det utføres etter å ha gått lett nedover med skulderen trukket tilbake, på samme måte som sigden. Håndvinkelen bør også være rundt 90 grader. Vi prøver å treffe leveren eller brystbenet. Her er det like viktig å skyve skulderen ut og generere energi fra hele kroppen

Personlig trener Tomasz Piotrowski viser teknikken for å påføre slike slag:

Vi deler sparketeknikker inn i grunnleggende (inkludert frontal, sirkulær, side), roterende, hopp og de mest spektakulære hoppene med rotasjon. Hver av dem er delt inn i flere typer (side, sirkulær, krok, drop, etc.) avhengig av måten lemmene styres på. Nedenfor er en kort oversikt over noen av sparketeknikkene:

  • Vi utfører frontale spark ved å løfte opp knærne og skyve benet fremover. Vi ønsker å treffe overflaten av foten i magen eller brystet. Før du sparker med forbenet, hvis du har tid, kan du hoppe ved å bytte bena
  • Lavt spark med fremre ben utføres enten på den ytre delen av motstanderens ben, eller på den indre delen av beinet motsatt vårt. Dette sparket er lavt og raskt. Det er viktig å plassere hælen på bakbenet sideveis foran det fremre benet og deretter sparke den. Avanserte personer kan også hoppe i dette tilfellet.
  • Når du sparker med bakbenet, vri foten slik at benet vender utover til siden. Denne posisjonen av foten er veldig viktig ved spark, da den beskytter kneet på det landende beinet mot skade. På samme måte kan vi sparke på magen og hodet. Disse sparkene krever imidlertid et større bevegelsesområde som trenes ved å strekke.

Se hvordan kickboksing-spark ser ut:

Hvordan ser kickboksingtrening ut?

Kickboksertrening ser det samme ut som all kampsporttrening. Jobber med teknikk og motorisk forberedelse. Det tekniske aspektet trenes foran et speil, i bransjen snakker "tørt", eller under et skjold med en trener eller annen spiller. Mer avanserte personer utfører oppgave og full sparring. IPå trening brukes også utstyr som bager, hoppetau, medisinballer, dekk og hammere

I tillegg til typisk teknisk trening, kan du også møte med sirkeltrening og trening med utstyr. «Kretsene» er de mest omfattende og krevende. Imidlertid er de den beste metoden for å utvikle styrkeutholdenhet og dynamikk. Å jobbe med enheter, det vil si poser, pærer, etc., lar deg forbedre teknikken, samt forbedre hastigheten og kraften til støt. Alt avhenger av måten du jobber på.

De fleste treningsøktene begynner med en felles oppvarming, etterfulgt av hovedtreningen, og til slutt med crunches og tøying

Kickboksing - helsepåvirkning

Helseeffekten av kickboksing er like gunstig som enhver annen kampsport. Det lar deg avlaste negative følelser. I daglig tale "lev av". Det lindrer stress, som vi har altfor mye i dag. Det har en positiv effekt på stoffskiftet, fordi vi kan forbrenne mange kalorier i løpet av en treningsøkt. Dette oversettes selvfølgelig til å redusere kroppsfett, forbedre velvære og utseende.

På grunn av treningsintensiteten øker effektiviteten vår. Det er også viktig at vi under hver trening strekker oss og forbedrer fleksibiliteten vår. Det er en utmerket forebygging mot skader. Fritids kick-boksing er en flott løsning for folk som ønsker å få kondisjon og selvtillit. Den lar deg også lære det grunnleggende om selvforsvar, noe som også er viktig.

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser